السلام عليكم انا ان شاء الله باسجل معاكم من اليوم اذا ينفع وباستمر ان شاء الله

االوزن 70
الطول 159
الريجيم رجيم السعرات الحراريه
نوع المشي سير كهربائي


ويارب يطمني على الكشف يوم الجمعه ان شاء الله على صدري ويكون سليم امين عشان استمر صح بان الله من غير تعب ولا مرض ويبلغنا رمضان بصحه وعافيه

ف / كوب حليب + ساندوتش

غ / 5 ملاعق أرز

ع/ مشاوي و سلطه

سناك ما آكل شئ قد ما أقدر بس اشرب موية

مشيت ع السير 30 دقيقه

إن شاء الله استمر إلى أن أوصل للوزن اللي أبيه :02:

انا راح ابدء بإذن الله تعالى من يوم السبت لان هالاسبوع عندي ظرف خآص

بالتوفيق لنا جميعاااا صبآيآ..

تسجيل البيانات

الوزن 58

الطول 160 تقريبا

الرجيم المتبع رجيم القوات المسلحة

نوع المشي عالسير

الهدف كم يكلو بس وشد الجسم ورفع اللياقة لأنها معدومة

السلام عليكم صباح الخير طبعا عندنا الصباح احنا

اليوم اول ماصحيت الحمدالله شربت كاستين تقؤيبا مويه بعد نص ساعه اخذت كوب هوت شوكليت مع مفن وعدد السعرات لهالوجبه هو تقريبا 400 او زياده خمسن كالوري يعني باقي لي طول اليوم 600 عشان انحف بالاسبوع كيلو او كيلو ونص وان شاء الله بعد ساعتين اروح امشي وبالتوفيق ي رشيقات