مسا الورد
فطوري ثلاث ارباع خبز بر ملعقتين جبنه ونصف
٣+٣==٦
غدا مافي
سناك حليب خالي الدسم ٦تمرات كنت مرره جوعانه
١+٢=٣
العشا
شريحتين توست بر
شريحه جبن خالي الدسم
شريحه برجر دجاج صغيره بدون بقسماط مقليه حسبتها٣
شريحة طماطم شطه
٢+١+٣=٦
مجموع نقاطي ١٥ من عشرين
رياضه مشي تقريبا ساعه
مويه ممكن خمس كاسات ولسى باقي وقت اشرب
اليوم الحمدلله كملت اسبوع وبكره بشوف وزني ان شاء الله
وياارب تكون النتيجه حلوه

بسم الله الرحمن الرحيم ..هذا الجدول هو مجهود ( شخصي بحت )قمت أنا طيفي بجمعه و إعداده بعد التدقيق بالقديم و تصحيحه بما يناسب مجتمعنا و بحساباتي الخاصةو لست مسئولة عمّن يقارنه بجداول عربية أو غربية أخرى !أنا فقط مسئولة عن صحة جدولي و نجاحه و ليس لي أي علاقة بأرقام و حسابات لم أذكرها هنا .و خير ما أرجو من وراءهدعوة بدوام الستر و تمام العافية و صلاح الذرية و حسن الخاتمة لي و لوالدي و أبنائيو من ساعد في الجمع و التصنيف و الترتيب .~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~. ~.~اللحوم و الدجاج و الأسماك :-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-1 بيضة = 2 نقطة .180 غرام جمبري مشوي أو مسلوق ( حجم علبة زبادي مليانه ) = 3 نقاط .180 غرام جمبري مقلي ( حجم علبة زبادي مليانه ) = 6 نقاط .180 غرام سمك مشوي أو مسلوق ( حجم علبة زبادي مليانه ) = 3 نقاط .180 غرام سمك مقلي ( حجم علبة زبادي مليانه ) = 6 نقاط . 6 حبات صغيره سمك ناشف ( انشوجه ) = 1 نقطة .ساردين معلب بالزيت ( 60 ) غرام = 2 نقطة .علبة تونه كبيرة ( 195 ) غرام بالزيت = 4 نقاط .علبة تونه كبيرة ( 195 ) غرام مصفاه = 3 نقاط .علبة تونه صغيرة ( 80 ) غرام بالزيت = 3 نقاط .علبة تونه صغيرة ( 80 ) غرام مصفاه = 2 نقطة .علبة سلتونه ريوماري ( 184 ) غرام = 3 نقطة .صدر دجاج مشوي أو مسلوق بالجلد و العظم = 6 نقاط .صدر دجاج مشوي أو مسلوق من غير جلد و عظم = 5 نقاط .صدر دجاج مقلي بالجلد و العظم = 8 نقاط .فخذ دجاج مشوي أو مسولق بالجلد و العظم = 5 نقاط .فخذ دجاج مشوي أو مسلوق من غير جلد و عظم = 4 نقاط .فخذ دجاج مقلي بالجلد و العظم = 7 نقاط .بروستد الدجاج صحن كامل = 14 نقطة .نصف دجاجة مشويه ع الفحم أو شواية = 12 نقطة .نصف كوب أو 10 م / ك بعد الطبخ دجاج مفروم = 2 نقطة .نصف كوب أو 10 م / ك بعد الطبخ دجاج مفروم ( مع خضار حشوة ) = 1 نقطة .نصف كوب أو 10 م / ك دجاج كودو ( فيليه مكعبات صغيره مع بصل و فلفل رومي ) = 20 نقطة .نصف كوب أو 10 م / ك بعد الطبخ لحم مفروم ( مع صلصة حمراء ) = 12 نقطة .نصف كوب أو 10 م / ك بعد الطبخ لحم مفروم ( مع خضار كثير للسمبوسة ) = 7 نقاط .كوب مسالا لحم غنم = 6 نقاط .قطعه لحم غنم شريحه أو شقف ( 125 ) غرام = 5 نقاط .كورة لحم بحجم كرة التنس بعد الطبخ = 1 نقطة .شريحة لحم ديك رومي أو مرتديلا دجاج أو مرتديلا لحم = 1 نقطة .