كوبونات الراقية تسجيل الدخول

Em Dima
Em Dima •
عبيرالورد عبيرالورد :
هلا حبيبتي ايوا اكل بيض ولبن زبادي ولبنه كل الاشياء الا ما يكون فيها لحوم ونباتيه اكلها وافضلها اكثر والفاكهه فقط الا ممكن اكله من اللحوم اللحمه المفرومة فقط بكمية قليله يعني ابلعها بلع على شان البروتين انتظر منك الرجيم الله يسعدك ,,, وهل ممكن انزل 7 كيلو خلال شهر ونص ؟ لان بالصيف عندي زواج ابني :)
هلا حبيبتي ايوا اكل بيض ولبن زبادي ولبنه كل الاشياء الا ما يكون فيها لحوم ونباتيه اكلها وافضلها...
اليك بعض النصائح أولا:

· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


الافطار:


· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

· ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
· 100 غ من التونة أو فيليه سمك أو 6 ملاعق لحمة مفرومة
· كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب من الخضار الطازجة أو نصف كوب سبانخ أو ملوخيةالىفقبا
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
Em Dima
Em Dima •
حلمي الرشاقه 55 حلمي الرشاقه 55 :
وزني 92 وابي انزل كل اسبوع من 2 الي 3 ك ومفكره استخدم رجيم ابوو 1000 سعره الي 1200 .. الارز .. البطاطس المقليه .. التمر ..الفواكه وخصوصا العصيرات امممم كل شي عادي .. الا البان و الخضار مو مره فيهاا .. لان تتعب عندي القالون ..
وزني 92 وابي انزل كل اسبوع من 2 الي 3 ك ومفكره استخدم رجيم ابوو 1000 سعره الي 1200 .. الارز .....
اليك بعض النصائح أولا:

· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


الافطار:


· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم



سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
أو 3 تمرات

الغذاء:

· ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
· 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب خضار سوتيه
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

· كوب و نصف بوب كورن أو كاسة جيلو

العشاء:

· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
اح ـساس انثى~}
اح ـساس انثى~} •
عمري 32
وزني 90
طولي 153

...................
اختى :: عمرهاا 34
طولهاا 157
وزنهاا 74

.............

اشكرك ..
Em Dima
Em Dima •
شو بتحبي أطعمة و ما بتقدري تستغني عنها انت و اختك؟؟
و الاطعمة الغير مرغوبة و المحببة
ftooom
ftooom •
عمري 27 ووزني 135 وطولي 156 سنه

ابغى نظام يكون من اكل البيت لاني اكره الانظمه لانه معظمها مسلوق او سلطات او خضار وللاسف ماحبها اجربها كم يوم وبعدين اتركها مااحب اتقيد بالنوعيه في الاكل اما الكميه عادي ان شاء الله اني اتأقلم عليها

اكره الخضروات ماعدا البطاطس والباذنجان والخيار والجزر والخس
والفواكه ما احب الا التفاح والبرتقال والعنب والموز والكمثرى

الحمدلله مافي اي مشاكل صحيه فصيلة دمي o+

حاولت ارسلك عالخاص بس ماقدرت لانه مشاركاتي قليله ياليت ترسلين لي بريدك عالخاص عشان نتواصل بشكل مستمر *_*