يومياتي ليوم الثلاثاء

ف _الساعه 9 اقل من الربع خبز بر فيها بيض مقلي بزيت زيتون +فنجان شاهي مر

غ _الساعه 1 صحن ايدام بخضار و5 ملاعق ارز

سناك _قهوه

ع _الساعه 9 صحن ايدام صغير بربع خبز

شاهي اخضر بعد العشاء

والمويه كثير

ف- توست وجبن
س- عنب
غ- مافي
س- عنب
ع- خبز ومسلوقة لحم :(

شاي اخضر ومويه

تناسلي والنقاط





يوم امس



الفطور 1 الخبز الصحي 1 ملعقه لبنه ورشة زعتر 1 قطعة جبنه خالية الدسم 1 =3





نسكافه بالحليب 2.5



غدا شريحة سلمون فالفرن بدون زيت مع شوية بصل وفلفل رومي 4 وخضار مسلوقه و 6 ملاعق رز ابيض مسلوق 2



برتقاله 1



نسكافه بالحليب 2.5



العشا 1 خبز صحي و 5ملاعق فول بالطماطم 3



فالليل عالساعه 12 اكلت تفاحه ونص كمثرى ونص خياره وحبتين فراوله 2


مجموع النقاط 20 المدخره 2


في كل الايام اللي راحت مع المشي السريع نص ساعه وشرب مويه ماتقل عن لتر ونص



ياليت تقولولي نظامي ماشي مع التناسلي ولا اغير فيه

قبل الافطار 4كاسات ماء+الافطار=2 بيضه مسلوقه+نصف شريحه توست

قبل الغذاء= 4 كاس ماء +3 حبات ثوم+ ملعقه صغييره بذره الكتان

الغذاء=شريحه توست اسمر+شريحه ستيك لحمه+ملعقه زيت صغيره+قطعه جبنه بدل الحليب وخس+تبوله

سناك= اتوقع خس

العشاء ان شاء الله= تونه +خضروات +كوب حليب خ د

العشاء

يومي الاربعاء /تناسلي
الفطور اخذت اقل من الربع بسكوت مع بنتي
الغدا قطعه جبنه بيضاء +خبز اسمر+سلطه+خوخ +كوب شاهي
العصر حليب قليل الدسم
العشا الساعه 7 ونص ساندوتش صغير جبنه وشويه بطاطس ليز وشطه+وسن كولا مع ولدي مافيني حيل اجهزلي عشا وراي طلعه جدولي اربعاء وخميس ملخبط بسبب الطلعه
فروحه انا بديت برجيم السبت في خمس ايام نقصت كيلو حلو ولالا لاني من كلام البنات واشكال اجسامهم وردودك لهم شاكه في جسمي اني درقي مو تناسلي :08: