يومياتي ليوم الاحد
الفطور كوب شاي اخضر بالزنجبيل
الغذاء شربة خضار
بعد المغرب كوب حليب بالشوفان خالي الدسم
العشاء ..لبن زبادي وربع رغيف اسمر وتفاحه
الرياضة نص ساعه عالاوربتراك
الاكثار من الماء

يومياتي للاحد

ف-توست وجبن شيدر
س- حليب قليل الدسم
غ-ايدام وخبز
ع- ايدام وكم ملعقة رز

شاي اخضر ولترين مويه

أهلييين ياااحلواااات ..وش أخباااركم���� ..ولله يعجبني التشجيع والحمااااس ..وفاااالنا الرشاقه والنحف من غير شر يااارب ..
انا حابه أنضم معاكم ..
نوع جسمي : تناسلي
طولــــــــــي : ١٦٣
وزنــــٌــي : ٧٧ كيلو
ان ناويه من بكرا أبد ..وراح انزل يومياتي كل لليله ..وان شاء لله ماأخبص ياااكريم..
هدفي للي حابه أوصل له: ٦٤ كيلو ..ان شاء لله ياارب ..����

السلام عليكم ورحمةة الله

الفطور: تمر+ حليب نسكافيه بدون سكر ( ودي افطر بتفاحه بس المشكله معدتي تتعبني )
سناك ع الساعه١٢:٣٠ قطعه خيار وطماطم صغيره القطع
والغداء ع الساعه٤ بإذذن الله بكذا يكون بينها٦ ساعات
ومافيه عشاء
او باخذ زبادي

(فرووحه انتي قلتي انو اليوميات اللي ماتردين عليها هي اوكي ، يعني حلو كتبت يومي ومارديتي
الله يكتب اجرك)

يومي الاحد
الرجيم تناسلي
الفطور حبه موزه الساعه 7 ونص
الساعه وحده 5 حبات تمر اكلتها من غير ماااحس مع السواليف
الغدا الساعه 2ونص رز 7ملاعق +صحن سلطه خضراء+نص كوب لبن قليل الدسم+قطعه بطيخ احمر
العشا الساعه 10 ونص 6 قطع سبانخ +عصير سن توب
الماء 6اكواب
الرياضه مشي في السوق حوالي ساعتين