صبآح \ مسآء النور

مآ شآء الله بالتووفيق الله يحفظكم

فين نتآيجكم ؟؟ :f226:

مبرؤؤؤك أختي سلآمآت عقبآل المثآاالي :king:

و عقبآلنآ كلنآا :happy:

يوميآت يوم السبت :

فطور
كوب حليب خآلي الدسم = 1
3 تمرآت = 1
1 تين =0.5

سنآك
كوب حليب خآلي الدسم = 1
2 بسكويت دآيجستف = 2

عشآ
عصير سيزر 250 مل = 3
4 توست أسمر =4
2 مرتديلآ = 2
2 ملعقه? جبنه? فيلآدلفيآ لآيت = 2
سلطه? بالزبآدي والصلصه? لآيت = 1.5

سنآك
تفآحه? = 1

مجموع النقآط : 19 من 21
الريآضه? : تمآرين المشي 12 دقيقه?

مبروووووك على نزولك الوزن وعقبال الباقي يارب
انا وزني السابق : 80 ..
وزني الحالي : 78
نزلت 2 كيلو الحمدلله
========================
السبت :
كوب ونص ماء بليمون على الريق
ف/ 3م كورن فليكس فيتنس + نص كوب حليب خ.د = 1+0.5= 1.5نقطة
سناك/ حبة يوسقي نقطة
غ/ كوب عصير ثصب بالبرتقال فريش + 6حبات بيوقلز = 1+2=3نقاط
ع/ 2 حبة بيض وحبة نقانق الحجم العادي ونص فلفل رومي
وبصلة صغيرة وم ص زيت وحبة طماطم = 4+1+1=6 نقاط
المجموع/11.5 من 20 التوفير 8.5
ساعة مشي و100 مرة تمارين للبطن و10 د زومبا و2ميل لمدة 29 د ولترين مية
والحمدلله ..

مساء الخير

انا اخيرا قررت اتبع نظام النقاط وان شاء الله اني استفيد منه

وزني 80
طولي 160
هدفي الاول 75

هدفي التاني 70

هدفي التالت 65

وان شاء الله ننحف على خير

عدد نقاطي 21

يومياتي.............ليوم الأحد
الفطور................رغيف بر+قليل من الجبن=2+1=3نقاط
الغذاء................7حبات تمر=2نقاط
العشاء..........10حبات.بطاطس =5نقاط
المجموع=10نقاط
الباقي= 10
الرياضه ...لايوجد