حبة نقانق ( الحجم العادي ) = 1 نقطة .برجر دجاج مشوي ( حجم عادي ) = 1 نقطة ، و المقلي = 2 نقطة .برجر دجاج ( حجم كبير ) = 2 نقطة ، و المقلي = 3 نقاط .برجر لحم ( حجم عادي ) = 2 نقطة ، و المقلي = 3 نقاط .برجر لحم ( حجم كبير ) = 3 نقطة ، و المقلي = 4 نقاط .كوب ايدام دجاج صيني بالدجاج = 5 نقاط .كوب ايدام دجاج صيني باللحم = 7 نقاط .|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|. .|..|..|الحليب و الألبان و منتجاته الأجبان :-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-كوب حليب أو لبن خالي الدسم ( منزوع ) = 1 نقطة .كوب حليب أو لبن قليل الدسم ( لايت ) = 2 نقطة .كوب حليب أو لبن كامل الدسم = 3 نقاط .نصف كوب حليب مكثف محلى ( نستله ) = 11 نقطة .علبة زبادي خالي الدسم ( منزوع ) = 1 نقطة .علبة زبادي قليل الدسم ( لايت ) = 2 نقطة .علبة زبادي كامل الدسم = 3 نقاط .علبة زبادي أكتيفيا ( الحجم الصغير ) = 1 نقطة .كوب زبادي بالفواكه = 3 نقاط .3 م / ك قشطة طازجة لايت = 2 نقطة .علبة قشطة طازجة لايت ( حجم 100 جرام ) = 3 نقاط .م / ك قشطة كاملة الدسم = 2 نقطة .علبة قشطة كاملة الدسم = 7 نقاط .م / ك لبنة خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة .م / ك لبنة كاملة الدسم = 2 نقطة .2 م / ك جبنة فيلادلفيا خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة .2 م / ك جنبة فيلادلفيا كاملة الدسم = 2 نقطة .م / ك جبنة قليلة الدسم أو فيتا ( مليانه ) = 1 نقطة .كوب جبن خالي الدسم أو قليل الدسم = 7 نقاط .كوب جبن كامل الدسم = 12 نقطة .م / ك جبن بارميزان = 1 نقطة .م / ك جبن قشقوان = 1 نقطة .م / ص جبن مبشور ( موزاريلا ) = 1 نقطة .قبضة جبن مبشور ( موزاريلا ) = 4 نقاط .م / ك جبن مبشور ( كرافت شيدر ) = 1 نقطة .علبة جبن شيدر صغيرة = 4 نقاط .م / ك جبن سائل ( مليانه ) = 2 نقطة .شريحة جبن خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة .شريحة جبن كاملة الدسم = 2 نقطة .مثلث جبن قليل الدسم ( لايت ) = 1 نقطة .مثلث جبن كامل الدسم = 2 نقطة .مربع جبن كيري = 1 نقطة .باكت جبنة حلوم قليلة الدسم = 8 نقاط .باكت جبنة حلوم كاملة الدسم = 12 نقطة .|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|. .|..|..|الخضار :-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-جميعها = 0 نقطة إلا البطاطس الكوب = 5 نقاط .و الجزر الكوب = 1 نقطة .و كل م / ك خضار مقلية في الزيت = 2 نقطة .و الخضار المشوحه نحسب ملاعق الزيت حسب نوعه أو الزبده .|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|. .|..|..