ان شاء الله باذن الله
من السبت بكون معاكم
من جد حمستووني
الله يوفق الجميع يارب
وان شاء الله كل وحده توصل لهدفها

^_____^

يومياتي ليوم الاربعاء


على الريق = عصير نصف ليمونة=0


قبل الفطور= كوب قرفة= 0


الفطور=1 كيوي=1
نصف رمانة=1
1 برتقال=1
1 كمثرى =1



الغداء= سلطة بدون صوص ولا ملح ولازيت ولا حامض =0
200 غم سمك مشوي = 4
3 توست اسمر=3


سناك = كوب شاي اخضر وشمر
3 حبات تمر= 1
1 حبة بندق = 1


العشاء= 1 ملعقة اكل نخالة الشوفان=1
كوب حليب خالي الدسم= 1


الماء=2 لتر
الرياضة= نصف ساعة ستيب




المجموع =15
التوفير= 7

يومي الدميل
ف
٦ ملاعق ٢
٢ توست ٢
شاهي بحليب ١
غ
شوربه شوفان ٣
٥ ملاعق رز ابيض ٢
نتفه صغيره لحم ٣
سناك
واحد بسكوت تمريه ١
ع
رغيف الا ربع بر ٣

صحن سلطه ٠
ووفرت اربع نقاط عمرها ماصرات والله فرحانه
مويومي الدميل
ف
٦ ملاعق ٢
٢ توست ٢
شاهي بحليب ١
غ
شوربه شوفان ٣
٥ ملاعق رز ابيض ٢
نتفه صغيره لحم ٣
سناك
واحد بسكوت تمريه ١
ع
رغيف الا ربع بر ٣

صحن سلطه ٠
ووفرت اربع نقاط عمرها ماصرات والله فرحانه
مويه كثير
رياضه مافي للاسف
يه كثير
رياضه مافي للاسف

السلام عليكم لو سمحتوا ممكن أبد معاكم حمستوني فديتكم أنا عمري ٢٢ طولي ١٥٦ وزني ٧٣.٥ وزني المثالي ٥٠ الرغبه الأولى ٦٥ انا مسجله في نادي واعمل رياضه ونسي من اسبوعين لاكن الرجيم ماصلحت ابي اجرب معاكم

صبااح الخير صبايا
امس ما امداني ادخل بس يومي كان تمام الحمد لله
يومي اليوم

الفطور
فنجان حليب =1.5 نقطه + شابوره = 1 نقطه + 3 تمرات = 1 نقطه

الغدا
برتقاله = 1 نقطه + كمثرى = 1 نقطه

العشا << كثرت بس رجعت من السوق جيعااانه ومصدعه

نص خبز بر = 2 نقطه + بيضه ونص = 3 نقاط + نص ملعقه جبنه سايله = 1 نقطه+ ملعقتين تونه بالماء = 1 نقطه يمكن

المجوع 12.5 من 18
والرياضه مشيت في السوق لين قلت امين هههههه