فطور/نص عصير سيزر/قطعتين توست اسمر/ملعقتين جبن سايل لايت
غدا /لايوجد 
العصر قهوه /وتمره ممكن 6حبات دوائر مغلفه بالدخن المحموس/واخذت تمره ثانيه 4حبات صغيره فيها قشطه ودقيق اسمر وزبده مادري وش اسمها/////كم مجموع نقاطي

ممتاز
والفول بدون الزيت كل 3ملاعق نقطه
المشي استمري عليه حتى بالدوره

سبق وكتبت بالنظام القديم الفواكه تحسب من الرابعه بالجديد احسبيها من الاولى
البيض المقلي احسبي كم بيضه وكم ملعقه زبت


ممتاز

عشاك خفيف زبادي وخيار او سلطه وزبادي


ممتاز

ممتتاز


ممتتاز







شوفي لو الاكلات تشبهه القشد احسبي كل ملعقه نقطه
الجداول في حسابي بالانستقرام مو راضيه تتنزل هنا
بالنسبه انت تزيدي النقاط فوزنك راح يزيد
اذا من النوع اللي يسهر اخر وجبه تكون قبل النوم ب 3ساعات كلي خضار لانها صفر
واعتمدي على الاشياء السمراء
والحلا مره بالاسبوع
خذي اشياء قليله النقاط
مثلا زبادي مع خيار
سلطه فواكه
شابوره بر الخاصه بالمخابز او شابوره البر
التمر 3تمرات باليوم
وامشي ساعه يوميا

الثلاثاء :
ف/ خبز صحي + حبة جبن مثلثات +طماطم = 1+1= 2نقطة
غ/ 3م جبن قريش لايت + خبز صحي + طماطم + فطير مشلتت قطعة قد الكف =2+1+5=8نقاط
ع/ خبز صحي + شريحة جبن قليلة الدسم + خيار + طماطم + خس = 2نقطة
المجموع/ 12 من 20 التوفير 8نقاط
المشي لمدة نص ساعة وتمارين لمدة ربع ساعة
طلوع ونزول الدرج 3 مرات
8 كاسات مية ...

اليوم فطووري .. توست بالجبن وحليب 4

سناك 5 قطع مالتيز 1

غدآء عصير كوكتيل 4


مجموع النقاط 9

العشآء نصف قطعه شوارما 4
2 قطعه مطبق 2
وكم قطعه اوصال مششوي .. يمكن اربعه ..

لو زدت نقطتين لو ثلاث .. رآح تكون من النقاط اللي وفرتها الايام اللي فاتت ..