|الفواكه :-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-1 تفاح = 1 نقطة .1 برتقال = 1 نقطة .1 جريب فروت = 1 نقطة .1 ليمون = 0 نقطة .1 ترنج = 0 نقطة .2 أفندي = 1 نقطة .1 كمثرى ( أجاص ) = 1 نقطة .1 كيوي = 1 نقطة .3 تين عادي ( حماط ) = 1 نقطة .2 تين شوكي ( برشومي ) = 1 نقطة .3 حبات بخارى ( كبير ) = 1 نقطة .4 مشمش = 1 نقطة .5 حبات خوخ ( صغير ) = 1 نقطة .1 خوخ ( كبير ) = 1 نقطة .2 كاكا = 1 نقطة .1 موز ( صغير ) = 1 نقطة .1 موز ( كبير ) = 2 نقطة .1 مانجو = 2 نقطة .1 رمان = 2 نقطة .1 أفوكادو ( كبير ) = 4 نقاط .1 أفوكادو ( صغير ) = 3 نقاط .1 جوافه = 1 نقطة .1 شمام ( خربز ) = 6 نقاط .1 بطيخه حمراء = 10 نقاط .3 شرائح أناناس = 1 نقطة .6 عناب ( نبق حجم التمر ) = 1 نقطة .10 عناب ( نبق أصغر ) = 1 نقطة .15 حبة كرز ( 100 غرام ) = 1 نقطة .15 حبة عنب ( 100 غرام ) = 1 نقطة .10 حبات فراولة = 1 نقطة .نصف كوب توت أحمر أو أسود = 1 نقطة .نصف كوب زبيب = 4 نقاط .4 كستناء ( أبو فروة ) = 1 نقطة .3 حبات تمر أو رطب = 1 نقطة .الفواكه المجمده أو المجففه = تأخذ حسبة الطازجة .|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|. .|..|..|النشويات والبقوليات :-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-1 توست أسمر = 1 نقطة .1 توست أبيض = 2 نقطة .1 صامولي أبيض = 3 نقاط .1 صامولي أسمر = 2 نقطة .1 رغيف صحي = 1 نقطة .1 رغيف أبيض مفرود = 6 نقاط .1 رغيف أسمر مفرود = 4 نقاط .1 خبز أبيض = 6 نفاط .1 خبز أسمر = 4 نقاط .1 خبز شعير = 2 نقطة .1 خبز نخالة = 2 نقطة .1 خبز صاج أسمر = 4 نقاط .1 خبز صاج أبيض = 5 نقاط .1 خبز مكسيكي = 2 نقطة .1 خبز تندوري = 2 نقطة1 خبز التورتيلا البر ( بالقمح ) = 31 خبز التورتيلا الأبيض أو الحار ( بالقمح ) = 4 نقاط .1 خبز التورتيلا البر ( بالذرة ) = 21 خبز التورتيلا الأبيض أو الحار ( بالذرة ) = 3 نقاط .1 خبز برجر ( هرفي صغير بسمسم أو دون ) = 3 نقاط .1 خبز برجر ( هرفي كبير بسمسم أو دون ) = 4 نقاط .فطير مشلتت ( مخبز ) = 16 نقطة .فطير مشلتت ( مجمد ) = 12 نقطة .ربع تميس أسمر = 4 نقاط .ربع تميس عادي ، أو بسكوت = 6 نقاط .ربع تميس بالسمن = 8 نقاط .ربع تميس بجبن الشيدر = 10 نقاط .حبة تاكو = 2 نقطة .قطعة شابورة ( بر أو نخالة أو عادية ) = 1 نقطة .3 م / ك كورن فليكس = 1 نقطة .2 م / ك دقيق أسمر ( مليانه ) = 1 نقطة .كوب دقيق ( بر ) = 9 نقاط .م / ك دقيق أبيض ( مليانه ) = 1 نقطة .كوب دقيق ( أبيض ) = 12 نقطة .ربع كوب برغل غير منقوع = 2 نقطة .ربع كوب بقسماط = 1 نقطة .3 م / ك أرز أبيض ( مسلوق ) أو مع خضار = 1 نقطة .2 م / ك أرز أحمر ( مدهن ) = 1 نقطة .3 م / ك أرز أو مكرونه أو عدس ( مسلوقه ) = 1 نقطة .أرز حب ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 7 نقاط .مكرونه بيضاء حب ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 7 نقاط .