مــــلاك بـو ضبي
مشكـوره على مـروورج
وانتــــظـــر ردتــــج ...
مــــلاك بـو ضبي
مشكـوره على مـروورج
وانتــــظـــر ردتــــج ...
الفطور :
أحد الخيارات التالية:
نصف رغيف خبز اسمر لبناني أو قطعة توست أسمر مع ملعقة كبيرة لبنة قليلة الدسم أو بيضة مسلوقة
أو
كوب من الحليب القليل الدسم
نصف كوب كورن فليكس
ألغداء :
أحد الخيارات التالية:
سمك مشوي مع الصوص
كوب رز أسمر
2 كوب من السلطة (حسب الذوق) مع ملعقة صغيرة زيت
مسخن دجاج قليل الدسم (صدر دجاج +خبز لبناني)
شوربة الخضار أو سلطه
كوب من صالونة الخضار مع 120 غ لحمة أو دجاج
2 كوب من السلطة (حسب الذوق) مع ملعقة صغيرة زيت
نصف كوب من الأرز
خلطه الدجاج بالفلفل الأخضر
بطاطا مشويه حجم متوسط
كوب من السلطة
120 غ من التونا المعلبه بالماء
2 كوب من السلطة (حسب الذوق) مع ملعقة صغيرة زيت
نصف رغيف خبز اسمر لبناني
قطعة متوسطة الحجم معكرونة بيشاميل
2 كوب من السلطة أو الفتوش أو التبولة
2 كوسا محشي + 4-6 حبات ورق عنب
2 كوب من السلطة أو الفتوش أو التبولة
قطعة بحجم الكف (120غ) ستيك أو دجاج أو سمك مشوي
2 كوب من الملوخية
حبتي بطاطا مشويتين او ثلثي كوب من الأرز
حبتي بطاطا مشويتين بقشرتهما ومحشيتين بشريحتين من الجبن أو الحبش المدخن
خضار مشكلة من الفطر و البصل و الفلفل مطبوخين و مضاف اليها البهار و الصويا صوص حسب الذوق.
سيخي شيش طاووق أو مشاوي
2 كوب من السلطة (حسب الذوق) مع ملعقة صغيرة زيت
نصف رغيف خبز اسمر لبناني + 3 ملاعق كبيرة حمص بالطحينة
وجبة خفيفة: أحد الخيارات التاليه
-2 فاكهة
-كوب من العصير
- 6 حبات من التمر
-حليب بالموز (ضعي موزه مع نصف كاس حليب في الخلاط ثم ضعي الخليط في كوب مع ملعقه عسل)
-كوب شاي حليب أو نسكافيه
-روب بالفواكه
العشاء :
أحد الخيارات التالية:
نصف كوب من الفول المدمس + ملعقة زيت صغيرة
خضار مشكلة
نصف رغيف خبز لبناني صغير
نصف رغيف خبز لبناني صغير
3 ملاعق طعام من اللبنة أو 3 شرحات من الجبنة القليلة الدسم أو مرتديلا أو بيضه مسلوقه
120 غ تونا معلبة بالماء
2 كوب من السلطة (حسب الذوق) مع ملعقة صغيرة زيت
نصف رغيف خبز اسمر لبناني
وجبة خفيفة:
كوب من الحليب القليل الدسم أو كوب من اللبن أو روب بالفاكهة
•حبة فيتامين Centrum في النهار.
•شرب ليتر و نصف من الماء او ما يعادل 8 أكواب
•ممارسة الرياضة 30-40 دقيقة 3 مرات في الاسبوع
الأكل القليل بالسعرات الحرارية:
خل، ملح، بهار،بصل، ثوم، أعشاب، خس، خيار، فجل، بقدونس، سبانخ، فطر، دايت بيبسى أو سفن آب (1-2علب في النهار)، شاي أو قهوة مع محلى فقط.
و بالتوفيق لكن
أحد الخيارات التالية:
نصف رغيف خبز اسمر لبناني أو قطعة توست أسمر مع ملعقة كبيرة لبنة قليلة الدسم أو بيضة مسلوقة
أو
كوب من الحليب القليل الدسم
نصف كوب كورن فليكس
ألغداء :
أحد الخيارات التالية:
سمك مشوي مع الصوص
كوب رز أسمر
2 كوب من السلطة (حسب الذوق) مع ملعقة صغيرة زيت
مسخن دجاج قليل الدسم (صدر دجاج +خبز لبناني)
شوربة الخضار أو سلطه
كوب من صالونة الخضار مع 120 غ لحمة أو دجاج
2 كوب من السلطة (حسب الذوق) مع ملعقة صغيرة زيت
نصف كوب من الأرز
خلطه الدجاج بالفلفل الأخضر
بطاطا مشويه حجم متوسط
كوب من السلطة
120 غ من التونا المعلبه بالماء
2 كوب من السلطة (حسب الذوق) مع ملعقة صغيرة زيت
نصف رغيف خبز اسمر لبناني
قطعة متوسطة الحجم معكرونة بيشاميل
2 كوب من السلطة أو الفتوش أو التبولة
2 كوسا محشي + 4-6 حبات ورق عنب
2 كوب من السلطة أو الفتوش أو التبولة
قطعة بحجم الكف (120غ) ستيك أو دجاج أو سمك مشوي
2 كوب من الملوخية
حبتي بطاطا مشويتين او ثلثي كوب من الأرز
حبتي بطاطا مشويتين بقشرتهما ومحشيتين بشريحتين من الجبن أو الحبش المدخن
خضار مشكلة من الفطر و البصل و الفلفل مطبوخين و مضاف اليها البهار و الصويا صوص حسب الذوق.
