الله يعطيك العافيه
النظام حلو وخفيف
عز2
•
Em Dima :
[quote=عز2;74356976] اوكي حبيبتي بالنسبة للسكري يجب الاتي: الامتناع عن تناول الفواكه او الحلويات أو النشويات بين الوجبات الرئيسية الأفضل تناول خضار (سلطة) أو 5 حبات من المكسرات الغير محمصة أو جيلو خالي الدسم (للسكري) أو أي أنواع من الحلويات الخاصة لمرضى السكري و بالنسبة للضغط فيجب الابتعاد عن: اللحوم المدخنة صلصات السلطات الجاهزة ملح الطعام الكاتشب نقانق اللفت الصلصات و الشوربات الجاهزة متل ماجي و غيرها و اليك الدايت عزيزتي اليك بعض النصائح أولا: · يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف · تجنب الاكل بسرعة · عدم الاكل امام التلفاز · عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة · أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين · تجنب النوم مباشرة بعد الاكل · كوب يعادل 250 مل او غ · ملعقة صغيرة تعادل 5غ · الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ · الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة · 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية: · الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب · البصل و الثوم · مطيبات الطعام من بهارات · الكزبرة و البقدونس · سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا الافطار: · قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس · ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش · كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش) سناك ثلاث أرباع زبادي خالي الدسم الغذاء: · ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة · 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك · كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب من الخضار السوتيه · و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة · حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة سناك: · كوب من السلطة مع ملعقة صغيرة زيت العشاء: · قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي · ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أ · كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش) الخبز كله لازم يكون أسمر و ليس أبيض[quote=عز2;74356976] اوكي حبيبتي بالنسبة للسكري يجب الاتي: الامتناع عن تناول الفواكه او...
يصير استبدل الغداء بالغعشاء لانى اكون فى العمل فصعب اتقيد بالغداء والعشاء اسهل اخذو فى الدوام
أم ديما بس حبيت انوه انو انا كان وزني في البدايه 66
وقبل ماأبدا الدااايت قبلها بمده بديت بوزن 63 وكان وزني يزداد مع اني كنت ماشيه
صح رجيم ورياضه ووزني يزيد يزيد يزيد لين وصل 66 وجا في بالي حكاية الغده الدرقيه
لكن قولت بشوف هذا الأسبوع اذا زاد كمان حروح اسوي تحليل لكن لقيته الحمد لله نزل
وسار معدل نزولي بشكل اسبوعي كيلو ونص لين وصلت 62 بدأ ينزل ببطئ لين وصلت 60
وجلست 3 شهوور على هذا الرقم مع اني مسويه دايت ورياضه امشي وبعد الثلاث شهور بدأ ينزل
بس زي ماقلت لك معدل نزولي مررره بطئ ...
واستفسرت عن حكاية الغده الدرقيه فقالوا لي انو اللي عندهم الغده الدرقيه دائما تكون يدهم منتفخه
وانا يدي الحمد لله طبيعيه فما عملت التحاليل ...
يومي أمس ( أمس ماقدرت اني آكل كل 3 ساعات لأني كنت بالجامعه واكلهم كله زيت ونسيت ماأجيب
لنفسي اكل احتياط لو جعت ) بس بعطيكي يومي
الفطوور الساعه 6 ونص
ربع عيش حب + حبه بيض مقلي
سناك ( الساعه 1 )
سلطه
الغداء الساعه 3
حوالي 8 ملاعق رز + سمك مقلي يعني مااقدر احدد لك كم بس تجي حق قطعه وحده كبيره
الرياضه 7 ونص صباحا
ساعه الا ربع على جهاز ستيبر ..
المشروبات
ماء فقط
فقط ماأكلت شيء بعدها لاني انام بدري ..
وقبل ماأبدا الدااايت قبلها بمده بديت بوزن 63 وكان وزني يزداد مع اني كنت ماشيه
صح رجيم ورياضه ووزني يزيد يزيد يزيد لين وصل 66 وجا في بالي حكاية الغده الدرقيه
لكن قولت بشوف هذا الأسبوع اذا زاد كمان حروح اسوي تحليل لكن لقيته الحمد لله نزل
وسار معدل نزولي بشكل اسبوعي كيلو ونص لين وصلت 62 بدأ ينزل ببطئ لين وصلت 60
وجلست 3 شهوور على هذا الرقم مع اني مسويه دايت ورياضه امشي وبعد الثلاث شهور بدأ ينزل
بس زي ماقلت لك معدل نزولي مررره بطئ ...
واستفسرت عن حكاية الغده الدرقيه فقالوا لي انو اللي عندهم الغده الدرقيه دائما تكون يدهم منتفخه
وانا يدي الحمد لله طبيعيه فما عملت التحاليل ...
يومي أمس ( أمس ماقدرت اني آكل كل 3 ساعات لأني كنت بالجامعه واكلهم كله زيت ونسيت ماأجيب
لنفسي اكل احتياط لو جعت ) بس بعطيكي يومي
الفطوور الساعه 6 ونص
ربع عيش حب + حبه بيض مقلي
سناك ( الساعه 1 )
سلطه
الغداء الساعه 3
حوالي 8 ملاعق رز + سمك مقلي يعني مااقدر احدد لك كم بس تجي حق قطعه وحده كبيره
الرياضه 7 ونص صباحا
ساعه الا ربع على جهاز ستيبر ..
المشروبات
ماء فقط
فقط ماأكلت شيء بعدها لاني انام بدري ..
الصفحة الأخيرة
حبيبتي بالنسبة للغدة الدرقية اليك بعض النصائح:
لا تتناولي الدواء قبل أو بعد الحليب أو اللحمة أو الخضار الورقية (سبانخ ملوخية...) أو الخضار عامة
يجب ان يكون هنالك مدة لا تقل عن ساعتين
الفواكه التي يمكنك تناولها فهي:
التفاح, التوت البري, الاناناس, الاجاص
كما يجب تناول الخبز كحبوب كاملة ليس الأبيض
• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
الافطار:
• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
سناك:
• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
الغذاء:
• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة او وحدة سمون همبرغر
•100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أوقطعة همبرغر
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
• نصف كوب سلطة فواكه مشكلة
العشاء:
• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)