مكرونه سمراء حب ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 5 نقاط .3 م / ك مكرونة بيضاء ( مسلوقة ) أو بالخضار = 1 نقطة .1 م / ك مكرونة بيضاء بالجبن و القشطة = 1 نقطة .4 م / ك مكرونة سمراء ( مسلوقة ) بدون أي إضافات أو مع خضار = 1 نقطة .باكت أندومي = 8 نقاطكوب كوسكس ( بعد الطبخ ) = 3 نقاط .نصف كوب عدس ( مطبوخ بدون زيت ) = 1 نقطة .نصف كوب حمص حب = 2 نقطة .نصف كوب فول حب ( مطبوخ بدون زيت ) = 1 نقطة .نصف كوب فاصوليا بيضاء ( مطبوخة بدون زيت ) = 1 نقطة .فاصولياء بيضاء معلبة ( حجم صغير ) = 2 نقطة .فاصوليا بيضاء معلبة ( حجم كبير ) = 4 نقاط .فاصوليا حمراء معلبة ( حجم كبير ) = 4 نقاط .كوب ذرة ( من السوق بالزبدة و الملح ) = 3 نقاط .4 م / ك ذرة مسلوقه ( بدون زيت أو زبدة ) = 1 نقطة .10 حبات زيتون ( صغار ) ، أو 6 حبات ( كبار ) = 1 نقطة2 م / ك حمص أو متبل أو بابا غنوج ( مليانه ) = 1 نقطة .4 م / ك فول أو قلابه أو عدس ( مليانه ) = 1 نقطة .حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية ( متوسطة الحجم ) = 2 نقطة .حبة بطاطا حلوه ( قد الكف ) = 3 نقاط .هوت كريسبي ( حجم صغير ) = 6 نقاط .بطاطس مقليه ( حجم صغير ) = 3 نقاط .بطاطس مقليه ( حجم وسط ) = 5 نقاط .بطاطس مقليه ( حجم كبير ) = 8 نقاط .6 أصابع بطاطس مقلية كبيرة = 1 نقطة .|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|. .|..|..|الشوربات :-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-الشوربات ( 250 ملل بدون زيت أو لحم أو دجاج ) = 1 نقطة .كوب حساء باللحم = 3 نقاط .كوب حساء بالدجاج = 2 نقطة .كوب حساء الطماطم الطازجة = 2 نقطة .كوب حساء الفطر = 2 نقطة .كوب شوربة بيضاء = 3 نقاط .كوب شوربة مغلفات جاهزة = 1 نقطة .و مغلف الشوربة الجاهز ( كامل ) = 4 نقاط .|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|. .|..|..|

قائمة المشروبات :-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-كاس عصير فاكهة التفاح أو البرتقال = 1 نقطه .كاس عصير فواكه طبيعي = 2 نقطة .كاس عصير الليمون و الكوكتيل = 2 نقطة .كاس عصير كوكتيل = 3 نقاط .عصير سيزر ( 250 ) ملل = 3 نقاط ، و ( 350 ) ملل = 4 نقاط .عصير الربيع ( 200 ) ملل = ، 3 نقاط ، و ( 300 ) = 4 نقاط .عصير سن توب ( و كل مافي حجمة ) ، أو كاس عصير معلب = 3 نقاط .حليب شوكولاته = 3 نقاط .مشروب جالكسي عادي أو بالكراميل = 4 نقاط .شوكولاته بالحليب قليل الدسم ( 230 ملل ) = 4 نقاط .قهوه ( لاتيه أو موكا ) بالحليب ( 300 ملل ) = 4 نقاط .كابتشينو من حليب منزوع الدسم ( 230 ملل ) = 1 نقطة .كابتشينو من حليب قليل الدسم ( 230 ملل ) = 2 نقطة .كابتشينو من حليب كامل الدسم ( 230 ملل ) = 3 نقاط .المشروبات الغازية الدايت = 0 نقطة .المشروبات الغازية ( غير الدايت ) = 3 نقاط .شاي أو قهوة بدون سكر = 0 نقطة .قهوة علي = 1 نقطة .نسكافية ( 2 × 1 ) ، أو ( 3 × 1 ) = 1 نقطة .