zain^jordan
•
يبارك بعمرك انجل.. بس مين قلّك انو السوليليت ما بروح؟!! انا مع التمارين ما شاء الله راح السوليليت بنسبة 90 % والكرش نحفت وبطني انرسم... انجل كمان وين قياساتك حبيبتي؟
بنات جبت لكم موضوع عن نوع من أنواع التمارين اسمه
أنا مهتمة بهالنوع من التمارين وودي أجربها
التدريب الفتري Interval Training
أنت لا تحتاج إلى أن تكون رياضي منافس لكي تحصل على الفوائد المتعددة للتدريب الفتري، بل من خلال بعض التمرينات والإرشادات تستطيع الإسراع في بناء لياقتك البندية والوصول إلى أقصى حد من الرشاقة.
القواعد العامة
إن التدريب الفتري يعني ببساطة التفاوت في شدة التمرينات الرياضية، وهذا من خلال التبادل بين التمرينات عالية الكثافة والأخرى المتوسطة والمنخفضة، فعلى سبيل المثال يمكنك المشي لمدة دقيقتين والقفز لمدة دقيقة مع التكرار لمدة 30 دقيقة.
الفوائد
ينطوي التدريب الفتري على العديد من الفوائد، منها:
- حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون:
إن التدريب لمدة دقيقتين من الممارسة معتدلة الكثافة تعادل دقيقة واحدة من الممارسة النشطة، وبإضافة التدريب الفتري، فستقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما لو كنت تتمرن بخطى ثابتة.
- التعزيز من تمارين اللياقة البدنية:
مما سيمكنك من ممارسة التمرينات عالية الكثافة لفترة أطول من الزمن.
- توفير الوقت:
نظرا لأن التدريب الفتري يقوم بحرق مزيد من السعرات الحراية والدهون، فإنك لا تحتاج للتمرين لفترات طويلة للحصول على النتائج المرجوة.
- التخلص من الضيق والملل:
فالتدريب الفتري ينعش من روتين التدريب المرهق ويحسن من مزاجك وحالتك النفسية.
النتائج
فالقيام بواحدة أو اثنان من تمارين التدريب الفتري مرة كل أسبوع، يعود عليك بالعدد من الفوائد والنتائج، ويرى الخبراء أن الناس من جميع مستويات اللياقة يمكنهم الاستفادة من التدريب الفتري، وذلك على الترتيب الآتي:
- مع المبتدئين:
يعزز من القدرة على المشي في برنامج المشي القائم، مع التأكد دائما من التحدث إلى الطبيب قبل الشروع في زيادة مستوى النشاط.
- مع المستوى المتوسط:
إضافة الركض أو القفز إلى برنامج المشي السريع.
-مع المحترفين:
تحسين الركض من خلال إضافة بعض تمرينات الجري، على سبيل المثال الجري المكثف لمدة دقيقتين ثم العدو البطيء لمدة دقيقة مع التكرار.
وإذا أصبحت أكثر نشاطا ورشاقة، فستتمكن من:
1- التمرين الشاق خلال التدريب الفتري:
فلقد بدأت بالركض البطيء، أما الآن فتستطيع الجري السريع.
2- التمرين الشاق لفترات طويلة:
ففي البداية كانت 30 دقيقة من التمرين مرتفع الكثافة من الأمور الشاقة للغاية، أما الآن فيمكنك فعله لمدة دقيقتين.
3- الاستراحة سريعا:
فكلما أصبحت أكثر رشاقة ولياقة، كلما قلت مدة الحصول على راحة بين فترات التدريب.
4- زيادة الوقت الإجمالي لفترة التدريب:
حيث إنه في البداية كنت تشعر بالتعب سريعا، ولكن الآن يمكنك التمرين لفترات طويلة من الوقت والحصول على العديد من الفوائد الصحية.
- منقول -
أنا مهتمة بهالنوع من التمارين وودي أجربها
التدريب الفتري Interval Training
أنت لا تحتاج إلى أن تكون رياضي منافس لكي تحصل على الفوائد المتعددة للتدريب الفتري، بل من خلال بعض التمرينات والإرشادات تستطيع الإسراع في بناء لياقتك البندية والوصول إلى أقصى حد من الرشاقة.
القواعد العامة
إن التدريب الفتري يعني ببساطة التفاوت في شدة التمرينات الرياضية، وهذا من خلال التبادل بين التمرينات عالية الكثافة والأخرى المتوسطة والمنخفضة، فعلى سبيل المثال يمكنك المشي لمدة دقيقتين والقفز لمدة دقيقة مع التكرار لمدة 30 دقيقة.
الفوائد
ينطوي التدريب الفتري على العديد من الفوائد، منها:
- حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون:
إن التدريب لمدة دقيقتين من الممارسة معتدلة الكثافة تعادل دقيقة واحدة من الممارسة النشطة، وبإضافة التدريب الفتري، فستقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما لو كنت تتمرن بخطى ثابتة.
- التعزيز من تمارين اللياقة البدنية:
مما سيمكنك من ممارسة التمرينات عالية الكثافة لفترة أطول من الزمن.
