السلام عليكم
مشيت اليوم نصف ساعة
ومنها كان هرولة
تحياتي لكم

الحمد لله
امس افطرت 3 تمرات وتانج عجزت اقاومه (= بس خلاص مارح اشربه
وتعشيت ملعقتين شوربه وفطيرة بيض مسلوق بطماط
وكل وقت اشرب مويه دافيه بليمون
وتسحرت صحن ملوخيه وسط ولبن قليل الدسم
مشيت بعد السحور 56 دقيقه وتمرين العصا
وبعد العشاء سويت تمارين العصا

مشيت اليوم نص ساعة مشي سريع قبل فطور ..الله يقوي عزيمتنا

سلام عليكم مشيت على تمارين الميل كالعادة مع تمارين الشريد كان متهم الاثنين 35 دقيقه ولله الحمد

عادي الفطور لبن وعصير تمر هندي وعصير مشمش مجفف وماء وتقريبا 3حبات تمر وتقريبا 5ملاعق رز مع فاصوليا وشويه سلطة وبعدين موزة ولله الحمد لكن من كل شيء كميه قليله جدا
الحمد لله الذي اطعمني هذا ورزقنيه من غير حول مني ولا قوة

مرحـبـا صبـايا , مبارك عليكم الشهر

2/ رمضان

الفطور : تمره + لبن اكتيفيا قليل الدسم الحجم الصغير شربة نصه


بعد الصلاة : سلطه + شوربة فطر قليلة السعرات


بعد صلاة العشى : حبة حلو بحجم بلح الشام + 2 فنجان قهوه


السحور : 1جريب فروت + روب قليل الدسم بالزعتر والاعشاب الايطاليه + لبن خالي الدسم بالنعناع



# مشيت على السير نص ساعه وحرقة 250 سعره حراريه
# شربة شاي رويال