م / ك نسكافية ( نستله ) = 0 نقطة .م / ك كوفي ميت لو فات فري شوقر = 1 نقطة .م / ك كوفي ميت ( عادي ) = 1 نقطة .م / ك حليب بودرة = 1 نقطة .م / ك حليب بودرة ( مليانه ) = 2 نقطة .م / ك شوكولاته بودرة مرة = 1 نقطة .م / ص نسكويك = 1 نقطة .م / ك نسكويك ( مليانه ) = 2 نقطة .م / ك فيمتو أو تانج أو سنكويك = 1 نقطة .|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|. .|..|..|منوعات :-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-م / ص زبده = 1 ، و م / ك = 2 نقطة .شريحة زبدة مُغلفة ( حجم 15 ) غرام = 3 نقاط .رشة زيت ( بخاخ الزيت أي نوع ) = 0 نقطة . م / ك زيت زيتون = 1 نقطة .م / ك زيوت أخرى = 2 نقطة .م / ص سمنة فارم = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة .م / ك مارجرين = 1 نقطة .م / ص عسل = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة .م / ص سكر أبيض = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة .كوب سكر أبيض ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 20كوب سكر أبيض ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 102 م / ك سكر بني = 1 نقطة .كوب سكر بني ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 16كوب سكر بني ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 8م / ك شيرة = 1 نقطة .1 م / ك حليب محموس = 1 نقطة ، 1 م / ك حليب ( مليانه ) = 2 نقطة .كوب حليب محموس ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 16 نقطة .كوب حليب محموس ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 8 نقاط .2 م / ك جوز هند ( مليانه ) = 1 نقطة .كوب جوز هند ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 8 نقاط .كوب جوز هند ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 4 نقاط .1 م / ك سميد ( مليانه ) = 1 نقطة .كوب سميد ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 10 نقاط .كوب سميد ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 5 نقاط .3 م / ك شوفان كويكر = 1 نقطة .كوب شوفان كويكر ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 4 نقاط .كوب شوفان كويكر ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 2 نقطة .م / ك مايونيز ( لايت ) = 1 نقطة .م / ص مايونيز ( غير لايت ) = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة .ظرف مايونيز = 2 نقطة .3 م / ك كاتشب = 1 نقطة .ظرف كاتشب = 0 نقطة .علبة ثوم صغيرة = 1 نقطة .علبة صوص جبن ( حجم علبة الثوم ) = 2 نقطة .م / ص بنت بيتر لايت أو عادية ( غير مليانه ) = 1 نقطة .م / ك بنت بيتر لايت أو عادية ( مليانه ) = 3 نقاط .2 م / ك صلصة حمراء ( معجون طماطم ) = 1 نقطة .3 م / ك صويا صوص = 1 نقطة .م / ك ساور كريم = 1 نقطة .2 م / ك دريم ويب = 3 نقاط .2 م / ك كريمة خفق = 3 نقاط .