السسسلام بشترك معكم
طوولي 162
وزني 81
كم نقاط استهلكها في اليوم؟؟؟
صباح الخير ،،،
طبعا صحيت المغرب وما اكلت شي
ورحت لجارتنا شربت قهوه وقطعه بسبوسه قد الكف ،،، وشوي قطعة قد الكف رز وفوقه خلط مو عارفه احسبها
اكلت الغداء بالنسبة لي
صحن سلطة = صفر
3 حبات سمك ساردين بالفرن = مدري كم
ربع خبز نخاله = نقطة
2 محشي ملفوف = 2
3 محشي ورق عنب = 3
سفن دايت = صفر
ويعطيني العافيه هع شكلي مهببه الدنيا
ورياضه ثلث ساعه ع الدراجه + تمارين بطن
وراح احاول اقضي بقية اليوم فواكه :( عشان ارضع اجوع :(
والله يقويكم
طبعا صحيت المغرب وما اكلت شي
ورحت لجارتنا شربت قهوه وقطعه بسبوسه قد الكف ،،، وشوي قطعة قد الكف رز وفوقه خلط مو عارفه احسبها
اكلت الغداء بالنسبة لي
صحن سلطة = صفر
3 حبات سمك ساردين بالفرن = مدري كم
ربع خبز نخاله = نقطة
2 محشي ملفوف = 2
3 محشي ورق عنب = 3
سفن دايت = صفر
ويعطيني العافيه هع شكلي مهببه الدنيا
ورياضه ثلث ساعه ع الدراجه + تمارين بطن
وراح احاول اقضي بقية اليوم فواكه :( عشان ارضع اجوع :(
والله يقويكم
نوال2010
•
صباح الخير ،،، طبعا صحيت المغرب وما اكلت شي ورحت لجارتنا شربت قهوه وقطعه بسبوسه قد الكف ،،، وشوي قطعة قد الكف رز وفوقه خلط مو عارفه احسبها اكلت الغداء بالنسبة لي صحن سلطة = صفر 3 حبات سمك ساردين بالفرن = مدري كم ربع خبز نخاله = نقطة 2 محشي ملفوف = 2 3 محشي ورق عنب = 3 سفن دايت = صفر ويعطيني العافيه هع شكلي مهببه الدنيا ورياضه ثلث ساعه ع الدراجه + تمارين بطن وراح احاول اقضي بقية اليوم فواكه :( عشان ارضع اجوع :( والله يقويكمصباح الخير ،،، طبعا صحيت المغرب وما اكلت شي ورحت لجارتنا شربت قهوه وقطعه بسبوسه قد الكف...
حاولي كل وجبه بسطر
نقاطك رديت عليك 19
الارز اذا مطبوخ بمرقه اللحم او الدجاج كل 5ملاعق نقطتين
الكتكات هاتي معلوماته واحسبها لأن له انواع
الدهون الالياف السعرات
نص ساعه اجباري مشي
الحلا مو كل يوم لانه يثبت الوزن
شوفي لو الدوره موعدها بتنفتح نفسيك
كان نظامك يعجبني ومنظم وصحي
حاولي تشربي اشباء تسد الشهيه مثل مغلي البقدونس قبل كل وجبه
قهوه تركي على الريق
او ملعقه خل تفاح وملعقه عسل صغيره على الريق مره حلوه كل الوصفات
من بكره ابغى التزام
19
البسبوسه قد مربع الكيري ب3 وإنت شوفي الحجم
الارز بخلطه القشطه احسبيها زي المكرونه نص الكف ب5
السردين ما اعرفه بس كل 100جرام سمك مشوي 3
نقاطك رديت عليك 19
الارز اذا مطبوخ بمرقه اللحم او الدجاج كل 5ملاعق نقطتين
الكتكات هاتي معلوماته واحسبها لأن له انواع
الدهون الالياف السعرات
نص ساعه اجباري مشي
الحلا مو كل يوم لانه يثبت الوزن
شوفي لو الدوره موعدها بتنفتح نفسيك
كان نظامك يعجبني ومنظم وصحي
حاولي تشربي اشباء تسد الشهيه مثل مغلي البقدونس قبل كل وجبه
قهوه تركي على الريق
او ملعقه خل تفاح وملعقه عسل صغيره على الريق مره حلوه كل الوصفات
من بكره ابغى التزام
19
البسبوسه قد مربع الكيري ب3 وإنت شوفي الحجم
الارز بخلطه القشطه احسبيها زي المكرونه نص الكف ب5
السردين ما اعرفه بس كل 100جرام سمك مشوي 3
Kammn
•
فديت قلبك نوال
موعد الدورة ومتاخرة كمان
والشهية مفتوحة على الاخر بس اليوم ان شاء الله غير
وارجع اجتهد وخصوصا شفت الوزن صار ١١٦.٧٠٠
لازم انزل ٧٠٠ اليوم ان شاء الله عشان يكون ورني بكرة ثابت أفضل من الزيادة
مشكورة غلاتي للاهتمام والمتابعة
موعد الدورة ومتاخرة كمان
والشهية مفتوحة على الاخر بس اليوم ان شاء الله غير
وارجع اجتهد وخصوصا شفت الوزن صار ١١٦.٧٠٠
لازم انزل ٧٠٠ اليوم ان شاء الله عشان يكون ورني بكرة ثابت أفضل من الزيادة
مشكورة غلاتي للاهتمام والمتابعة
الصفحة الأخيرة
الفطور= 150 غم شوفان = 10.5 نقطة
كوب حليب خالي الدسم = 1 نقطة
سناك= كوب حليب خالي الدسم بالقرفة= 1 نقطة
3 حبات تمر= 1 نقطة
الغداء= 4 مغارف شوربة عدس= 2 نقطة
صدر دجاج مسلوق= 6 نقطة
سلطة= صفر
سناك= 3 ملاعق فصفص دوار الشمس= 3 نقاط
3 حبات تمر = 1 نقطة
العشاء= قطعة باشميل بحجم كف اليد= 6 نقاط
علبة زبادي قليل الدسم = 2 نقطة
المجموع= 32.5 من مجموع 22 نقطة:icon29:
الزيادة= 10 ونص:44: