رفــــعّ

دكتوره أبي نظام لأختي الكبيره
كمآن نحيفه وتبي تسمن في رمضآن..
عمرها 17 سنه
وزنها 38
طولها 147
فصيله دمها B-
ماعندها أمراض الحمدلله

حبيبتي 7 كيلو بصراحو هدف كبير و خاصة ع شهر رمضان
نعم فيكي تاخذي فيتامينات ان احسستي بأن جسدك بحاجة لها
واليك الريجيم التالي:

اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


السحور:

• ثلثي كوب أرز أو ثلثي كوب معكرونة أو نودلز أو حبتين بطاطا مشوية أو مسلوقة
• صدردجاج منزوع الجلد و العظم بحجم نصف كف اليد و رقيقة أو ستيك أو فيليه سمك أو 4 ملاعق لحمة بقرية مفرومة أو 4 ملاعق تونا معلبة بالماء
• كوب من السلطة أو شوربة خضار أو نصف كوب خضار مسلوقة أو نصف كوب ملوخية أو سبانخ


على أذان المغرب:

• 3 تمرات صغيرة الحجم أو واحدة متوسطة الى كبيرة الحجم

الإفطار:

• شوربة خضار أو شوفان أو شعيرية
• ثلثي كوب أرز أو نصف رغيف خبز عربي أو حبتين بطاطا مشوية
• صدر دجاج منزوع العظم و الجلد بحجم نصف كف يد و رقيق أو ملعقتان كبيرتان لحمة مفرومة أو ملعقتان كبيرتان تونا معلبة بالماء
• كوب سلطة أو نصف كوب خضار مسلوقة
• يحق لك بملعقة صغيرة زيت في الطعام أو السلطة

أو

• قطعتين معجنات صغيرة الحجم + سلطة + شوربة (شعيرية, شوفان, خضار) مرة بالأسبوع




السناك:

عصير خالي من السكر الخاص للدايت

العشاء:

• شريحة توست أو ربع رغيف خبز عربي أو نصف سمون
• ملعقتين كبيرتين لبنة أو جبنة بحجم بيضة أو ملعقتين كبيرتين تونا معلبة بالماء


طيب حبيبتي أنا سأعد لك النظام و في حال ضل السكر عم يرتفع لازم تراجعي الطبيب أوكي؟

ان شاء الله بينعاد علينا و عليكي بالصحة والعافية
بنحف ع حسب الالتزام به تقريبا من 4 الى 5 كيلو بالشهر

اليك الريجيم حبيبتي

اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


السحور:

• ثلثي كوب أرز أو ثلثي كوب معكرونة أو نودلز أو حبتين بطاطا مشوية أو مسلوقة
• صدردجاج منزوع الجلد و العظم بحجم نصف كف اليد و رقيقة أو ستيك أو فيليه سمك أو 4 ملاعق لحمة بقرية مفرومة أو 4 ملاعق تونا معلبة بالماء
• كوب من السلطة أو شوربة خضار أو نصف كوب خضار مسلوقة أو نصف كوب ملوخية أو سبانخ


على أذان المغرب:

• 3 تمرات صغيرة الحجم أو واحدة متوسطة الى كبيرة الحجم

الإفطار:

• قطعتين سمبوسة + شوربة شعيرية أو خضار أو شوفان + صحن سلطة أو فتوش (من غير زيت)

أو

• شوربة خضار أو شوفان أو شعيرية
• ثلثي كوب أرز أو نصف رغيف خبز عربي أو حبتين بطاطا مشوية
• صدر دجاج منزوع العظم و الجلد بحجم نصف كف يد و رقيق أو ملعقتان كبيرتان لحمة مفرومة أو ملعقتان كبيرتان تونا معلبة بالماء
• كوب سلطة أو نصف كوب خضار مسلوقة
• يحق لك بملعقة صغيرة زيت في الطعام أو السلطة



السناك:

ثلاث أرباع كوب زبادي أو كوب حليب خالي الدسم

العشاء:

• شريحة توست أو ربع رغيف خبز عربي أو نصف سمون
• ملعقة كبيرة لبنة أو جبنة بحجم نصف بيضة أو ملعقة كبيرة تونا معلبة بالماء
• كوب سلطة أو شوربة أو تشكيلة خضار تناسب السندويش


حبيبتي ما نصحك في لأنه يفتقر للبروتين و المعادن يلي بتجي من اللحوم
بالاضافة الى الخضار و الفواكه و الالياف
وبس تاكلي يوم طبيعي بزيد شوي من وزنك فعذاب ع الفاضي

اليك الريجيم و لكن يجب التقييد به و ما تخبص فيه لحتى توصل لمبتغاها


• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


السحور:

