الاربعاء:
على الريق نص كوب مية دافية بليمون
ف/خبز صحي وشريحة جبنة قليلة الدسم +خياروطماطم وفلفل رومي = 2نقطة
غ/صدر مسلوق+ نص علبة زبادي خالي الدسم + خيار (سلطة زبادي بالخيار)= 0.5+5=5.5 نقطة
سناك/ حبة معمول بر =2نقطة
ع/ 4حبات كرنب صغار +حبة كوسة محشية صغيرة + حبة برتقال = 5+2=7نقاط
المجموع/16.5 من 20 التوفير 3.5
مشي 52 دقيقة +زومبا 16 دقيقة + 15 دقيقة تمارين .. 8كاسات مية
يومي الثامن
فطور ثلاث ارباع خبز بر
ملعقه جبنه سائله
٣+٢=٥
غدا
شريحتين توست وشريحة جبن خالي الدسم
٢+١=٣
العشا وهنا المشكله كنت مرره جوعانه بعد مجهود تنظيف البيت الأسبوعي
سيخين كباب دجاج+ثلاث ارباع خبز بر +اربع ملاعق متبل
٦+٣+٢=١١
مجموعي
١٩من عشرين
حابه اسأل متى نرسل الوزن
وكمان انا للحين مكمله رجيمي لثامن يوم
بدون وجبه مفتوحه
مادري نظامكم هنا فيه وجبه ولابدون؟؟
فطور ثلاث ارباع خبز بر
ملعقه جبنه سائله
٣+٢=٥
غدا
شريحتين توست وشريحة جبن خالي الدسم
٢+١=٣
العشا وهنا المشكله كنت مرره جوعانه بعد مجهود تنظيف البيت الأسبوعي
سيخين كباب دجاج+ثلاث ارباع خبز بر +اربع ملاعق متبل
٦+٣+٢=١١
مجموعي
١٩من عشرين
حابه اسأل متى نرسل الوزن
وكمان انا للحين مكمله رجيمي لثامن يوم
بدون وجبه مفتوحه
مادري نظامكم هنا فيه وجبه ولابدون؟؟
فطور/عصير سيزر/شريحتين توست اسمر/ملعقتين جبن سايل
غدا/لايوجد
العصر /فواكه تفاح برتقال موز
المغرب كوب حليب سايل
العشاء/لبن و4شرايح توست اسمر
رياضه يوميا اصلح الاوربت تراك
غدا/لايوجد
العصر /فواكه تفاح برتقال موز
المغرب كوب حليب سايل
العشاء/لبن و4شرايح توست اسمر
رياضه يوميا اصلح الاوربت تراك
فطور/عصير سيزر/شريحتين توست اسمر/ملعقتين جبن سايل غدا/لايوجد العصر /فواكه تفاح برتقال موز المغرب كوب حليب سايل العشاء/لبن و4شرايح توست اسمر رياضه يوميا اصلح الاوربت تراكفطور/عصير سيزر/شريحتين توست اسمر/ملعقتين جبن سايل غدا/لايوجد العصر /فواكه تفاح برتقال...
نسيت نقاطي 18/ بس اللبن العلبه الصغيره كامل الدسم كم نقطه وايضا كوب حليب شاي كم نقطه
الصفحة الأخيرة
على الريق................ثلاث كاسات مويه
الغذاء................15ملعقه أرز+وربع سمك=7+3=10نقاط
العشاء.............ربع رغيف بر+بيضه=2+2=4
المجموع=14نقطه
الرياضه=خمس مرات نزول وصعود الدرج