للرفع دكتوره الله يجزاك الجنه ردي علينا

حبيبتي بظغستطاعتك التركيز على المشي والسايكل (الدراجة)

احتياجاتك اليومية 1823
فالريجيم الذي ستتبيعيه هو 1300
اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا




السحور:

• كوب حليب خالي الدسم أو ثلاث أرباع زبادي خالي الدسم
• قطعتين توست أو سمون أو رغيفين الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ثلثي كوب أرز أو نودلز أو معكرونة أو حبتين بطاطا مسلوقة أو مشوية
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء بحجم بيضة أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم أو صدر دجاج أو ستيك بقري بحجم نصف كف يد أو 4 ملاعق كبيرة لحمة مفرومة بقرية
• كوب سلطة أو شوربة


عند الاذان:

3 حبات تمر صغيرة أو حبة متوسطة الحجم


الافطار:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ (بحجم كف اليد تقريبا من رقيقة الى متوسطة الحجم) من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة و شوربة (شعيرية, خضار والشوفان)
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

أو

قطعتين معجنات صغيرة الحجم + شوربة + سلطة

سناك:


• فاكهة متوسطة الحجم أو نصف كوب سلطة فواكه أو كوب سلطة فواكه
• كوب حليب خالي الدسم أو ثلاث أرباع زبادي خالي الدسم


العشاء:


• قطعتين توست أو سمون أو رغيفين الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء بحجم بيضة أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


و يحق لك بملعقة صغيرة سكر



احتياجاتها اليومية 1743
النظام الذي ستتبعه هو 1200

اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


السحور:

• ثلثي كوب أرز أو ثلثي كوب معكرونة أو نودلز أو حبتين بطاطا مشوية أو مسلوقة
• صدردجاج منزوع الجلد و العظم بحجم نصف كف اليد و رقيقة أو ستيك أو فيليه سمك أو 4 ملاعق لحمة بقرية مفرومة أو 4 ملاعق تونا معلبة بالماء
• كوب من السلطة أو شوربة خضار أو نصف كوب خضار مسلوقة أو نصف كوب ملوخية أو سبانخ


على أذان المغرب:

• 3 تمرات صغيرة الحجم أو واحدة متوسطة الى كبيرة الحجم

الإفطار:

• قطعتين سمبوسة + شوربة شعيرية أو خضار أو شوفان + صحن سلطة أو فتوش (من غير زيت)

أو

• شوربة خضار أو شوفان أو شعيرية
• ثلثي كوب أرز أو نصف رغيف خبز عربي أو حبتين بطاطا مشوية
• صدر دجاج منزوع العظم و الجلد بحجم نصف كف يد و رقيق أو ملعقتان كبيرتان لحمة مفرومة أو ملعقتان كبيرتان تونا معلبة بالماء
• كوب سلطة أو نصف كوب خضار مسلوقة
• يحق لك بملعقة صغيرة زيت في الطعام أو السلطة



السناك:

حبة فاكهة أو نصف كوب سلطة فواكه أو نصف كوب عصير فيمتو

العشاء:

• شريحة توست أو ربع رغيف خبز عربي أو نصف سمون
• ملعقة كبيرة لبنة أو جبنة بحجم نصف بيضة أو ملعقة كبيرة تونا معلبة بالماء
• كوب سلطة أو شوربة أو تشكيلة خضار تناسب السندويش




اليك الريجيم حبيبتي
وعذرا يا قلبي وذلك بسبب الضغط نسيت
اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


السحور:

• ثلثي كوب أرز أو ثلثي كوب معكرونة أو نودلز أو حبتين بطاطا مشوية أو مسلوقة
• صدردجاج منزوع الجلد و العظم بحجم نصف كف اليد و رقيقة أو ستيك أو فيليه سمك أو 4 ملاعق لحمة بقرية مفرومة أو 4 ملاعق تونا معلبة بالماء
• كوب من السلطة أو شوربة خضار أو نصف كوب خضار مسلوقة أو نصف كوب ملوخية أو سبانخ


على أذان المغرب:

• 3 تمرات صغيرة الحجم أو واحدة متوسطة الى كبيرة الحجم

الإفطار:

• شوربة خضار أو شوفان أو شعيرية
• ثلثي كوب أرز أو نصف رغيف خبز عربي أو حبتين بطاطا مشوية
• صدر دجاج منزوع العظم و الجلد بحجم نصف كف يد و رقيق أو ملعقتان كبيرتان لحمة مفرومة أو ملعقتان كبيرتان تونا معلبة بالماء
• كوب سلطة أو نصف كوب خضار مسلوقة
• يحق لك بملعقة صغيرة زيت في الطعام أو السلطة

أو

• قطعتين معجنات صغيرة الحجم + سلطة + شوربة (شعيرية, شوفان, خضار) مرة بالأسبوع




السناك:

عصير خالي من السكر الخاص للدايت أو شاي محلى بسكر دايت أو قهوة عربية

العشاء:

• شريحة توست أو ربع رغيف خبز عربي أو نصف سمون
• ملعقتين كبيرتين لبنة أو جبنة بحجم بيضة أو ملعقتين كبيرتين تونا معلبة بالماء




الله يرفع قدرك

الله يجزاك الجنه والفردوس الاعلى

يعطيك العافية دكتورة

السلااام عليككككم يادكتووووورتنآآ
باااارك الله فيك وبأمثاااالككك ., هذآ هو العمل التطوعي ^^


دكتوووورة يالغاليةةة انا كنت بفترة جسمي حلووو لكن مدري وش كنت احس فيههه وقلت لا مو حلو جسمي وصرت اقلل اكل مررررة ليييين فقدت الشهية وصرررررت عظااام متحرررك .,


ابييي منكككك نظام غذائي يمتتتتتتتتتنننن عشااان امشي عليهه 3>

اييه لا انسى اناا موااليد 1992 ووزني بالثلاثينات اخر مرة قبل رمضان كان 35 بس الحين مع رمضان ضاقت بناطيلي اتوقع صرت 37 والله اعلم
معلومة عن جسمي : جسمي فديته من النوع االلي اذا اكرمته اكرمني واذا جوعته عاقبني :(
يعني ما اعاني اني ما امتن بالعكس والدليل اني متنت برمضان بدون اي مشكلة بس مشكلتي بالشهيةةة فابيكي تدليني على نظام غذائي مليئ بالسعرات الحرارية وللعلم انا كثيرة الحركةةة
وشكرررررررررررررررررن ^^