اوكي بس يا ريت لو بتذكري لي الاطعمة المحببة و الي ما بتقدري تستغني عنها و الغير محببة
و بدي منك طلب كا ما تحسي حالك ضعيفة الارادة راسليني لشجعك أوكي
و في كمان موضوع فكرته كتير حلوة للتشجيع


الأطعمه اللي مااحب أكله : لحم البقر ياربي لك الحمد .. البيض المسلوق .. الطماط .. الباذنجان الكوسه الباميا الملوخيه ..
ومشكوره اختي طبعا كتبت اللي بس مااحب اللي على حاولت اتذكره

انا اعاني من السمنة وزنى 92 طولى 159 بداية ريجيم من بداية السنة اولا بدات بالتخفيف فى الاكل ما نقص وزني وبعدين على شهر 3 عملت قطعت النشويات كامل وما نقص وزني ايضا بالعكس يزيد اعاني من مرض السكري الثاني اخذ 3 انواع من الحبوب جلكوفاج 150 ملغ دايمكيروان 120 ملغم januvia 100 وعندي نقص شديد فى فيتامين د واخذ كبسولات 4 مرات يوميا ونقص شديد فى الكالسيوم واخد حبوب 3 مرات عملت فحوصات الغدة وطلعت سليمة وين الغلط برايد ولو ممكن تسوي لى برنامج غذائى

شاكرة لك

وزني 92 وابي انزل كل اسبوع من 2 الي 3 ك ومفكره استخدم رجيم ابوو 1000 سعره الي 1200 ..
الارز .. البطاطس المقليه .. التمر ..الفواكه وخصوصا العصيرات
امممم كل شي عادي ..
الا البان و الخضار مو مره فيهاا .. لان تتعب عندي القالون ..

حبيبتي بالنسبة للحم البقر فأنا أصلا ما بحط غيره لأنه صحي أكثر من ناحية الدهون فإذا ما بتقدري تاكلي ستيك أو شي فرح حط لك سمك و دجاج أوكي؟


أوكي حبيبتي تكرمي بس ا ريت لو تعطيني عمرك و تذكريلي الاطعمة المحببة و الغير محببة و الاطعمة يلي ما بتقدري تستغني عنها خلال الدايت
و هل عندك أي مشاكل بهبوط السكري أو ارتفاعه؟

السلام عليكم ..
انا وزني 93 وطولي 150
وماعندي اي مشكله بجسمي ولله الحمد.. ينفع هذا الداايت مع الرياضه لمدة ساعتين واحين لا كثرت 3 ساعات.. واحسبي سعراته .. كم انزل اسبوعي وشهري .. ابي اقل شي 2 ك ..

الافطار:*
3 تمرات + 1-2 كيوي + شريحه اناناس +كوب حليب خالي الدسم
او
5-7 تمرات + حليب*
أو
2 كيوي + حليب
أو
1-2 قطع خبز + جبن أو لبنه أو فول أو بيض + طماط وخيار وخس + شاي مع حليب


بين الافطار والغدا:
3 تمرات او موزه او*تفاحه او رمانه او عصير برتقال او عصير اناناس*

الغداء:

تاخذين من كل مجموعه شي:

المجموعه أ :

سلطه خضراء*

تبوله

فتوش*

سيزر*

تونا

سلطة روب وخيار*

سلطه يونانيه بالجبن

خضار مشكله على هيئة مرق او شوربه او تكون مسلوقه**

المجموعه ب:

الدجاج : 1/2 دجاجه أو 6 - 8 قطع شيش طاووق أو 2 همبرجر او 2 بيضه*

اللحم : 1 - 2 ستيك أو 2 - 3 سيخ كباب أو 8 - 9 قطع تكا أو 2 قطع لحم او 3-4 شرايح مرتديلا او 3-4 نقانق ..*

الأسماك : سمكه مشويه أو سلمون أو تونه أو 7 - 10 ربيان**

المجموعه ج:

1 - 2 قطع خبز أو 7-5 ملاعق رز أو 7-5 ملاعق معكرونه أو 10-15 محاشي*

طبعا بكميات قليله*


بين الغداء والعشاء ..**

قطعة حلا او كاكاو وسط*

العشاء:

1 - 2 قطع خبز + جبنه أو لبنه أو فاصوليا معلبه أو فول أو فلافل او بيضه+ خضراوات السلطه + حليب او لبن ..*
أو
(( تتناولين العشاء على دفعات ))
خس بعد ساعة كوب لبن بعد ساعة 2 كيوي مع برتقالة*
او
*سلطة + لبن + طبق جح*
او
خس + لبن + 2 كيوي وبرتقالة *
او
خس+ سلطة روب وخيار+عصيرالخلطه( اناناس وكيوي)
او*
علبه روب خالي من الدسم مع خيار ونعناع وكمون وبقدونس وثوم + 2 كيوي*
او*
حليب خالى الدسم + 3 شابورة *

اذا ما بي تتعشين مايصير اوخر هالوجبه فاكل :

روب أو حليب أو لبن + حبة فاكهه أو 3 تمرات

فترة الليل*السهر*

2 فاكهة او سلطة روب (روب خيار ثوم نعناع )*