وبكره رآح اوفر كم نقطه للضروره ><

بسم الله الرحمن الرحيم ..هذا الجدول هو مجهود ( شخصي بحت )قمت أنا طيفي بجمعه و إعداده بعد التدقيق بالقديم و تصحيحه بما يناسب مجتمعنا و بحساباتي الخاصةو لست مسئولة عمّن يقارنه بجداول عربية أو غربية أخرى !أنا فقط مسئولة عن صحة جدولي و نجاحه و ليس لي أي علاقة بأرقام و حسابات لم أذكرها هنا .و خير ما أرجو من وراءهدعوة بدوام الستر و تمام العافية و صلاح الذرية و حسن الخاتمة لي و لوالدي و أبنائيو من ساعد في الجمع و التصنيف و الترتيب .~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~. ~.~اللحوم و الدجاج و الأسماك :-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-1 بيضة = 2 نقطة .180 غرام جمبري مشوي أو مسلوق ( حجم علبة زبادي مليانه ) = 3 نقاط .180 غرام جمبري مقلي ( حجم علبة زبادي مليانه ) = 6 نقاط .180 غرام سمك مشوي أو مسلوق ( حجم علبة زبادي مليانه ) = 3 نقاط .180 غرام سمك مقلي ( حجم علبة زبادي مليانه ) = 6 نقاط . 6 حبات صغيره سمك ناشف ( انشوجه ) = 1 نقطة .ساردين معلب بالزيت ( 60 ) غرام = 2 نقطة .علبة تونه كبيرة ( 195 ) غرام بالزيت = 4 نقاط .علبة تونه كبيرة ( 195 ) غرام مصفاه = 3 نقاط .علبة تونه صغيرة ( 80 ) غرام بالزيت = 3 نقاط .علبة تونه صغيرة ( 80 ) غرام مصفاه = 2 نقطة .علبة سلتونه ريوماري ( 184 ) غرام = 3 نقطة .صدر دجاج مشوي أو مسلوق بالجلد و العظم = 6 نقاط .صدر دجاج مشوي أو مسلوق من غير جلد و عظم = 5 نقاط .صدر دجاج مقلي بالجلد و العظم = 8 نقاط .فخذ دجاج مشوي أو مسولق بالجلد و العظم = 5 نقاط .فخذ دجاج مشوي أو مسلوق من غير جلد و عظم = 4 نقاط .فخذ دجاج مقلي بالجلد و العظم = 7 نقاط .بروستد الدجاج صحن كامل = 14 نقطة .نصف دجاجة مشويه ع الفحم أو شواية = 12 نقطة .نصف كوب أو 10 م / ك بعد الطبخ دجاج مفروم = 2 نقطة .نصف كوب أو 10 م / ك بعد الطبخ دجاج مفروم ( مع خضار حشوة ) = 1 نقطة .نصف كوب أو 10 م / ك دجاج كودو ( فيليه مكعبات صغيره مع بصل و فلفل رومي ) = 20 نقطة .نصف كوب أو 10 م / ك بعد الطبخ لحم مفروم ( مع صلصة حمراء ) = 12 نقطة .نصف كوب أو 10 م / ك بعد الطبخ لحم مفروم ( مع خضار كثير للسمبوسة ) = 7 نقاط .كوب مسالا لحم غنم = 6 نقاط .قطعه لحم غنم شريحه أو شقف ( 125 ) غرام = 5 نقاط .كورة لحم بحجم كرة التنس بعد الطبخ = 1 نقطة .شريحة لحم ديك رومي أو مرتديلا دجاج أو مرتديلا لحم = 1 نقطة .حبة نقانق ( الحجم العادي ) = 1 نقطة .برجر دجاج مشوي ( حجم عادي ) = 1 نقطة ، و المقلي = 2 نقطة .برجر دجاج ( حجم كبير ) = 2 نقطة ، و المقلي = 3 نقاط .برجر لحم ( حجم عادي ) = 2 نقطة ، و المقلي = 3 نقاط .برجر لحم ( حجم كبير ) = 3 نقطة ، و المقلي = 4 نقاط .كوب ايدام دجاج صيني بالدجاج = 5 نقاط .كوب ايدام دجاج صيني باللحم = 7 نقاط .|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|. .|..|..|الحليب و الألبان و منتجاته الأجبان :-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-كوب حليب أو لبن خالي الدسم ( منزوع ) = 1 نقطة .كوب حليب أو لبن قليل الدسم ( لايت ) = 2 نقطة .كوب حليب أو لبن كامل الدسم = 3 نقاط .نصف كوب حليب مكثف محلى ( نستله ) = 11 نقطة .علبة زبادي خالي الدسم ( منزوع ) = 1 نقطة .علبة زبادي قليل الدسم ( لايت ) = 2 نقطة .