Em Dima
Em Dima
عزيزتي وزني 80 وطولي 155 وابي ريجيم ينزلني مره تعبت علما ان وزني ماينزل بسهولةوابي اعرف في مشروبات ممكن اعملها مع الريجيم مساعده لحرق الدهون وبخصوص الرياضه كم اعلملها بشكل يومي والا كيف انتظر ردك يالغاليه
عزيزتي وزني 80 وطولي 155 وابي ريجيم ينزلني مره تعبت علما ان وزني ماينزل بسهولةوابي اعرف في...
طيب حبيبتي ان شاء الله انا بأقرب وقت سأضع لك البرنامج



ايه حبيبتي هون بيكون


اوكي حبيبتي و لكن حاولي قدر المستطاع ممارسة الرياضة و لو مرة بالاسبوع اذ انها تساعد ع نزول الوزن
Em Dima
Em Dima
hadeel qwasmeh

اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


الافطار:


• كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة



و اذا كان لديك اي استفسار انا جاهزة و ان شاء الله تحصلي على مبتغاك

بالتوفيق،
AAAT
AAAT
طيب حبيبتي ان شاء الله انا بأقرب وقت سأضع لك البرنامج ايه حبيبتي هون بيكون اوكي حبيبتي و لكن حاولي قدر المستطاع ممارسة الرياضة و لو مرة بالاسبوع اذ انها تساعد ع نزول الوزن
طيب حبيبتي ان شاء الله انا بأقرب وقت سأضع لك البرنامج ايه حبيبتي هون بيكون اوكي حبيبتي و...
شكرا على ردك..
انا صر لي 10 ايام متبعة الريجيم...كان اكلي امس كالتالي :
الفطور : ساندوتش توست اسمر بجبنه بيضاء قليلة الدسم + خياره + كوب شاي بسكر دايت
الغداء : شوربة كرنب بدون دهن + فخذ دجاجه بدون جلد + 7 ملاعق رز +سلطة خيار بلبن خالي الدسم... العشاء : نفس الفطور بدون شاي ..قبل الفطور بساعتين اكلت. بسكويت ريجيم 80 كالوري .وبين الغداء العشاء اكلت 3 حبات تمر + كاس لبن قليل الدسم. وبعد الغداء بساعه شربت نسكافه مع. ملعقتين حليب قليل الدسم وسكر دايت.ل
ســــاره 77
ســــاره 77
لا شكر على واجب هههههه موفقة حبيبتي بدراستك حبيبتي عشان قدمك انصحك زيارة الطبيب و ممكن يكون سببها الأدوية أو الأعشاب لأنه طبيا نحن لا نثق و لا نحبذ استخدام هذه الأشياء الا اذا كانت من قبل مختص و ايس عطار أو مندوب لأحد هذه الادوية و ع الدايت ممكن تنزلي من 10 الى 15 كيلو في شهرين مع ممارسة الرياضة و ذلك يعتمد ع جسمك و ان شاء الله بأقرب وقت بنزلك الدايت
لا شكر على واجب هههههه موفقة حبيبتي بدراستك حبيبتي عشان قدمك انصحك زيارة الطبيب و...
اي والله ياليت باسرع وقت
انا مشكلتي المغرب اشتهي حلا و في الويكند اطلع و كذا فما ادري كيف امسك الرجيم
و بما اني جربت رجيمات كثير و لمدة طويله فجسمي صعب النزول
يعني ابي شيء يكسر ثبات وزني و يبين في جسمي النزول اهم شيء
و بالنسبة للرياضة انا عندي مقاطع تمارين مدتها 20 دقيقة و عندي تمارين جورج كروز و عندي سير
برأيك ايش افضل طريقة تبين النزول على جسمي منهم ؟ و كم مره في الاسبوع ؟
و هل تنصحيني اني استغني عن الميزان نهائيا أو لا

و جدا مشكورة على تواصلك معنا و جهودك :26:
mar7
mar7
هل انت مرضع حبيبتي؟؟ و مين وصف لك الxenical ؟ لأنه يجب اتباع نظام غذائي و رياضة للحصول ع نتائج افضل لا ما بيصير تشربي ماء ضمن التمرين الا اذا كانت جرعات قليلة و ان كنت عطشة و بالنسبة لهذه المشروبات ليه بعد العشاء؟؟ و ما انصحك بالصيني اأنك ما بتعرفي شو في بألبو
هل انت مرضع حبيبتي؟؟ و مين وصف لك الxenical ؟ لأنه يجب اتباع نظام غذائي و رياضة للحصول ع نتائج...
طيب بعد التمارين حلو ؟

وبالنسبه للمشروبات انا ابيها تحرق الدهون وتساعدني اكثر على النحافه وتهضم الاكل
اش رايك !

وابسألك ايهم افضل المشي او الجري


و ممكن تقولين لنا نصائح وعادات رياضيه تساعد اكثر بالنحف

والله يسعدك ويوفقك