• ثلثي كوب أرز أو ثلثي كوب معكرونة أو نودلز أو حبتين بطاطا مشوية أو مسلوقة
• صدردجاج منزوع الجلد و العظم بحجم نصف كف اليد و رقيقة أو ستيك أو فيليه سمك أو 4 ملاعق لحمة بقرية مفرومة أو 4 ملاعق تونا معلبة بالماء
• كوب من السلطة أو شوربة خضار أو نصف كوب خضار مسلوقة أو نصف كوب ملوخية أو سبانخ


على أذان المغرب:

• 3 تمرات صغيرة الحجم أو واحدة متوسطة الى كبيرة الحجم

الإفطار:

• شوربة خضار أو شوفان أو شعيرية
• ثلثي كوب أرز أو نصف رغيف خبز عربي أو حبتين بطاطا مشوية
• صدر دجاج منزوع العظم و الجلد بحجم نصف كف يد و رقيق أو ملعقتان كبيرتان لحمة مفرومة أو ملعقتان كبيرتان تونا معلبة بالماء
• كوب سلطة أو نصف كوب خضار مسلوقة
• يحق لك بملعقة صغيرة زيت في الطعام أو السلطة

أو

• قطعتين معجنات صغيرة الحجم + سلطة + شوربة (شعيرية, شوفان, خضار) مرة بالأسبوع




السناك:

عصير خالي من السكر الخاص للدايت

العشاء:

• شريحة توست أو ربع رغيف خبز عربي أو نصف سمون
• ملعقتين كبيرتين لبنة أو جبنة بحجم بيضة أو ملعقتين كبيرتين تونا معلبة بالماء


وزنك المثالي هو 62.5
اليك بعض النصائح:
1- تقسيم الوجبات الى 3 وجبات و هي الافطار, العشاء و السحور عوضا عن تناول وجبتين فقط
2- تناول السللطات و الشوربات قبل البدء بالطبق الرئيسي على الافطار لتفادي شراهة الاكل بعد الصيام
3- ابتعدي عن الحلويات و خاصة العربية منها اذ تحتوي على سعرات حرارية عاليةةة جدااا و حاولي ان تأكليها مرة واحدة في الاسبوع و بكميات بسيطة
4- حاولي أن يكون الطعام صحي و ابتعدي عن المقالي و كثرة الزيوت و السمن
5- تجنب النوم مباشرة بعد الافطار أو السحور
6- يجب أن يكون بين كل وجبة و الةجبة الاخرى و لو كانت خفيفة ساعتين على الاقل
7- لا تنسي ممارسة الرياضة و لو نصف ساعة
8- و الا تنسي الماء أيضا و اشربيه على مراحل و دفعات متفاوتة

يا ريت لو تخبريني الحمية يلي كنت متبعتيها من قبل

اليك الريجيم لها حبيبتي:

السحور:


• كوب حليب مع سكر أو ثلاث أرباع كوب زبادي
• كوب و نصف من الارز كحد أدنى أو النودلز أو معكرونة أو صحن بطاطا مقلية أو كوب Mashed Potato أو رغيف خبز عربي على الأقل
• صدر دجاجة بحجم كف اليد و نصف أو فخد دجاج كامل أو شريحة ستيك بحجم كف اليد و نصف أو فيليه سمك بنفس الحجم
• كوب السلطة مع زيت أكثر بقليل من المعتاد على الاقل و يفضل التبولة لإحتوائها على الزيت و البرغل أو الفتوش

عند الاذان:

• 3 حبات تمر

الافطار:

• كوبين من الارز على الاقل أو الباستا او نودلز أو صحن بطاطا مقلية أو رغيف خبز عربي على الاقل
• 150 غ من ستيك لحمة أو فخذ دجاج و الجلد أو فيليه سمك (مشوية أو مقلية)
• كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه و صحن شوربة
• و زيت في الطعام و السلطة


سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت أو قطعة حلى مع شراب فيمتو ان أردت


العشاء:

• كوب حليب مع سكر او عسل او ثلاث ارباع كوب زبادي أو علبة زبادي بالفواكه
• 4 قطع من التوست أو2 سمون أو 4 أرغفة من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من 3 أكوب من الكورن الفلكس
• 4 ملاعق كبيرة من لبنة عادية أو 60 غ من جبنة بيضاء أو شريحتان جبنة سندويتش أو بيضتان مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 60 غ من المرتديلا (4 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبعان)
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
• الزيت و زيتون أخضر او أسود

سناك:
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت أو قطعة حلى

ربي يسعدك دكتوره ويجزآك خيير..

طيب عآدي أعطيني النظام وراح أتابع سكري اذا ارتفع أووقف..
بس ساعديني أبي أسمن

والله آسفه ثقلت عليك عارفه انها صعبه تعملي نظام غذائي لمريضه سكر ونحيفه كمآن><

دكتوره أنتظرك بكره رمضآآآآآآن....

اشكرك من كل قلبي تم نقله بالكلمه بالحرف
ولكي جزيل الشكر