عفوا دكتورة حابه انحف خلال شهرين ودخلت النادي طبعا تمارين ايروبكس واجهزة متنوعه يعني اقدر انقص مع العلم كان وزني اكثر من الان ونزلته وانتظر ردك وآسفه على الاطاله
يعطيك العافيه أختي أنا صراحه محبطه من وزني وزني٣٤وطولي ١٤٥ وعمري ٢٩ وارضع ومافي خلطه ولاحبوب ومااستخدمتها ولا حرك شي ابغى اي شي يسمن او نظام وكم مدته ربي يسعدك ويوفقك
دكتورتنا انا وزني 78,5 وطولي 166
السمنه مرتكزه على الكررش والارداف
ابغى رجيم مناسب لحالتي ومايأثر على الوجه ونظارته لان وجهي مأساه بالنحف يبان فيه مره لانه طويل ودقيق
والرياضه المناسبه لي ايش تنصحيني وهل اكتفي بالمشي على السير وكم المده
اكلي المعتاد اكثر من الرز والخبز ممكن استغنى عن الرز لكن الخبز لا وهذه سبب سمنتي +الشبسات لااقومها لاسف بالامكان الاستغناء عن الحلويات لان سبب سمنتي الفاست فوود والنشويات بشكل عام لاني اكل من برا كثييير
ملاحظه يالغاليه اني استخدم ابره لمنع الحمل والكل لاحظ اني سمنت زياده بعدها هل لها دور
السمنه مرتكزه على الكررش والارداف
ابغى رجيم مناسب لحالتي ومايأثر على الوجه ونظارته لان وجهي مأساه بالنحف يبان فيه مره لانه طويل ودقيق
والرياضه المناسبه لي ايش تنصحيني وهل اكتفي بالمشي على السير وكم المده
اكلي المعتاد اكثر من الرز والخبز ممكن استغنى عن الرز لكن الخبز لا وهذه سبب سمنتي +الشبسات لااقومها لاسف بالامكان الاستغناء عن الحلويات لان سبب سمنتي الفاست فوود والنشويات بشكل عام لاني اكل من برا كثييير
ملاحظه يالغاليه اني استخدم ابره لمنع الحمل والكل لاحظ اني سمنت زياده بعدها هل لها دور
دكتورتنا انا وزني 78,5 وطولي 166 السمنه مرتكزه على الكررش والارداف ابغى رجيم مناسب لحالتي ومايأثر على الوجه ونظارته لان وجهي مأساه بالنحف يبان فيه مره لانه طويل ودقيق والرياضه المناسبه لي ايش تنصحيني وهل اكتفي بالمشي على السير وكم المده اكلي المعتاد اكثر من الرز والخبز ممكن استغنى عن الرز لكن الخبز لا وهذه سبب سمنتي +الشبسات لااقومها لاسف بالامكان الاستغناء عن الحلويات لان سبب سمنتي الفاست فوود والنشويات بشكل عام لاني اكل من برا كثييير ملاحظه يالغاليه اني استخدم ابره لمنع الحمل والكل لاحظ اني سمنت زياده بعدها هل لها دوردكتورتنا انا وزني 78,5 وطولي 166 السمنه مرتكزه على الكررش والارداف ابغى رجيم مناسب لحالتي...
