'
حبيبتي كم عمرك؟
'
حبيبتي كم عمرك؟
لو سمحيت دكتوره كم تقريبا أنزل عليه بالشهر
ومتى أحط لي يوم مفتوووح
وشكرا على المساعده
ومتى أحط لي يوم مفتوووح
وشكرا على المساعده
السلام عليكم دكتورتنا
حبيبتي انا وحده وصل وزني ل100 وطولي 154
وعمري 24 متزوجه وعندي بنت وحده
واعاني من كسل الغده الدرقيه وكنت اخذ ثايروكسين 100 والشهر هذا 50
وقبل شهرت حللت وكان فيه نسبه بسيطه دهون ثلاثيه وأرتفاع في الكلسترول
وهرمون الحليب 1000 طبعا مهما حاولت وبدذلت مجهود وزني مايتحرك وثابت ممكن انقص كيلو ويرجع بسرعه خلال يوم
فألغيت شي اسمه رجيم واحاول اخفف جدا من أكلي وبدايه من اسبوعين في رياضه المشي يوميا كيلو الى كيلو ونص
مع العب على الاوربتراك 20 دقيقه 3مرات بالأاسبوع ومع هذا وزني ماتحرك بس فرق في الشكل الميزان ابدا
متدري شو اعمل طفشت ويأست حابه اخذ رايك وتنصحيني والسمنه في منطقه البطن والجوانب
وهذا النظام الي تقريبا ماشيه عليه
الفطور فطيره وكوب حليب
الغدا رز وقطعه دجاج
العشا اغلب الوقت مافيه او اذا تعشيت شي خفيف جدا
واشرب شاي اسمه جامبو مرتين في اليوم
حبيبتي انا وحده وصل وزني ل100 وطولي 154
وعمري 24 متزوجه وعندي بنت وحده
واعاني من كسل الغده الدرقيه وكنت اخذ ثايروكسين 100 والشهر هذا 50
وقبل شهرت حللت وكان فيه نسبه بسيطه دهون ثلاثيه وأرتفاع في الكلسترول
وهرمون الحليب 1000 طبعا مهما حاولت وبدذلت مجهود وزني مايتحرك وثابت ممكن انقص كيلو ويرجع بسرعه خلال يوم
فألغيت شي اسمه رجيم واحاول اخفف جدا من أكلي وبدايه من اسبوعين في رياضه المشي يوميا كيلو الى كيلو ونص
مع العب على الاوربتراك 20 دقيقه 3مرات بالأاسبوع ومع هذا وزني ماتحرك بس فرق في الشكل الميزان ابدا
متدري شو اعمل طفشت ويأست حابه اخذ رايك وتنصحيني والسمنه في منطقه البطن والجوانب
وهذا النظام الي تقريبا ماشيه عليه
الفطور فطيره وكوب حليب
الغدا رز وقطعه دجاج
العشا اغلب الوقت مافيه او اذا تعشيت شي خفيف جدا
واشرب شاي اسمه جامبو مرتين في اليوم
الصفحة الأخيرة
عشان ما نعيد نفس الغلط
اليك بعض النصائح أولا:
· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
الافطار:
· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
الغذاء:
· كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
· 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوب من السلطة الطازجة
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
العشاء:
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)