حبيبتي عليكي بحليب Ensure
وهذا نظام لإعطاؤكي فكرة عن الكميات التي يجب تناولها خلال اليوم مع مراعاة التهاب معدتك

الافطار:


• كوب حليب مع سكر أو ثلاث أرباع كوب زبادي
• 4 قطع من التوست أو2 سمون أو 4 أرغفة من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من 3 أكوب من الكورن الفلكس
• 4 ملاعق كبيرة من لبنة عادية أو 60 غ من جبنة بيضاء أو شريحتان جبنة سندويتش أو بيضتان مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 60 غ من المرتديلا (4 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبعان)
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

سناك
• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت
• قطعة توست مع زبدة و عسل أو مربى أو 3 اكواب فوشار


الغذاء:

• كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو حبتان بطاطا مشوية او مسلوقة أو مقلية
• 200 غ من ستيك لحمة (100 غ يكون بحجم كف اليد ورقيقة) أو فخذ دجاج و الجلد أو فيليه سمك (مشوية أو مسلوقة)
• كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت


العشاء:

• كوب حليب مع سكر او عسل او ثلاث ارباع كوب زبادي أو علبة زبادي بالفواكه
• 4 قطع من التوست أو2 سمون أو 4 أرغفة من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من 3 أكوب من الكورن الفلكس
• 4 ملاعق كبيرة من لبنة عادية أو 60 غ من جبنة بيضاء أو شريحتان جبنة سندويتش أو بيضتان مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 60 غ من المرتديلا (4 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبعان)
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك:
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت




وزنك الطبيعي يصل الى 60 كيلو
بس كم عمرك؟

حبيبتي بحسب المنظمات العالمية للتغذية لا يوجد ريجيم معين لفصيلة دم معينة أو شكل جسم معين
وهيدي كلها نظريات ولم يتم تثبيتها أو ايجاد اثبات علمي لها
ففي حال الريجيم يلي بناسب جسمك فيه نشويات وبروتين وفواكه وخضار فلا بأس بإتباعه بس في حال كان يفقد إحدى هذه العناصر فهو غير صحي والأفضل الابتعاد عنه لتفادي أي مشاكل صحية


اليك الريجيم:


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا



• كوب حليب خالي الدسم أو ثلاث أرباع زبادي يمكنك تناوله متى شئت

الافطار:

• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء بحجم بيضة أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


الغذاء:

• ثلثي كوب (4 ملاعق كبيرة) من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 120 غ (بحجم كف اليد و متوسطة السماكة) من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة

سناك:

• حبة فاكهة أو نصف كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو ربع رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

ممنوع استعمال الزيت في الريجيم

مرحباً دكتورة

انا كنت طلبت منك تعطيني نظام غذائي  و ما رديت علي

انا طولي 160 و وزني 99
عمري 29 سنة 

طولي 145 وعمري 30 ووزني 63

وينك ما رديتي علي