السلام عليكم...
انا وزني 45 وطولي 153 ابغى ازيد وزني على الاقل 5 كيلو
وحاولت كثير بس موراضي يزيد كيلو
شكرا حبيبتي على ردك ويارب ينفع معي رجيم المرضع الي رح تعمليلي اياه انا عمري 29 وطولي 166 و وزني 78 اما بالنسبة للاكلات فانا بحب كل شي بس ما باكل بصل وتوم يعني بحطو بالاكل بس ما باكلو وبحب الخبز اكتر من الرز وبحب الفواكة والخضار كتيييييير والشكولاتة كمان.
بستى ردك يا قمر
بستى ردك يا قمر
Em Dima
•
شكرا حبيبتي على ردك ويارب ينفع معي رجيم المرضع الي رح تعمليلي اياه انا عمري 29 وطولي 166 و وزني 78 اما بالنسبة للاكلات فانا بحب كل شي بس ما باكل بصل وتوم يعني بحطو بالاكل بس ما باكلو وبحب الخبز اكتر من الرز وبحب الفواكة والخضار كتيييييير والشكولاتة كمان. بستى ردك يا قمرشكرا حبيبتي على ردك ويارب ينفع معي رجيم المرضع الي رح تعمليلي اياه انا عمري 29 وطولي 166 و وزني...
اليك بعض النصائح أولا:
· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى 3 مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و ما شابه ذلك
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
الافطار:
· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 30 غ من المرتديلا (2 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبع واحد مثلج متوسط الحجم)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· ملعقة صغيرة من الزيت أو 5 حبات زيتون أخضر او أسود شرط ان يكون مصفى من الزيت جيدا
سناك 3
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
· قطعة توست مع ملعقة صغيرة زبدة و ملعقة صغيرة عسل أو مربى
الغذاء:
· كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو حبتان بطاطا مشوية او مسلوقة
· 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه
· و يحق لك ملعقتين صغيرتين زيت زيتون
سناك 2:
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
العشاء:
· كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة سكر او عسل او ثلاث ارباع كوب زبادي خالي الدسم أو علبة زبادي بالفواكه
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين صغيرين أو ما يعادل كوب و ربع من الكورن الفليكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 30 غ من المرتديلا (2 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبع واحد مثلج متوسط الحجم)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· ملعقة صغيرة من الزيت أو 5 حبات زيتون أخضر او أسود شرط ان يكون مصفى من الزيت جيدا
سناك 3:
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
لأكل الشوكولا أحذفي سناك 1 شرط أن يكون لا يتعدى ال100 كالوري و بالتوفيق
· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى 3 مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و ما شابه ذلك
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
الافطار:
· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 30 غ من المرتديلا (2 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبع واحد مثلج متوسط الحجم)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· ملعقة صغيرة من الزيت أو 5 حبات زيتون أخضر او أسود شرط ان يكون مصفى من الزيت جيدا
سناك 3
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
· قطعة توست مع ملعقة صغيرة زبدة و ملعقة صغيرة عسل أو مربى
الغذاء:
· كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو حبتان بطاطا مشوية او مسلوقة
· 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه
· و يحق لك ملعقتين صغيرتين زيت زيتون
سناك 2:
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
العشاء:
· كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة سكر او عسل او ثلاث ارباع كوب زبادي خالي الدسم أو علبة زبادي بالفواكه
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين صغيرين أو ما يعادل كوب و ربع من الكورن الفليكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 30 غ من المرتديلا (2 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبع واحد مثلج متوسط الحجم)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· ملعقة صغيرة من الزيت أو 5 حبات زيتون أخضر او أسود شرط ان يكون مصفى من الزيت جيدا
سناك 3:
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
لأكل الشوكولا أحذفي سناك 1 شرط أن يكون لا يتعدى ال100 كالوري و بالتوفيق
Em Dima
•
السلام عليكم... انا وزني 45 وطولي 153 ابغى ازيد وزني على الاقل 5 كيلو وحاولت كثير بس موراضي يزيد كيلوالسلام عليكم... انا وزني 45 وطولي 153 ابغى ازيد وزني على الاقل 5 كيلو وحاولت كثير بس موراضي يزيد...
اليك بعض النصائح أولا:
· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة متواصلة 2 الى 3 مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و ما شابه ذلك
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
الافطار:
· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· 4 قطع من التوست أو2 سمون أو 4 أرغفة من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من 3 أكوب من الكورن الفلكس
· 4 ملاعق كبيرة من لبنة عادية أو 60 غ من جبنة بيضاء أو شريحتان جبنة سندويتش أو بيضتان مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 60 غ من المرتديلا (4 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبعان)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· ملعقة صغيرة من الزيت أو 5 حبات زيتون أخضر او أسود شرط ان يكون مصفى من الزيت جيدا
سناك
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت
· قطعة توست مع ملعقة صغيرة زبدة و ملعقة صغيرة عسل أو مربى
الغذاء:
· كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو حبتان بطاطا مشوية او مسلوقة
· 150 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت
· 3 اكواب من الفوشار أو كاسة جيلو
العشاء:
· كوب حليب خالي الدسم أو قليل الدسم مع ملعقة صغيرة سكر او عسل او ثلاث ارباع كوب زبادي خالي الدسم أو علبة زبادي بالفواكه
· 4 قطع من التوست أو2 سمون أو 4 أرغفة من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من 3 أكوب من الكورن الفلكس
· 4 ملاعق كبيرة من لبنة عادية أو 60 غ من جبنة بيضاء أو شريحتان جبنة سندويتش أو بيضتان مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 60 غ من المرتديلا (4 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبعان)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· ملعقة صغيرة من الزيت أو 5 حبات زيتون أخضر او أسود شرط ان يكون مصفى من الزيت جيدا
سناك:
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت
كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
و اذا كان لديك اي استفسار انا جاهزة و ان شاء الله تحصلي على مبتغاك
الصفحة الأخيرة
120 + 115
حبيبتي كله يا لبن يا فواكه و كثرت الفواكه بتعمل شحوم ثلاثية
و ما في كتير نشويات و بعدين الاختيارات المفروض تكون متشابهة من ناحية السعرات و لكن هنا ساعة 300 و ساعة
600
و بالنسبة للنزول فبتنزلي عليه بس بصراحة ما بقدر احسبها كم بتنزلي لأنه سعراته الحرارية متفاوتة جدا و مش موحدة
بس بتنزلي منيح و لكن رح يرجعو يطلعو لأنك حرمتي جسمك من النشويات و البروتين فلما ترجعي لأكلك الطبيعي رح يعتبرهم الجسم شي غريب و ينصحوك
عشان هيك بقول المفروض يكون منظم لتفادي هذا الشيء:)
ان شاء الله كون أفتدك
و اذا في شي تاني انا جاهزة