شكرا على استضافتكم لي
الاسم روان
الوزن 74.5
الرجيم المتبع بأفكر في رجيم نوع الجسم او النقاط
الرياضة مشي على السير 50دقيقة +تمارين شد البطن والارداف
وفالنا الرشاقه

مساءالانوار رشيقات يوميات الاحد ف=2 بيض مسلوق طماطم و خيار و 1 جبن مثلثات قليلة الدسم غ=زبادي و بذر الكتان ع=باذن الله راح يكون دجاج و سلطة مشكلة س=مشروب الزنجبيل و عصير اناناس بيتي طبعا الماء علي مدار اليوم :7_5_127:ساعة و بس موفقين:33:

يومياتي للسبت

ف- حليب
س- عنب
غ- خضار مسلوقة وسلطة خضرا
س- عنب
ع- رز


الاحد

ف- شاي اخضر
س- عنب
غ- دجاج مشوي وسلطة لبن مفروض مااكل الدجاج الظهر بس كسلت اسويلي لحالي
س- قطعة كيك وحبة تمر وحبتين ورق عنب
ع- عنب لانه خبصت بالقهوه

مشكوررره افراح السنين ع التنبيه
صدق نقطة النشويات ماكنت اعرفها ..وخلاص ان شاء لله ..من اليوم ورايح راح اتبعها ..
بالنسبه للاسبوع الجاي انا اكون ابكمل اسبوعين ..بالنسبه للاوزان ..
ان شاء لله احصل الموضوع

يومي الاحد(تناسلي)
فطور مافيه
الغدا حبه خوخ احمر+صحن سلطه خضراء +كوب لبن قليل الدسم+5ملاعق رز الساعه 3
العصر كوبين شاي احمرواخضر بنعناع وشوي فصفص
العشا الساعه 10 حليب قليل الدسم+ربع خبز اسمر وملعقه جبنه
الماء امكن 4 اكواب
رياضه مافيه نزلت الدوره وحاسه نفسي مكسره