مساء الخير
الجسم تناسلي
ف --حبه موز
غ --زبديه صغيره ملوخيه ورغيف صحي وسلطه زبادي بالخبار وشؤيحتين اناناس وحبه كيوي
ع--تونه بالطماطم والبصل وتبوله ورغيفين صحيه اتوقع اشرب شاي خفيف معاه
كذى حلو --ولا ماينفع اشرب شاي
امس شربت قهوه مع قطعه كيك والحمد لله ان الكيك خلص
امس لعبت على الالبتراك 20 مع شغل البيت
واليوم ناويه امشي على السير على الاقل نص ساعه
والله يجزاكي خير ويسعدك

مرحبا قمورات ان شاء الله حكتب يومياتي معاكم

نوع جسمي تناسلي ومتبعه النقاط من اسبوع وبحاول ادمجه مع نوع الجسم

لسى جديده على موضوع نوع الجسم فياليت تنصحوني حكتب الايام اللي فاتت كيف اكلي


بدات الخميس

اكلاتي وعدد النقاط

انا نقاطي 22

فطور 1 زبادي قليل الدسم 2 وربع عيش اسمر 2 لانه ثقيل

العصر كابوتشينو 4 وكاسه صغيره قهوه تركي مره صفر الساعه 8 اكلت حبه اندومي بالخضار بملعقة زيت زيتون وصلصه 10 نقاط

الساعه 12 اكلت حبه تفاحه 1 وحبه جوافه 1 وربع عيش اسمر ثقيل 2

مجموع النقاط 21 مدخره 1


الجمعه

الفطور قطعه عيش اسمر 1 ونسكافه بالحليب 2 وقطعتين صغيره حلاوه بالفستق حسبتها 4 نقاط

االعصر همبرجر مشوي عالفحم وفوسطه جبنه واكلت حبه بطاطس مقليه 8نقاط

عالساعه 7 شربت نسكافه بالحليب 3 مع سكر اسمر

فالليل جعت اكلت 4ملاعق فول وربع عيش اسمر 2 ونص تفاحه ونص جوافه وشوية لفت 1

المجموع 21 المدخره 1


السبت

الفطور بيضه من غير زيت وربع عيش اسمر 3

الغدا سمكه صغيره مشويه بدون زيت مع خضار 3 و5 ملاعق رز ابيض مسلوق 2

تفاحه 1 وشربت خلال اليوم نسكافه 3 مرات 7 نقاط

العشا نص عيش اسمر 2 زبادي اكتيفيا لايت احترت في حسابه 2

المجموع 20 المدخره 2


الاحد

فطور مافي

الغدا ربع عيش ابيض نقطه ونص زبديه صغيره مرقة دجاج 2

صدر دجاج مسلوق 5 ملعقين رز مطبوخ بزيت 1 لبن قليل الدسم 2

فالمغرب شربت نسكافه بالحليب 2 ونص

العشا قطعة عيش اسمر وشوية زبادي اكتيفيا 1 وشوربة خضار 2

المجموع 17 المدخره 5

الاثنين

فطور نص كوب حليب مع كورن فليكس 3 نسكافه 2

الغدا محشي كوسه بالرز وشوية بطاطس 5 المغرب شربت كابوتشينو 5 ونص كروسان 3

الليل اكلت زبادي اكتيفيا والرغيف الصحي وخمسه حبات فراوله وخمسه توت 3

المجموع 21 المدخر ه 1

مساء الفل والريحان
يومي= الافطار= 2 بيضه+نصف شريحه توست اسمر

الغذاء= لحمه +خضروات+ ربع رغيف

سناك= كوب حليب خ د

العشاء=تونه +خضروات+خبزه+جبنه
ولعبت رياضه نصف ساعه بشكل متقطع
وتصبحوا على خير يا رشيقات المستقبل والحاضر

لو حبيتي تاخذي شاي
يكون ع الغدا و الفطور بس
في الليل ماذكر الشاي ابدا
يمكن مايناسب:38:

وفالك الرشاقه

رجيم نوع الجسم التناسلي + النقاط

الفطور (٣)
زبادي اكتيفيا (٢)
٤تمرات(١)

الغداء(٧)
باذنجان وطماطم مشوي مع ملعقة زيت (٢)
ثلاث ملاعق بقول (١)
نص رغيف خبز (٢)
ملعقتين جبنة بيضا وسبانخ (٢)

العشاء (٥)
حليب(٢)
٩تمرات(٣)

مجموع النقاط ١٥ من ٢٠

رياضه مشيت ع السير الساعه ٥ المغرب بطريقة الايروبك ٢١ دقيقه