يا دكتوره ساعديني انجنيييييت من جسمي تخيلي ملتزمه بالاكل والرياضه بس زايد واردافي سامنه
نضامي هو كالتالي :
الفطور فاكهه او خس وزبادي
الغدا سلطه وخضار كوسه وقرغ وباذنجان والصراحه اكل لميين اشبع >>
والعصر اكل علبة زبادي
المغرب او العشا سلطه او فاكهه ع حسب
بعدين قبل النووم علبة زبادي
واشرب شاهي بسكر ، وامشي اربعييين دقيقه غير شغل البيت

بس سااااااامنه ليششش ما ادري
القرع يسمن ولا لا ؟ لاني اكثر منه


واببدا بخل التفاح وشرايتس كويس ولا لا

حبيبتى الكوفى ميت و الكبتشينو مسموح فيه اذا اضفنا سكر دايت

وكم باليوم مسموح فيه

وزنى 81
طولي 162
عمري 35
متزوجة وعندى اطفال اريد ان يوصل وزنى 65 عندي السيقان مليانه الحين بديت بريجيم مع شرب شاي اخضر صيني وامشي تقريبا نص ساعه
فطورى جبن قريش مع عشر حبات زيتون وكاس كبير عصير برتقال
الغدا صحن سلطة من غير ليمون وزيت وملح احيانا صدر دجاج مشوي اية نسيت مع الفطور رغيف بر
والعصر قهوة عربية مع شاى مع سكر دايت احيانا شاي زنجبيل مع ليمون او شاي زعتر
العشا بيضتين مقليه بزيت زيتون مع كاس عصير كبير
ملاحظة انا مااشرب الحليب واللبن انا احبهم بس خايفه يكبروا صدرى لان صدرى كبير ومنفوخ بدي يصغر
وامشي الظهر علي جهاز السير مدة نص ساعه
واشرب تقريبا 6اكواب ما مع كوب او كوبين شاي جامو
وش رايك هل طريقتي صحيحة
ابغي انحف بسرعه او اخف علي من النفخه
ساعدني صارت الرشاقه حلم عندى
بديت لى عشر ايام واحس انى خفيفه ووزنى نزل انا كنت 83وصار81
او عطيني من عندك طريقة للريجيم
الله يعطيك العافيه:27:

جزاك الله خير ا م ديما على تواصلك وسرعة ردك ورغبتك في إفادة ونفع الغير اسأل الله ان لا يرحمك الأجر ........
أختي حبيت استفسر الرز الابيض لما اقوم بسلقه بالماء فقط ثم أصفيه من الماء بدون ملح وزيت (رز مشخول ) وأخذ عشر ملاعق هل يعتبر مثل السعرات الحراريه للرز المطبوخ بالطريقه التقليديه بالملح والزيت !؟ وإذ يختلفون كم سعره حراريه في كلا الطريقتين 'وووووو شكرًا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال ياأخصائية
لو سمحتي أنا وزني 60 وطولي 151وأبي انزل 15إلى 10كيلو من وزني
أنا ام مرضعه عمر بنتي سنه وشهرين
وأتمنى منك تصلحين لي نظام غذائي ورياضة مناسبه يساعدوني عشان أنحف تكفين سمنتي معقدتني ؟؟
عندي جهاز أوربت تراك كم المفروض أتمرن عليه حتى تبان النتيجه ؟؟
ومشكوره