السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،،،
هلا وغلا فيكم حبيباتي....
بصراحة يا الدلوعة...انا مو راعية غداء او عشاء....
لان طاقتي تكون في الصبح...علشان الدوام...وبعد ما ارجع من الدوام تكون نفسي شوي منسدة..مع الطريق والحر..فيكفيني تفاحة.....والعشاء برضو علشاني على طول نوم..واخف بعد النوم راح يتخزن في جسمي الدهون وغيره..فأكل على خفيف...تونة بدون زيت مع خيار وطماطم....و زبادي...
**********
حبيبتي رونا...شكلك من النوع إلي يحب الأكل بكثرة....ولا يهمك مشكلة الكل.....
بالنسبة للوجبات الرئيسية..لازم تكون مشبعة وفيها جميع العناصر الغذائية....
تناولي بار شوكولاتة قبل ما تروحين للنادي...مع الرياضة راح تحرقين السعرات الحرارية العالية قبل ما يختزنها جسمك....وكلما حسيتي بالجوع كلي تفاحة..مفيدة وما فيه سعرات حرارية عالية وفوق كذا تشبع...او خس او خيار....
************

احدثكم الان وانا ميته جوع ومشتهيه كل الاكل اللي بالدنيا
المهم قمت مثل العاده متاخر جدااااااااا
شربت مويه بس وبعدين تغديت ربع جزء من سمكه +6 ملاعق رز
بس ومن الصبح اشرب مويه المشكله ماقدر اروح النادي اليوم
بيجونا ضيوف وياويلي علىالحلى الله يستر
المهم بس من جد بنات احس ارداتى اقوى من يوم بديت دايت ورياضه
صح جوعانه بس مابي اكل اي شي قولوا ماشالله
وساوافيكم باخر المستجدات انتظرونى

اختى رونا من جد انا مقدره وضعك الله يكون بعونك
بس انا لاحظت انه ممكن اذا شربت قهوه تركيه تريكش كفي او كابتشيو فيه نوع بالسوبرماركت سعراته مره قليله 50 كالوري بس ومن جد احس اذا شربته انه شبعت واحس مالي نفس اكل شي دسم مثل الشوكلا
جربي انتى وشوفي او اشغلى نفسك بشي يعنى سوي ايروبيك البيت او اقرى او اطلعي تكلمي بالتلفون المهم انسى الاكل

ليونه ماقلتى حبيبتى ماقلتى وش سويتى مع ريجيم اللبنه والتونه هل نفع وماتعبتى منه

اهلين بنات
انا اليوم صحيت على الساعه 2تقريبا رحت للنادي 3العصر قبل اروح كانو اهلي يتغدون
اكلت جح((بطيخ احمر؟))للي مايعرف الجح
لعبت ساااعه مع المدربه رياضه وخمس دقايق يمكن على السير ولعبت على جهاز يشد اليد والصدر عديت للخمسين ووقفت:(مره متعب
وبس رجعت البيت تعباااااانه وجيعانه لاني انام متاخر نومي مره متخربط:(
بعد ساعتين من الرياضه اكلت توست اسمر حمرته بالتونه وحطيت شوي كتشب مع عصير فرش برتقال
وجلست على التلفزيون ونمت نص ساعه وبعدين جعت على الساعه 11 اهلي جابو عشاء
من زاكي جابو لي وجبه صغيره اكلتها وشبعت والله يستر بس:(انا نفسي
ارتب نوومي عشان اكلي يصير احسن اتغدا والعب ريااضه بعدين احرق الي اكلته والعشا خفيف
بس كذا مدري كيف!!!
ووين البنات الباقي انا مااشوف الا 2 او 3منتضمي باليوميات؟!!!!!!