ام ريان 00
اليك بعض النصائح أولا:
· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
برنامجك:
الافطار:
· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
الغذاء:
· ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
· 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوب من السلطة الطازجة
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
العشاء:
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
برنامج زوجك:
الافطار:
· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
الغذاء:
· كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو 3 أرغفة من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو ثلاث أرباع رغيف خبز عربي أو 3بطاطا مشوية او مسلوقة
· 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوب من السلطة الطازجة
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
· 3 أكواب بوب كورن أو نصف سمون مع ملعقة صغيرة مربى أو عسل أو كاسة جيلو صغيرة
العشاء:
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
Em Dima
•
شكرا عزيزتي عالى النظام واتمنى اني اوصل الوزن المطلوب في اقرب وقت وحبيت اسألك اقدر اكل انا وزوجي تمر وياترى كم حبه معليش كثرت اسئله بس انا بدخل النادي وبمشي ساعه يوميا مع تمارين ايروبكس كم انزل بالشهر ولك جزيل الشكر
Em Dima
•
شكرا عزيزتي عالى النظام واتمنى اني اوصل الوزن المطلوب في اقرب وقت وحبيت اسألك اقدر اكل انا وزوجي تمر وياترى كم حبه معليش كثرت اسئله بس انا بدخل النادي وبمشي ساعه يوميا مع تمارين ايروبكس كم انزل بالشهر ولك جزيل الشكرشكرا عزيزتي عالى النظام واتمنى اني اوصل الوزن المطلوب في اقرب وقت وحبيت اسألك اقدر اكل انا وزوجي...
نعم تستطيعين أكل التمر فقط قومي بإستبدال الفاكهة ب3 تمرات
النزول يكون ع حسب الجسم و لكن أتوقع من 4 الى 7 كيلو بما انك تقومين بالرياضة
النزول يكون ع حسب الجسم و لكن أتوقع من 4 الى 7 كيلو بما انك تقومين بالرياضة
دكتوره شكرا على ردك وفي انتظار رجيمك
بالنسبه لسمنتي كما ذكرت سابقا في الاردااف والبطن متركزه بشده يعني من البطن لتحت
مانع الحمل الحبوب سببت لي دوالي وتنميل في الرجل اليسرى فمنعني منها الدكتور
اللولب لان عندي عمليات في الرحم متكرره فمايناسبني
في انتظار رجيمك بشغف لان نفسيتي شويه متأزمه والحمد لله على كل حال
بالنسبه لسمنتي كما ذكرت سابقا في الاردااف والبطن متركزه بشده يعني من البطن لتحت
مانع الحمل الحبوب سببت لي دوالي وتنميل في الرجل اليسرى فمنعني منها الدكتور
اللولب لان عندي عمليات في الرحم متكرره فمايناسبني
في انتظار رجيمك بشغف لان نفسيتي شويه متأزمه والحمد لله على كل حال
الصفحة الأخيرة
هههههههه بس برافو عليك انك قوامتي
اذا كان بدك تاكلي شوكولا احذفي سناك و تناولي ثلث كوب أرز بدل ثلثي كوب على الغذاء و لكن شرط ان لا يكون يتعدى ل100 كالوري
و بالنسبة لقريبتك بعد كم عرسها و كم بدها يكون وزنها؟؟
لا با أختي الماء الباردة و الماء الساخنة هي نفسها و لكن الافضل شربها فاترة
سأرسله لك في أقرب وقت