علبة زبادي كامل الدسم = 3 نقاط .علبة زبادي أكتيفيا ( الحجم الصغير ) = 1 نقطة .كوب زبادي بالفواكه = 3 نقاط .3 م / ك قشطة طازجة لايت = 2 نقطة .علبة قشطة طازجة لايت ( حجم 100 جرام ) = 3 نقاط .م / ك قشطة كاملة الدسم = 2 نقطة .علبة قشطة كاملة الدسم = 7 نقاط .م / ك لبنة خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة .م / ك لبنة كاملة الدسم = 2 نقطة .2 م / ك جبنة فيلادلفيا خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة .2 م / ك جنبة فيلادلفيا كاملة الدسم = 2 نقطة .م / ك جبنة قليلة الدسم أو فيتا ( مليانه ) = 1 نقطة .كوب جبن خالي الدسم أو قليل الدسم = 7 نقاط .كوب جبن كامل الدسم = 12 نقطة .م / ك جبن بارميزان = 1 نقطة .م / ك جبن قشقوان = 1 نقطة .م / ص جبن مبشور ( موزاريلا ) = 1 نقطة .قبضة جبن مبشور ( موزاريلا ) = 4 نقاط .م / ك جبن مبشور ( كرافت شيدر ) = 1 نقطة .علبة جبن شيدر صغيرة = 4 نقاط .م / ك جبن سائل ( مليانه ) = 2 نقطة .شريحة جبن خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة .شريحة جبن كاملة الدسم = 2 نقطة .مثلث جبن قليل الدسم ( لايت ) = 1 نقطة .مثلث جبن كامل الدسم = 2 نقطة .مربع جبن كيري = 1 نقطة .باكت جبنة حلوم قليلة الدسم = 8 نقاط .باكت جبنة حلوم كاملة الدسم = 12 نقطة .|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|. .|..|..|الخضار :-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-جميعها = 0 نقطة إلا البطاطس الكوب = 5 نقاط .و الجزر الكوب = 1 نقطة .و كل م / ك خضار مقلية في الزيت = 2 نقطة .و الخضار المشوحه نحسب ملاعق الزيت حسب نوعه أو الزبده .|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|. .|..|..|الفواكه :-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-1 تفاح = 1 نقطة .1 برتقال = 1 نقطة .1 جريب فروت = 1 نقطة .1 ليمون = 0 نقطة .1 ترنج = 0 نقطة .2 أفندي = 1 نقطة .1 كمثرى ( أجاص ) = 1 نقطة .1 كيوي = 1 نقطة .3 تين عادي ( حماط ) = 1 نقطة .2 تين شوكي ( برشومي ) = 1 نقطة .3 حبات بخارى ( كبير ) = 1 نقطة .4 مشمش = 1 نقطة .5 حبات خوخ ( صغير ) = 1 نقطة .1 خوخ ( كبير ) = 1 نقطة .2 كاكا = 1 نقطة .1 موز ( صغير ) = 1 نقطة .1 موز ( كبير ) = 2 نقطة .1 مانجو = 2 نقطة .1 رمان = 2 نقطة .1 أفوكادو ( كبير ) = 4 نقاط .1 أفوكادو ( صغير ) = 3 نقاط .1 جوافه = 1 نقطة .1 شمام ( خربز ) = 6 نقاط .1 بطيخه حمراء = 10 نقاط .3 شرائح أناناس = 1 نقطة .6 عناب ( نبق حجم التمر ) = 1 نقطة .10 عناب ( نبق أصغر ) = 1 نقطة .15 حبة كرز ( 100 غرام ) = 1 نقطة .15 حبة عنب ( 100 غرام ) = 1 نقطة .10 حبات فراولة = 1 نقطة .نصف كوب توت أحمر أو أسود = 1 نقطة .نصف كوب زبيب = 4 نقاط .4 كستناء ( أبو فروة ) = 1 نقطة .3 حبات تمر أو رطب = 1 نقطة .الفواكه المجمده أو المجففه = تأخذ حسبة الطازجة .|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|. .|..|..