zain^jordan :

فن اكيد حبيبتي قدرت اعمل البوش اب من غير اسناد الركبة بالمستوى الثالث لما عدت ال30 يوم للمرة الثانية.. يعني لا تضغطي على نفسك بهالموضوع ييجي مع الوقت... والركبة صدقيني مع الاستمرار تروح مشاكلها وكانت تألمني اكثر شي بالتمارين اللي اقدم رجلي فيها لورى ولقدام فكنت احاول اعمل التمرين ببطؤ وتركيز عشان ما اثنيها بطريقة غلط... يعني وقت اللي اتحسي اي تمرين فيه صوبة او يعملك مشكلة حاولي فيه ببطؤ وهدوء وتركيز... ما شاء الله يا لينو تجربتك كثييير حلوة... ويسعدك ويسعد والدتك يا رب. وبنصحك تستمري لإنو كل مرة بتعيدي فيها التمارين بتلاقي النتيجة اروع واحلى... بالتوفيق يا عسل.

فن اكيد حبيبتي قدرت اعمل البوش اب من غير اسناد الركبة بالمستوى الثالث لما عدت ال30 يوم للمرة...

zain^jordan :

حبيبتي انا من لما بديت التمرين المرة الاولى للأن نقصت 9 كيلو.. بس ما شاء الله كل كيلو عن 2 كيلو مبين على الجسم.. غير انو الجسم ينرسم رسم.. وهادا احلى ما بهالتمارين... واكييييد الصفطات بالبطن تروح والزوائد هدول اول شي تبدي تلاحظيهم... بس برضو بدك تنتبهي على اكلك عشان تشوفي النتيجة الحلوة والسريعة... اكيد حبيبتي تقدري تعملي هالطريقة.. مافي اي مشكلة... هلا فيكي معانا.. وهالمرة لا تخلي لا تعب ولا غيرو يوقفك... لإنو التعب هادا بالبداية بس...

حبيبتي انا من لما بديت التمرين المرة الاولى للأن نقصت 9 كيلو.. بس ما شاء الله كل كيلو عن 2 كيلو...

i will :

مساء الخير أنا اليوم يومي السادس من ليفل 3 تم ولله الحمد بتحسن كبير وملحوظ .. اليوم وحدة بتعمل التمارين معايا وتشتكي من ركبتها قلتلها وريني كيف تعملي التمارين فعملتها قدامي وطلعت المشكلة في كل التمارين الي فيها لنجز والسكواتس تعملها بطريقة غلط هذي الطريقة الصح : الركبة لا تعدي اصابع القدم انزلوا في السكوات بالمؤخرة مو بالركبة ( سوري ع الكلمة) بالنسبة للنجز لا تنزلوا كثير وهي قالت اي احد عندو الم في الركبة لا ينزل كثيرهذول التمرينين محتاجين قوة عضلات الي حولين الركبة لضعف عضلات الاغلب مضطرين تنزلوا قليل وانتبهوا لوضعية الركبة لا تعدي القدم البوش اب الي على الركبة حطوا منشفة تحتكم او اذا الفرشة سميكة حلو حركة نط الحبل مهم جدا لما تنزلي على الأرض ما تفردي رجلك كامل خلي فيها شوية ثنية اي تمرين للركبة حطوها في بالكم سواء سكوات او نط الحبل ما تنفرد الرجل كامل في الرفع تراها مؤذية للركبة اذا عضلاتك ضعيفة 1- البسوا رباط ركب من البداية 2- طبقوا التمارين صح 3- الم عضلة كمادة حارة وفولتارين الم ركبة ريحي يوم واعملي كارديو مع كمادة باردة 20 دقيقة 3 مرات في اليوم 4-الستريتشينق زيدوا المدة انا اعمل كل وحدة حق دقيقة كاملة بنات انا عندي تسطح في القدم فطبيعي يكون عندي الم في الركبة الناحية الداخلية لكن ما حسيت الحمدلله بآلام غير شد عضلي في حركة الجمب جاكس الي هي تفتحي يدك ورجلك برة وتنطي و بس في البداية ريحت يوم عملت فيها كارديو واذا عملت التمارين لا شعوريا غلط برضو يزيد الالم أول ما ازبط حركتي خلاص يختفي الألم .. زين حبيبتي ياريت تقدري تضيفي دي التعليمات في البداية حتى يصبح اللهم قد بلغت اللهم فشهد ولا نسمع احد يشتكي:rotaeye::rotaeye::rotaeye:

مساء الخير أنا اليوم يومي السادس من ليفل 3 تم ولله الحمد بتحسن كبير وملحوظ .. اليوم وحدة بتعمل...

فن و ذوق :

السلام عليكم ورحمة الله : : مساء الخيرات : اليوم الأول ,,, المستوى الأول لأول مره عملته الصباح قبل الدوام !!! بصراحه طريقه جميله ومريحه وتبعث النشاط ,, طبقت الحركات مع ناتالي وبكل سهوله الا أني أضطر أتوقف عدة ثواني يمكن لأني سويتها بعد النوم مباشره !! ماعدا البوش آب :( الملاحظة ,,, أني أحس بشد عضلي غير مؤلم !! أقصد صرت أحس بتعضل جسمي :) المستوى الأول يفيد عضلات الظهر أكثر شيء !! : فالكم الرشاقة :26:

السلام عليكم ورحمة الله : : مساء الخيرات : اليوم الأول ,,, المستوى الأول لأول مره عملته...