بيالة شاي كريمة خفق = 4 نقاط .ربع كوب باربيكيو صوص = 2 نقطة .ربع كوب صوص بني صيني = 2 نقطة .نصف كوب باشميل = 6 نقاط .م / ك صوصات ( أي نوع ) = 1 نقطة .مكعب ماجي = 1 نقطة .شطة ( أي نوع ) = 0 نقطة .التوابل و البهارات المطحونه = 0 نقطة .|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|. .|..|..|المكسرات :-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-بيالة شاي مكسرات = 4 نقاط .فستق ( قبضة اليد ) = 3 نقاط ، ( أي نوع أخر ) = 4 نقاط .إلا المكاديميا و الجوز = 5 نقاط .بيالة متاي = 2 نقطة .|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|. .|..|..|الطعام الجاهز:-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-ساندوتش شاورما ( بخبز شامي ) = 9 نقاط .ساندوتش شاورما ( بخبز عادي صغير ) = 7 نقاط .شاورما صاروخ = 12 نقطة .ساندوتش الفلافل ( الصبة ) = 8 نقاط .حبة فلافل كبيرة ( طعمية ) = 2 نقطة .قطعة بيتزا مثلثة ( وسط ) = 5 نقاط .قطعة بيتزا هت أي نوع ( كبيرة ) = 7 نقاط .مثلث عرايس = 4 نقاط .عيش باللحم ( قد الكف ) = 6 نقاط .صفائح اللحم ( قد الكف ) = 6 نقاط .عش البلبل بدون عسل ( قد الكف ) = 3 نقاط .عش البلبل بالعسل ( قد الكف ) = 4 نقاط .فطيرة لبنة بالبيض ( قد الكف ) = 4 نقاط .فطيرة لبنة بالزعتر ( قد الكف ) = 3 نقاط .فطيرة جبن سائل ( قد الكف ) = 4 نقاط .فطيرة زعتر ( قد الكف ) = 3 نقاط .فطيرة سبانخ ( قد الكف ) = 4 نقاط .كبة ( حجم البيضة ) = 3 نقاط .سيخ كباب دجاج = 3 نقاط .سيخ كباب لحم = 4 نقاط .ساندوتش كباب = 7 نقاط .ساندوتش نقانق ( هوت دوغ ) = 12 نقطة .ساندوتش برجر دجاج مشوي = 6 نقاط .ساندوتش برجر لحم مشوي = 7 نقاط .ساندوش تشيلي الدجاج بالجبن و المايونيز من هرفي = 14 نقطة .ساندوش رويال حراق بالجبن من برجر كينج = 14 نقطة .فيليه مشوي بدون خبز ( قد الكف ) = 4 نقاط .دبل تشيز برجر = 12 نقطة .كنتاكي زينجر برجر = 9 نقاط .تويستر كنتاكي = 7 نقاط .تورتيلا لحم = 9 نقاط .تورتيلا دجاج أو سمك = 8 نقاط .2 قطعة تشيكن ناقت ( مشوية ) = 1 نقطة .1 قطعة تشيكن ناقت ( مقلية ) = 1 نقطة .حبة حلقات بصل = 1 نقطة .أصبع موزاريلا = 3 نقاط .حبة ناتشوز كودو = 2 نقطة .قطعة خبز بالثوم = 5 نقاط .أصبع دجاج بالجبن = 2 نقطة .أصبع سمك = 1 نقطة .4 حبات بوب كورن الدجاج = 1 نقطة .سلطة كنج الدجاج مع الصوص و الخبز = 5 نقاط .فطيرة تفاح = 6 نقاط .|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|. .|..|..|قائمة السناك :-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-حبة بسكويت دايجستف ( لايت أو غير لايت ) = 1 نقطة .5 حبات بسكويت الشاهي أو مالح أو بالسمسم = 1 نقطة .حبة بسكويت أوريو = 1 نقطة .حبة بسكويت ديمة بالتمر ( مربع واحد ) = 1 نقطة .بسكويت هرفي بالتمر = 3 نقطة .