يومياتي
الفطور
2كاس عصير برتقال 2
2كاس ماء
1كاس شاهي مع سكر 2
1شابوره 1
الغداء
10 ملاعق رز 4
ربع صدر دجاج 3
سلطه
1بيبسي دايت
سناك
1كاس شاهي بدون سكر
6 حبات بسكوت اولكر بالبندق 3
العشاء
1كاس عصير برتقال 1
1كاس ماء
المجموع
16 من 18
يومياتي
الفطور
2كاس عصير برتقال 2
2كاس ماء
1كاس شاهي مع سكر 2
1شابوره ...
والفال لكم جميعا وتفرحو بالي تتمنونه
يومياتي ليوم الثلاثاء
رجيم الجسم الدرقي+ النقاط+ الصيام العكسي
الفطور=2 بيضة مسلوقة= 4
1توست اسمر = 1
سلطة بدون اضافات= 0
الغداء= 150 غم سمك مشوي=3
2 توست اسمر= 2
سلطة بدون اضافات=0
العشاء = كوب حليب خالي الدسم بالقرفة=1
3 حبات تمر = 1
الماء=8 كوب
الرياضة=45 دقيقة مشي
المجموع=12 نقطة من مجموع 22
التوفير=10 نقاط