سيخي شيش طاووق أو مشاوي
2 كوب من السلطة (حسب الذوق) مع ملعقة صغيرة زيت
نصف رغيف خبز اسمر لبناني + 3 ملاعق كبيرة حمص بالطحينة
وجبة خفيفة: أحد الخيارات التاليه
-2 فاكهة
-كوب من العصير
- 6 حبات من التمر
-حليب بالموز (ضعي موزه مع نصف كاس حليب في الخلاط ثم ضعي الخليط في كوب مع ملعقه عسل)
-كوب شاي حليب أو نسكافيه
-روب بالفواكه
العشاء :
أحد الخيارات التالية:
نصف كوب من الفول المدمس + ملعقة زيت صغيرة
خضار مشكلة
نصف رغيف خبز لبناني صغير
نصف رغيف خبز لبناني صغير
3 ملاعق طعام من اللبنة أو 3 شرحات من الجبنة القليلة الدسم أو مرتديلا أو بيضه مسلوقه
120 غ تونا معلبة بالماء
2 كوب من السلطة (حسب الذوق) مع ملعقة صغيرة زيت
نصف رغيف خبز اسمر لبناني
وجبة خفيفة:
كوب من الحليب القليل الدسم أو كوب من اللبن أو روب بالفاكهة
•حبة فيتامين Centrum في النهار.
•شرب ليتر و نصف من الماء او ما يعادل 8 أكواب
•ممارسة الرياضة 30-40 دقيقة 3 مرات في الاسبوع
الأكل القليل بالسعرات الحرارية:
خل، ملح، بهار،بصل، ثوم، أعشاب، خس، خيار، فجل، بقدونس، سبانخ، فطر، دايت بيبسى أو سفن آب (1-2علب في النهار)، شاي أو قهوة مع محلى فقط.
و بالتوفيق لكن
دلووووووووووووعه قلبي لانها تحسب الكالوريات وتعطينى وهي سالتنى قلت لها احب الشوكلاته موووووووووووووووت قالت الكت كات اقل شي وفيه بعد ايام لي ايس كريم دايت
المهم العشا عباره عم كفته مشويه وواحد بطاطس مسلوقه او مشويه بالفرن
المهم العشا عباره عم كفته مشويه وواحد بطاطس مسلوقه او مشويه بالفرن
مــــلاك بـو ضبي مشكـوره على مـروورج وانتــــظـــر ردتــــج ...مــــلاك بـو ضبي مشكـوره على مـروورج وانتــــظـــر ردتــــج ...
سكــــــــــــوون
هـــــــلا بكـ حبيبتي ،، وان شـاءالله تـوصلين للوزن
الي تبيــــــه ..
:26:
مــــــــــلاك بو ظبي
مشكـوره ياعمـري عـ النظام .. يعطيكـ العافيه ..
:26:
هـــــــلا بكـ حبيبتي ،، وان شـاءالله تـوصلين للوزن
الي تبيــــــه ..
:26:
مــــــــــلاك بو ظبي
مشكـوره ياعمـري عـ النظام .. يعطيكـ العافيه ..
:26:
مــــلاك بـو ضبي مشكـوره على مـروورج وانتــــظـــر ردتــــج ...مــــلاك بـو ضبي مشكـوره على مـروورج وانتــــظـــر ردتــــج ...
موجـه زرقـاء
حلــــو - ماشاءالله - ماقالت لكـ كم ينقـص
من كيــلوو في الاسبــــوووع ؟؟؟
-- @ --
حلــــو - ماشاءالله - ماقالت لكـ كم ينقـص
من كيــلوو في الاسبــــوووع ؟؟؟
-- @ --
الصفحة الأخيرة
ايش اخباركم بنات ان شاء الله تكونوا تمام التمام...
عزيزتي الدلوعة أنا كنت ثاني وحدة ردت عليك وقلت راح أشترك معاكم وكنت ناوية جد.. لكن مدري فيني حالة غريبة قبل ما تشرف الدورة بعشرة أيام أشعر بجوع دائم الين تجي تبدأ تنسد نفسي شوي.. عشان كدة كنت أتلبعكم من بعيد لبعيد بدون مشاركة عشان لا أحبطكم معي ....لكن الآن نويت بجد الجد اني أخفف أو بالأصح أنظم ...
يالله حماس تشجيييييع :7_5_131: :7_5_122: :7_5_127: لا تنسوا الرياضة ترى السمنه ألأهون من جسم متهدل وسايح على بعضوا
ولي عودة باذن الله