- توفير الوقت:
نظرا لأن التدريب الفتري يقوم بحرق مزيد من السعرات الحراية والدهون، فإنك لا تحتاج للتمرين لفترات طويلة للحصول على النتائج المرجوة.
- التخلص من الضيق والملل:
فالتدريب الفتري ينعش من روتين التدريب المرهق ويحسن من مزاجك وحالتك النفسية.
النتائج
فالقيام بواحدة أو اثنان من تمارين التدريب الفتري مرة كل أسبوع، يعود عليك بالعدد من الفوائد والنتائج، ويرى الخبراء أن الناس من جميع مستويات اللياقة يمكنهم الاستفادة من التدريب الفتري، وذلك على الترتيب الآتي:
- مع المبتدئين:
يعزز من القدرة على المشي في برنامج المشي القائم، مع التأكد دائما من التحدث إلى الطبيب قبل الشروع في زيادة مستوى النشاط.
- مع المستوى المتوسط:
إضافة الركض أو القفز إلى برنامج المشي السريع.
-مع المحترفين:
تحسين الركض من خلال إضافة بعض تمرينات الجري، على سبيل المثال الجري المكثف لمدة دقيقتين ثم العدو البطيء لمدة دقيقة مع التكرار.
وإذا أصبحت أكثر نشاطا ورشاقة، فستتمكن من:
1- التمرين الشاق خلال التدريب الفتري:
فلقد بدأت بالركض البطيء، أما الآن فتستطيع الجري السريع.
2- التمرين الشاق لفترات طويلة:
ففي البداية كانت 30 دقيقة من التمرين مرتفع الكثافة من الأمور الشاقة للغاية، أما الآن فيمكنك فعله لمدة دقيقتين.
3- الاستراحة سريعا:
فكلما أصبحت أكثر رشاقة ولياقة، كلما قلت مدة الحصول على راحة بين فترات التدريب.
4- زيادة الوقت الإجمالي لفترة التدريب:
حيث إنه في البداية كنت تشعر بالتعب سريعا، ولكن الآن يمكنك التمرين لفترات طويلة من الوقت والحصول على العديد من الفوائد الصحية.
- منقول -
يبارك بعمرك انجل.. بس مين قلّك انو السوليليت ما بروح؟!! انا مع التمارين ما شاء الله راح السوليليت بنسبة 90 % والكرش نحفت وبطني انرسم... انجل كمان وين قياساتك حبيبتي؟يبارك بعمرك انجل.. بس مين قلّك انو السوليليت ما بروح؟!! انا مع التمارين ما شاء الله راح السوليليت...
ما شاء الله شجعتيييني وااايد إني أواصل
بس ضروري أهتم بأكلي أكثر يعني أمس أكلت معكرونة بالبشاميل وسباغيتي في يوم واحد
وزدت أكثر من كيلو :frown:
كتبت قياساتي قبل
على فكرة شريط القياس اللي عندي بالانش ماعندي بالسانتي
الصدر: 36
الخصر: 29
الأرداف: 36
الفخذ: 22
الذراعين: 12
بس ضروري أهتم بأكلي أكثر يعني أمس أكلت معكرونة بالبشاميل وسباغيتي في يوم واحد
وزدت أكثر من كيلو :frown:
كتبت قياساتي قبل
على فكرة شريط القياس اللي عندي بالانش ماعندي بالسانتي
الصدر: 36
الخصر: 29
الأرداف: 36
الفخذ: 22
الذراعين: 12
انجل يسلمو عالموضوع الحلو.. التدريب الفتري جربتو بتمارين ال5 ميل لإنو تقريبا نفس الفكرة وهو فعلا حلو ومسلي.. وما بتملّي منو.. بس صراحة ما بنحت الجسم... يعني هو حلو وينحف لكن يحتاج فترة طويلة لتشوفي نتيجة...
ما شاء الله شجعتيييني وااايد إني أواصل بس ضروري أهتم بأكلي أكثر يعني أمس أكلت معكرونة بالبشاميل وسباغيتي في يوم واحد وزدت أكثر من كيلو :frown: كتبت قياساتي قبل على فكرة شريط القياس اللي عندي بالانش ماعندي بالسانتي الصدر: 36 الخصر: 29 الأرداف: 36 الفخذ: 22 الذراعين: 12ما شاء الله شجعتيييني وااايد إني أواصل بس ضروري أهتم بأكلي أكثر يعني أمس أكلت معكرونة بالبشاميل...
انجل حبيبتي بالبداية اهتمي بفرق القياس بالمتر.. وفعلا انا قلتلك مبارح كتير وجبتين معكرونة باليوم...
ولتحولي قياساتك للسم... ناتج الانش×2.52
يعني قياستك بالسم
الصدر:90.72 سم
الخصر:73.08 سم
الارداف:90.72 سم
الفخذ:55.44 سم
الذراعين:30.24 سم
وانا بتذكر انك قلتي وزنك 58 صح؟ وكم طولك؟ عشان حابة اوضحلك واثبتلك شي عن قصة الوزن
الصفحة الأخيرة