انا وزني 68 وطولي 145 وعمري 30 واتناول ادوية الاكتئاب سبردال والفافرين
واحب الكوسة والوجبات السريعة والحلويات والتونة والرز اقدر استغنى عنه واكله مره بالاسبوع والدجاج والسمك واللحم وما احب الملوخية والبامية واطعمة لا استطيع الاستغناء عنها التمر خاصة وقت صيام الاثنين والخميس والخبز الاسمر والجبن والبيض واكل الحلويات لو مره بالاسبوع وما استغني عن شرب الماء وسط الاكل
وامي وزنها 90 وطولها 155 وعمرها 55 وعندها خشونة في الركب وتتناول ادوية العظام وتحب الرز والتمر والحلويات والدجاج والسمك واللحم وما تحب الجبن وورق العنب والبامية التونة ولا تستغني عن الزبادي الخبز والبيض والتمر والشوفان
واود تعطيني نظام غذائي مناسب لي ولامي

أهلين ام ديما طولناها عليكي اممم ابسالك خبز الصويا ( الرغيف الصحي ) اللي مكتوب عليها خللي من المواد الحافظة والسكر وغني بالألياف هل تنصحين فيه بدل الخبز الابيض والأسمر والرغيف الواحد كم فيه سعر حراري وشكرا.
وبانتظار نظام غذائي على احر من الجمر

نعم بتنزلي عليه فطورك جيد و لكن ضيفي ايضا خضار
الغذاء تناولي صدر دجاج لاحتوائها على سعرات حرارية اقل و نسبة دهون اقل ايضا و ايضا كوب سلطة او نصف كوب سوتيه
و حبيبتي ع العشاء افضل ان يكون سنتدوبش اذ ان الحليب مع التمر يعادلو سندويش فليه لتحرمي حالك منها




نعم مناسب و لكن على الحفة
اذا بدك نزلي 5 كيلو بشهر و هيك بكون احسن
لا أعتقد ذلك الا اذا تركتيها لمدة منيحة يعني بالاشهر

حبيبتي انت ولدتي و لا حامل؟ و عم ترضعي او خلصتي رضاعة؟



حبيبتي بقدر اعطيك ريجيم بينحف كل جسمك ما في ريجيم لمناطق معينة بالجسم
ما بيروح الا بالرياضة

تم تعديله و ان شاء الله كون أفتدك

اوكي بس حبيبتي نسيت اسئلك كم عمر زوجك؟
و ان شاء الله حنزلهم مع بعض الدايت


اوكي هلأ بحطلك نظام
و لكن بما انك مرضع فممكن تطولي لتسمني

عادة منع الحمل بسمن بس ليه ما بتحطي للولب او بتاخذي حبوب؟
و بالنسبة للريجيم فأنا بعملك واحد بس المشكلة يا حبيبتي اانو ما فيني اضمن لك انه وجهك ما ينحف
و سبب الكرش من اكلات السريعة اكثر من الخبز


هههههههههه بس انا قلت انو التوزين بصير بعد 10 ايام احسن ما يصير في هوس ههههههه
ان شاء الله سأعد واحد لقريبتك
بس في شي هي ما بتقدر تستغني عنه خلال الدايت

اوكي هو منيح و لكن لا تتقيدي به على طول يعني شي صويا و شي خبز بحبوب الكاملة

يلا انا هلأ رح نزلك ياه مبارحة حاولت ارسلك ياه ع الخاص لأنه كان في استفسارات كتير عشان ما تضيعي و ما تشوفيه و لكن انت مش مفعلة الرسالة ع الخاص

جوهرةالاحساس


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


الافطار:


• كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
و ان كان في اي سؤال انا جاهزة