اليوم الساااااااااااااابع
المستوى الثالث
+ مشي نص ساعه على السير
تم بحمد الله
دعد ماشاءالله تبارك الله مابقا لك شي وتخلصين الكوورس ياليت تقولين لنا ايش اللي تغيير ف جسمك ؟؟ كم من 10 تحسينه تغير للافضل؟؟ وهل كنتي تتبعين دايت او لا ؟؟ ويعطيكي العافيه انا على يوم الاحد الجاي ببدا معاكم ان ربي كتب .. انتظروووووووني ..دعد ماشاءالله تبارك الله مابقا لك شي وتخلصين الكوورس ياليت تقولين لنا ايش اللي تغيير ف جسمك ؟؟...
يعافي قلبك
أكيييييييييييد فيه تغير كبييييييييييييير جدا
الخصر مررررررررره طلع روعه ومنحوووووووووووت وخف بطني كثييييييير يارب لك الحمد
نفسيت احسن
لياقتي احسسسسسسسسسن
الوزن ماتغير ابد ،، يمكن زاد بعد بس مبين جسمي مختلف واللكل يحسبني ناحفه
بشكل عام النتيجه مرضيه جدددددددددا في بداية المستوى الثالث
لم أتبع اي نظام غذائي ،، بالعكس ندمت اني ماسويت دايت عشان تطلع التائج روعه
أكيييييييييييد فيه تغير كبييييييييييييير جدا
الخصر مررررررررره طلع روعه ومنحوووووووووووت وخف بطني كثييييييير يارب لك الحمد
نفسيت احسن
لياقتي احسسسسسسسسسن
الوزن ماتغير ابد ،، يمكن زاد بعد بس مبين جسمي مختلف واللكل يحسبني ناحفه
بشكل عام النتيجه مرضيه جدددددددددا في بداية المستوى الثالث
لم أتبع اي نظام غذائي ،، بالعكس ندمت اني ماسويت دايت عشان تطلع التائج روعه
سلام ياحلويين
اليوم يومي التاسع من اللفل 3 الحمد لله خلصته يعني بكرا اخر يوم واخلص 30 يوم الحمد لله
يما انه اليوم بكتب قياساتي
بعتبر نفسي مخلصه ال30 يوم
اللفل 3 مانزلت كتير بس راضيه باللي نزلت بيه عشان كان في تخبيص الاسبوع دا في الاكل
عموما
نزلت من الصدر 1 سم
ومن البطن كمان 1
ومن الارداف 1 ونص سم
:redface:
وبعد بكرا باذن الله تعالى بيكون عندي اعادة لفل 1
:nerd:
اليوم يومي التاسع من اللفل 3 الحمد لله خلصته يعني بكرا اخر يوم واخلص 30 يوم الحمد لله
يما انه اليوم بكتب قياساتي
بعتبر نفسي مخلصه ال30 يوم
اللفل 3 مانزلت كتير بس راضيه باللي نزلت بيه عشان كان في تخبيص الاسبوع دا في الاكل
عموما
نزلت من الصدر 1 سم
ومن البطن كمان 1
ومن الارداف 1 ونص سم
:redface:
وبعد بكرا باذن الله تعالى بيكون عندي اعادة لفل 1
:nerd:
بنااات عندي 6 كيلو تقريبا ابغا انزلهم باسرع وقت تنصحوني اعمل رجيم معين ولا ااستمر تخفيف
بصراحه انا التخفيف فادني كتيير مع الرياضه بس ابغا حاجه سريعه شوي الفتره دي
قرات عن رجيم دشتي خايفه اجربه واورط تنصحوني بايه
بقولكم عن طولي ووزني
الطول 158
ووزني 55
ابغا انزل 5 او 6 كمان
وووكمان سؤال في احد يعرف كيف ممكن اخلص من الخطوط البيضاا
معذبتتتني وطالعه بكل مكاان جسمي بدا يتشد بس الخطوط ماراااحت :(
بصراحه انا التخفيف فادني كتيير مع الرياضه بس ابغا حاجه سريعه شوي الفتره دي
قرات عن رجيم دشتي خايفه اجربه واورط تنصحوني بايه
بقولكم عن طولي ووزني
الطول 158
ووزني 55
ابغا انزل 5 او 6 كمان
وووكمان سؤال في احد يعرف كيف ممكن اخلص من الخطوط البيضاا
معذبتتتني وطالعه بكل مكاان جسمي بدا يتشد بس الخطوط ماراااحت :(
الصفحة الأخيرة
ثمة معتقدات رياضية وغذائية خاطئة يحذّر خبراء اللياقة البدنية والصحة منها، تشمل:
- حمّامات البخار والساونا: تذيبان شحوم الجسم وتساعدان على إنقاص الوزن بدون الحاجة
إلى ممارسة الرياضة: يؤكّد الباحثون في مركز الوقاية والتحكّم من الأمراض بأميركا أنّه
ينتج عن حمامات البخار أو الساونا نقص في كميّة السوائل في الجسم نتيجة التعرّق الشديد،
ولكنّه سرعان ما يعود الشخص إلى وزنه الطبيعي بمجرد تناول الماء أو أي سوائل أخرى.