|النشويات والبقوليات :-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-1 توست أسمر = 1 نقطة .1 توست أبيض = 2 نقطة .1 صامولي أبيض = 3 نقاط .1 صامولي أسمر = 2 نقطة .1 رغيف صحي = 1 نقطة .1 رغيف أبيض مفرود = 6 نقاط .1 رغيف أسمر مفرود = 4 نقاط .1 خبز أبيض = 6 نفاط .1 خبز أسمر = 4 نقاط .1 خبز شعير = 2 نقطة .1 خبز نخالة = 2 نقطة .1 خبز صاج أسمر = 4 نقاط .1 خبز صاج أبيض = 5 نقاط .1 خبز مكسيكي = 2 نقطة .1 خبز تندوري = 2 نقطة1 خبز التورتيلا البر ( بالقمح ) = 31 خبز التورتيلا الأبيض أو الحار ( بالقمح ) = 4 نقاط .1 خبز التورتيلا البر ( بالذرة ) = 21 خبز التورتيلا الأبيض أو الحار ( بالذرة ) = 3 نقاط .1 خبز برجر ( هرفي صغير بسمسم أو دون ) = 3 نقاط .1 خبز برجر ( هرفي كبير بسمسم أو دون ) = 4 نقاط .فطير مشلتت ( مخبز ) = 16 نقطة .فطير مشلتت ( مجمد ) = 12 نقطة .ربع تميس أسمر = 4 نقاط .ربع تميس عادي ، أو بسكوت = 6 نقاط .ربع تميس بالسمن = 8 نقاط .ربع تميس بجبن الشيدر = 10 نقاط .حبة تاكو = 2 نقطة .قطعة شابورة ( بر أو نخالة أو عادية ) = 1 نقطة .3 م / ك كورن فليكس = 1 نقطة .2 م / ك دقيق أسمر ( مليانه ) = 1 نقطة .كوب دقيق ( بر ) = 9 نقاط .م / ك دقيق أبيض ( مليانه ) = 1 نقطة .كوب دقيق ( أبيض ) = 12 نقطة .ربع كوب برغل غير منقوع = 2 نقطة .ربع كوب بقسماط = 1 نقطة .3 م / ك أرز أبيض ( مسلوق ) أو مع خضار = 1 نقطة .2 م / ك أرز أحمر ( مدهن ) = 1 نقطة .3 م / ك أرز أو مكرونه أو عدس ( مسلوقه ) = 1 نقطة .أرز حب ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 7 نقاط .مكرونه بيضاء حب ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 7 نقاط .مكرونه سمراء حب ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 5 نقاط .3 م / ك مكرونة بيضاء ( مسلوقة ) أو بالخضار = 1 نقطة .1 م / ك مكرونة بيضاء بالجبن و القشطة = 1 نقطة .4 م / ك مكرونة سمراء ( مسلوقة ) بدون أي إضافات أو مع خضار = 1 نقطة .باكت أندومي = 8 نقاطكوب كوسكس ( بعد الطبخ ) = 3 نقاط .نصف كوب عدس ( مطبوخ بدون زيت ) = 1 نقطة .نصف كوب حمص حب = 2 نقطة .نصف كوب فول حب ( مطبوخ بدون زيت ) = 1 نقطة .نصف كوب فاصوليا بيضاء ( مطبوخة بدون زيت ) = 1 نقطة .فاصولياء بيضاء معلبة ( حجم صغير ) = 2 نقطة .فاصوليا بيضاء معلبة ( حجم كبير ) = 4 نقاط .فاصوليا حمراء معلبة ( حجم كبير ) = 4 نقاط .كوب ذرة ( من السوق بالزبدة و الملح ) = 3 نقاط .4 م / ك ذرة مسلوقه ( بدون زيت أو زبدة ) = 1 نقطة .10 حبات زيتون ( صغار ) ، أو 6 حبات ( كبار ) = 1 نقطة2 م / ك حمص أو متبل أو بابا غنوج ( مليانه ) = 1 نقطة .4 م / ك فول أو قلابه أو عدس ( مليانه ) = 1 نقطة .حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية ( متوسطة الحجم ) = 2 نقطة .حبة بطاطا حلوه ( قد الكف ) = 3 نقاط .هوت كريسبي ( حجم صغير ) = 6 نقاط .بطاطس مقليه ( حجم صغير ) = 3 نقاط .بطاطس مقليه ( حجم وسط ) = 5 نقاط .بطاطس مقليه ( حجم كبير ) = 8 نقاط .6 أصابع بطاطس مقلية كبيرة = 1 نقطة .|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|. .|..|..|الشوربات :-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-الشوربات ( 250 ملل بدون زيت أو لحم أو دجاج ) = 1 نقطة .كوب حساء باللحم = 3 نقاط .كوب حساء بالدجاج = 2 نقطة .كوب حساء الطماطم الطازجة = 2 نقطة .كوب حساء الفطر = 2 نقطة .كوب شوربة بيضاء = 3 نقاط .كوب شوربة مغلفات جاهزة = 1 نقطة .و مغلف الشوربة الجاهز ( كامل ) = 4 نقاط .|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|. .|..|..|