واناببدامعاكم يابنات ربي يسعدقلوبكم لاخلاولاعدم

الحمد لله
اليوم مشيت نصف ساعة بتمارين ال5 ميل
ما قدرت اطلع لانو حررر كثيير
ها وامشيت بعد العشاء ربع ساعة ( ذهاب واياب من المسجد )
والقرص الدوار 100 مرة
وتمارين الجوانب كل جهة 50 مرة

الحمد لله
اليوم مشيت نصف ساعة بتمارين ال5 ميل
ما قدرت اطلع لانو حررر كثيير
ها وامشيت بعد العشاء ربع ساعة ( ذهاب واياب من المسجد )
والقرص الدوار 100 مرة
وتمارين الجوانب كل جهة 50 مرة

مبارك عليكم الششهرر


اليوم مشيت تقريبا نص ساعه مع تمارين للخصر لمدة نص ساعه

اليوم يومي المفتوح تعشيت كم حبة منتو وسمبوسه وحبة بيتزا وشربت بعد العشاء بنص ساعه شاهي اخضر ونص الليل عصير ليمون تسحرت ملوخيه وملعقتين رز ماقدرت امشي الا عشر دقايق وصارت ظروف ،، ان شاء الله اعوضها اليوم العصر