ديـمونه
•
مشيت قريب 40 دقيقة مشي سريع +5 دقائق ركض سريع على السير بعد فطور
obar
•
ﻣﺸﺮﻓﻪ ﺍﻟﻤﺼﻠﻰ
ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﻴﻞ ﻫﻲ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻣﺸﻲ ﺑﺎﻟﺒﻴﺖ ﺑﺪﻭﻥ ﺟﻬﺎﺯ ﻭﺗﻘﺎﺱ ﺑﻮﺣﺪﻩ ﺍﻟﻤﻴﻞ ﺍﻟﻲ ﺗﺴﺎﻭﻱ ﻛﻴﻠﻮ ﻣﺘﺮ ﻭﻧﺺ
ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﻛﻞ ﻣﻴﻞ ﻳﺎﺧﺬ ﻣﻨﺞ 12 ﺩﻗﻴﻘﻪ ﻭﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺳﻬﻠﻪ ﻭﺣﻠﻮﻩ ﻭﺭﻓﺮﺵ
ﺑﺲ ﺍﻛﺘﺒﻲ ﺑﺎﻟﻴﻮﺗﻴﻮﺏ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﻴﻞ ﻭﻫﻲ ﺗﻂﻠﻊ ﺑﺎﺫﻥ ﺍﻟﻠﻪ
ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﻴﻞ ﻫﻲ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻣﺸﻲ ﺑﺎﻟﺒﻴﺖ ﺑﺪﻭﻥ ﺟﻬﺎﺯ ﻭﺗﻘﺎﺱ ﺑﻮﺣﺪﻩ ﺍﻟﻤﻴﻞ ﺍﻟﻲ ﺗﺴﺎﻭﻱ ﻛﻴﻠﻮ ﻣﺘﺮ ﻭﻧﺺ
ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﻛﻞ ﻣﻴﻞ ﻳﺎﺧﺬ ﻣﻨﺞ 12 ﺩﻗﻴﻘﻪ ﻭﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺳﻬﻠﻪ ﻭﺣﻠﻮﻩ ﻭﺭﻓﺮﺵ
ﺑﺲ ﺍﻛﺘﺒﻲ ﺑﺎﻟﻴﻮﺗﻴﻮﺏ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﻴﻞ ﻭﻫﻲ ﺗﻂﻠﻊ ﺑﺎﺫﻥ ﺍﻟﻠﻪ
obar
•
ﺍﻧﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻣﺸﻴﺖ ﻭﻟﻠﻪ ﺍﻟﺤﻤﺪ 30 ﺩﻗﻴﻘﻪ
ﻭﺍﻛﻠﻲ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﻛﻠﻪ ﻋﺼﺎﻳﺮ ﺑﺴﻜﺮ ﻟﺬﻟﻚ ﺭﺍﺡ ﺍﺑﺪﻝ ﺑﺎﺫﻥ ﺍﻟﻠﻪ ﺍﻟﺠﺪﻭﻝ ﻟﺎﻥ ﺷﻜﻞ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻣﺪﻳﺤﺘﺮﻕ
ﺍﻟﻠﻪ ﻳﻮﻓﻘﻨﺎ ﺟﻤﻴﻌﺎ ﺍﻣﻴﻦ
ﺍﻟﺤﻤﺪ لله
ﻭﺍﻛﻠﻲ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﻛﻠﻪ ﻋﺼﺎﻳﺮ ﺑﺴﻜﺮ ﻟﺬﻟﻚ ﺭﺍﺡ ﺍﺑﺪﻝ ﺑﺎﺫﻥ ﺍﻟﻠﻪ ﺍﻟﺠﺪﻭﻝ ﻟﺎﻥ ﺷﻜﻞ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻣﺪﻳﺤﺘﺮﻕ
ﺍﻟﻠﻪ ﻳﻮﻓﻘﻨﺎ ﺟﻤﻴﻌﺎ ﺍﻣﻴﻦ
ﺍﻟﺤﻤﺪ لله
يسعد صباحكم يارب
فطوري اليوم كان سبع رطبات وكاستين موية ومنقوع الليمون والكمون وصحن سلطة خضراء صغير وملعقة مكرونة بالخضار
العشاء زبدية شوربة الحارقة وسلطة وثلاث حبات سبرينغ رول محشية تونة بالفرن
السحور كاس عصير اناناس وحبة سبرينغ رول
المشي اليوم 40 دقيقة + تمارين للخصر والبطن وتمارين العصا والتصفيق مائة مرة
فطوري اليوم كان سبع رطبات وكاستين موية ومنقوع الليمون والكمون وصحن سلطة خضراء صغير وملعقة مكرونة بالخضار
العشاء زبدية شوربة الحارقة وسلطة وثلاث حبات سبرينغ رول محشية تونة بالفرن
السحور كاس عصير اناناس وحبة سبرينغ رول
المشي اليوم 40 دقيقة + تمارين للخصر والبطن وتمارين العصا والتصفيق مائة مرة
ان شاءالله راح ابدى مشي الساعه 4
بيكون مدة 40 دقيقه انا يوميا امشي ع جهاز نص ساعه لكن بزيد اليوم
ومادري شنو رااح افطر محتاره ..
بيكون مدة 40 دقيقه انا يوميا امشي ع جهاز نص ساعه لكن بزيد اليوم
ومادري شنو رااح افطر محتاره ..
الصفحة الأخيرة