السلالالالالالالام عليكم ام ديما كيفك حالك
فديت قلبك يارب الحمد لله اتبعت رجيمك وخلال يومين نزلت كيلو
الحمممممممممممد لله من الفرحة كل شوي اوزن هههههههه حسيت ان لو الميزان يتكلم كان صرخ وقالي يرررررحم اهلك كسرتيني ههههههههههههههه
ومن زود الفرحه عاد سويت لك دعاية لبنت عمتي
وقالت تكفييييييييين ابي نظام لانها داخلة نادي
قلت لها كم تعطيني خخخخخخخ عاد انا اتعب افتح الاب توب واصابعي تكتب وانتي تبينه بلاش هههههههههه
هي بتعرس بعد بس مادري متى
عمرها 22
طولها 156
وزنها 93
وماتشتكي من اي شي ماشاء الله
تحمست انها تنحف بعد ماحكيت لها عنك ههههه
الله يسعدك ياشيخة ادخلتي البهجة في قلوبنا :)
فديت قلبك يارب الحمد لله اتبعت رجيمك وخلال يومين نزلت كيلو
الحمممممممممممد لله من الفرحة كل شوي اوزن هههههههه حسيت ان لو الميزان يتكلم كان صرخ وقالي يرررررحم اهلك كسرتيني ههههههههههههههه
ومن زود الفرحه عاد سويت لك دعاية لبنت عمتي
وقالت تكفييييييييين ابي نظام لانها داخلة نادي
قلت لها كم تعطيني خخخخخخخ عاد انا اتعب افتح الاب توب واصابعي تكتب وانتي تبينه بلاش هههههههههه
هي بتعرس بعد بس مادري متى
عمرها 22
طولها 156
وزنها 93
وماتشتكي من اي شي ماشاء الله
تحمست انها تنحف بعد ماحكيت لها عنك ههههه
الله يسعدك ياشيخة ادخلتي البهجة في قلوبنا :)
الصفحة الأخيرة
اختي ايش رائيك في هذا الدايت وكم سعره فيه ولو مشيت عليه كم تتوقعي ينزل في الشهر وزني 94 وطولي 164 وعمري32 ولا اعاني من اي مرض
اليوم الاول:
الافطار: شريحه كيك+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: شريحه لحم مشوي+قليل مكرونه مسلوقه+سلطه
بعده ب3 ساعات: كيس شبسي
العشاء: بيضه مسلوقة+ 4 زتونات + 4\1 رغيف
اليوم الثاني:
الافطار: عصير برتقال(انا اعصر 2 برتقال+ليمونه+دايت سويت+شوية ماء) + زبادي
بعده ب3 ساعات: كأس جيلي
الغداء: شريحه لحم مشوي+سلطه+ 4\1 رغيف
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه:Icon207:
العشاء: 4\1 رغيف +مثلث جبنه لافاش كيري
اليوم التالث:
الافطار: بيضه مسلوقة+ 4\1 رغيف
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: ربع دجاجه +حبه كبيره او 2 صغيرة بطاطس مسلوقة او مشوية+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء:علبة تونه صغيره+4\1 رغيف
اليوم الرابع:
الافطار: كورن فلكس+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقه+شريحة كبده(او لحمه) مشويه+سلطه
بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته
العشاء: ربع رغيف + فول +سلطه
اليوم الخامس::Icon207:
الافطار: 2 توست او اسمر +مثلث جبنه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: سمك مشوي + ارز مسلوق+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء:1 توست +شريحة جبنه رومي+سلطه
اليوم السادس:
الافطار: توست بالعسل+ ثمرة فاكهه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقه+2 شريحة جبنه رومي مبشوره+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: بيضه مسلوقة+ 4\1 رغيف +نصف كوب حليب خالي الدسم
اليوم السابع:
الافطار: 2توست او اسمر +مثلث جبنه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: ربع رغيف + قطعة جبنه قريش+ فول + سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: قطعة بيتزا اي نوع عليها اي اضافات بحجم الكف:Icon207:
تعليمات هامه:
-يجب شرب 8 اكواب ماء باليوم(2 على الريق-1 مع ما بين الوجبات-2 قبل كل وجبه بربع ساعه)
-يجب اخذ فيتامينات (حبه من اي نوع جيد انا استخدم سوبرفيت او ثيراجران) بعد الافطار مباشرة
-ممنوع الغاء اي وجبه
-ممنوع الاكل امام التلفزيون
-ممنوع منعا باتا الشرب خلال الوجبات فقط قبلها بربع ساعه او بعدها بساعه
-مسموح بالمشروبات الدايت(بيبسي-سفن) الشاي-القهوة-النسكافيه و عصير الليمون-الكركديه-اليانسون-النعناع باي كميه
بس كل هذا اما بدون سكر او بالدايت سويت
-مسموح بالدايت سويت او الرويال سويت(و هو افضل منه لانه طبيعي)
-التخريف وجبه واحده فقط في الاسبوع+حاجه حلوه و ليس اليوم كله
الشوكولاته بالجدول تعني اصبع كادبوري او اصبع كيت كات او ممكن استبدالها ب6 قطع بسكوت شاي (ولو دايجستف يبقى
4 و يكون لايت)
*البدائل
قطعة الجبنه القريش=مثلث جبنه
السمكه=علبه تونه=2 بيضه
4\1 رغيف = 2 توست
نصف كوب حليب خالي=ملعقه و نصف شاي حليب بودرة=مثلث جبنه
اذا ما تحبون البيض مسلوق ممكن عمله اومليت مع ملعقه صغيرة ماء:Icon207:
ممكن استبدال اللحمه بالدجلج و ليس العكس
ممكن استبدال اي لحوم بالسمك
ممكن عمل المكرونه بملعقة صلصة طماطم لكن بدون زيت
ممكن استبدال اي وجبه بالاخرى او اي يوم باخر