بسكويت نخالة الخليج أو بالفيتا = 4 نقاط .سناك البين ( 70 كالوري ) = 1 نقطة ، و ( العادي ) = 2 نقطة .2 كوكيز تشوكلت تشيب ( صغير ) = 3 نقاط .1 كوكيز ( كبير ) = 4 نقاط .ميني معمول ( بر أو عادي ) = 1 نقطة .ميني معمول ( بر أو عادي ) = 2 نقطة .حبة بيتي فور = 2 نقطة .وافل أي نوع = 3 نقاط .1 كرواسون سفن دايز أو فطيرة لوزين = 4 نقاط .كيس كروسان جونيور = 3 نقاط .قطعة بانكيك ( خليط العلب أو مصنوع بالبيت ) = 2 نقطة .قطعة فدج = 3 نقاط .1 كب كيك ( هرفي أو لوزين ) = 3 نقاط .1 كب كيك ( أكبر ) = 4 نقاط .1 مفن ( كارفور أو بنده ) = 6 نقاط .بيالة فشار بدون زيت ( قبل التفشير ) = 1 نقطة .بيالة فشار بالزيت ( قبل التفشير ) = 3 نقاط .كيس فشار لايت ( أي نوع ) = 8 نقاطكيس فشار ( ميكرويف ) بالزيت = 9 نقاط .كيس فشار ( ميكرويف ) بالزبدة = 10 نقاط .كيس فشار ( ميكرويف ) بالجبن = 11 نقطة .10 جرام شيبس ( أي نوع ) = 1 نقطة .4 حبات ناتشوز = 8 نقاط .30 جرام شيبس ( أي نوع ) = 3 نقاط .كيس شيتوس من الكيس إلى الفم = 1 نقطة .كيس فش فاش الأحمر ( القديم ) = 1 نقطة .البفك الوردي و الأخضر = 2 نقطة .بفك الامارات = 1 نقطة .كيس شيتوس كبير = 24 نقطة .كيس مرامي كبير = 10 نقاط .علبة بطاطس عيدان = 4 نقاط .علبة برنجلز ( صغير ) = 4 نقاط .علبة برنجلز لايت ( كبير ) = 14 نقاط .علبة برنجلز غير لايت ( كبير ) = 16 نقاط .10 غرام شوكولاته ( أي نوع ) = 1 نقطة .سطر و نص ستيلا ( أي نوع ) = 2 نقطة .أصبع فلوتات = 1 نقطة .أصبع تويكس = 3 نقاط .أصبع كتكات = 1 نقطة .أصبع جالكسي بالكراميل = 4 نقاط .مارس أو سنكرس ( الصغير أبو ريال ) = 3 نقاط ، و الكبير = 5 نقاط .باونتي أو ملكي واي ( الصغير أبو ريال ) = 4 نقاط .قطعة جالكسي ( مستطيلة 1 من 6 ) = 1 نقطة .فليك ( الحجم الصغير ) = 3 نقاط .حبة جواهر جالكسي أو ماكنتوش أو بقرية أو ** = 1 نقطة .حبة فيريروروشية أو رافيلو = 2 نقطة .كورة صغيرة آيس كريم لايت بدون سكر = 3 نقاط .كورة كبيرة آيسكريم لايت بدون سكر = 4 نقاط .كورة صغيرة آيس كريم لايت أو عادي محلى = 4 نقاط .كورة كبيرة آيس كريم لايت أو عادي محلى = 6 نقاط .بسكويت الآيسكريم ( الصغير ) = 1 نقطة ، و ( الكبير ) = 2 نقطة .ماك فلوري بالأوريو ( وسط ) من ماكدونالدز = 6 نقاط .آيسكريم سنكرس ( أو أي نوع الحجم الصغير ) = 5 نقاط .آيسكريم جالكسي بعود = 6 نقاط .آيسكريم سيارة = 5 نقاط .

يومياتي .......................ليوم الثلاثاء
الفطور........................حبتين معمول=نقطتان
الغذاء ........................ماتغذيت=صفر
العشاء...........................10 ملاعق فول+0.5رغيف خبز+قليل من الجبن السائل=3+2+1=6نقاط
المجموع=8ننقاط من 20
الباقي 12
الرياضه= لايوجد

اعتذر عن استمراري بالقرروب ادور حماس اكثر ولا انتم فيكم الخير
الله يوفقكم يارب