ويؤكد الباحثون أن ممارسة الرياضة تشكّل الطريقة الوحيدة للتخلّص من السعرات
الحرارية والدهون الزائدة في الجسم.
- من الأفضل تناول البروتين والانقطاع عن الكربوهيدرات: تظنّ غالبية متتبعي الحميات
أن الامتناع عن تناول الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس والاعتماد على استهلاك
البروتين حصراً طريقة مثالية لإنقاص الوزن بدون الحاجة إلى ممارسة الرياضة، اعتماداً
على أن البروتين يمنع الشهيّة ويعزّز الشبع بسبب طول فترة بقائه في المعدة وتأخّر عملية
هضمه مقارنة بباقي المواد الغذائية الأخرى كالخضر والفاكهة. ولكن، يحذّر خبراء في
“هيئة الغذاء الأميركية” من الإسراف في تناول البروتين إذ تحتوي أنواع معيّنة منه (اللحوم
الحمراء مثالاً) على سعرات حرارية عالية ودهون إضافية، بالإضافة إلى ضرورة استشارة
الطبيب قبل الشروع بإنقاص الوزن لتحديد نوعية الطعام المناسبة لاحتياجات الجسم من
حيث الطاقة والغذاء.
- شرب المنبّهات ضروري لممارسة الرياضة: مما لا شك فيه أن المشروبات المنبّهة
(الشاي والقهوة) تنشّط الجهاز العصبي، فمادة الكافيين التي تحتويها تسهّل استخدام الدهون
المختزنة في الجسم للحصول على الطاقة ما يجعل منها وسيلة فعّالة في تحسين الأداء
الرياضي ومضاعفة القدرة على التحمّل من خلال زيادة مستويات الحموض الدهنية الحرة
في الدم التي تستعمل كمصدر للطاقة، الأمر الذي يحافظ على مخزون الجسم من
“الغليكوجين”. ورغم ذلك، تتداخل الجرعات الزائدة من الكافيين في امتصاص الكالسيوم من
الأمعاء بما يؤثّر سلباً على سلامة العظام، كما تسبّب سوء امتصاص الحديد وتدرّ البول ما
قد يصيب بالجفاف.
- الرياضة تزيد الشهية: يؤكد خبراء الصحة في عيادات “مايو كلينيك” في بريطانيا أن
معدّل الشهية قد يزداد خلال الأسابيع الأولى من بدء ممارسة الرياضة، ولكنّها ما تلبث أن
تعود إلى ما كانت عليه من قبل. فهي تحدّ من التوق إلى تناول الأطعمة الدهنية وتزيد من
احتمال تناول الكربوهيدرات التي تحتوي على سعرات أقل من الدهون، بالإضافة إلى أن
التمرين المنتظم يحافظ على مستوى الشهية ثابتاً.
- الرياضة لا تنقص الوزن: يعتقد كثيرون أن الرياضة لا تنقص الوزن بسبب عدم وجود
تغييرات ملموسة قد تطرأ على الوزن بعد فترة من الانتظام عليها، إلا أن خبراء اللياقة
يؤكدون أنّها تعيد تشكيل الجسم فتذيب الدهون وتعيد بناء الكتلة العضلية فيه، ما يجعل عملية
إنقاص الوزن غير ملحوظة. لذا، يُنصح بعدم اتّخاذ الميزان كمقياس لإنقاص الوزن والقيام
بقياس الخصر بالسنتيمترات كل فترة لملاحظة الفارق.
- منقول -