السلام عليكم ،،، 
 حااابيه انضم لكم في القروووب ،،، قريت النظام تمام ،، وسويت لي نظام امشي عليه لمدة اسبوع ،،،




انا نقاطي 18 ،،، لان ،، عمري 25 ووزني 67.4 وطولي 154 




النظام اللي سويته ،،




الفطور :
2 شريحة توست اسمر = 2نقطة 
1جبنة كيري = 1 نقطة 
1 كوب حليب خالي الدسم = 1 نقطة 
المجموع = 4 نقاط 




الغداء :
1 علبة تونه مصفاه من الزيت = 2 نقطة 
صحن سلطة خيار+ طماطم + خس = 0 
1 سفن =3 نقطة 
كوب رز مسلوق ابيض = 4نقطة 
المجموع = 9 نقاط 




العشاء : 
1 علبة زبادي خالي الدسم = 1 نقطة 
2توست اسمر = 2 نقطة 
خياره = 0 
المجموع = 3 نقاط 




بقت معاي نقطتين اخذ شكولاته مع القهوه 








مع رياضه نص ساعه على الدراجة الثابته + تمارين البطن 




المشكلة اني ارضع واحس بالجوع :( 




كذا اقدر انحف اذا مشيت ع هذا النظام لمدة اسبوع والاسبوع اللي بعده اغير وهكذااا ولا كييييييف ،،، 




يعطيكم العافيه حبايبي :) 

صباح الورد

اخبارك كامن انا معاك بس امس تعبااااانه وربي ما قدرت ادخل انتظت على النظام لحد الليل ووقت العشاء كثرت كمية الاكل مع انه صحي بس جتني الدورة وطول اليوم ما اكلت ولما قمت في الليل تعشيت بس زعلت من الكمية كانت زايدة عن النقاط شوي اليوم بإذن الله احسن راح التزم واكتب بإذن الله

اختي ذكريات الشمال الظاهر المفروض تكون نقاطك اكثر من كذا بما انك ترضعين تأكدي انا قريت كلام مثل كذا ماعندي خبرة ولا كان افدتك ان شاء الله كامن اذا عندها خلفية تفيدك

الله يوفقكم

رزة الله يتقبل صيامك ويوفقك بالرجيم


فطومةحبيبتي سلامتك ولا تنزعجي على شيء عدى وان شاء الله يومك سعيد وجميل


دلوعة الملوك موفقة ومشكورة



ذكريات الشمال حبيبتي
لو كان الطفل معتمد على الرضاعة من الام تماماً وعمره اقل من ٦ شهور
تضيفي على نقاطك الأصلية ١٢ نقطة
وإذا كان عمر الطفل بين ٦ شهور الى ١٢ شهر تضيفي على نقاطك الأصلية ٨ نقاط
وإذا كان عمر الطفل اكبر من سنة تضيفي على نقاطك الأصلية ٦ نقاط

هذه المعلومات نقلتها لك من النت وان شاء الله تفيدك




موفقات بنات