الى monamohamed

اهلا وسهلا ببنت بلدي

وزنك المثالي يا منى 53 كجم اي ان وزنك الزائد هو 19 كجم .

ويجب ان تعلمي ان طوال فترة الحمل سيزداد وزنك ما بين 10 : 12 كجم وهي زيادة طبيعية وستفقديها بمجرد الولادة ان شاء الله.

لقد قمت بحساب سعراتك الحرارية يا منى على اساس انكي لا تعملين لانك لم تذكري ذلك وراعيت في ذلك الحمل وانقاص الوزن بطريقة طبيعية ، صحية دون ان تؤثر على نمو الجنين او على احتياجاتك الغذائية واعددت لكي نظام غذائي على هذا الاساس الذي سيقلل وزنك 1/2 ك بالاسبوع وهي الطريقة المثلى للحامل اي بعد 20 اسبوع وهي المدة الباقية لكي من فترة الحمل سيقل وزنك ان شاء الله 10 ك .

وقد حرصت على التنوع في النظام الغذائي المعد لكي لتحصلي على احتياجاتك الغذائية والفيتامينات والاملاح المعدنية الهامة لسلامة نمو طفلك ان شاء الله.

الرجيم:

قبل الفطار بساعة:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة بلدي او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار.

ملاحظة:
1- يمكنك استبدال الفطار بالعشاء حسب الرغبة.
2- اذا اردتي شرب الشاي تكون بعد تناولك اي غذاء على الاقل بساعتتين ويكون بدون سكر او محليات صناعية لضررها.

اذا كان لديك اي استفسار او تعليق في هذا الشأن اخبريني.

كما اود ان اعرف منك هل انتي تقومين باخذ فيتامينات او املاح معدنية خلال فترة الحمل يا ريت تذكريها ، لان لدي تعليق.

كما اود منك ان تخبريني بمن صاحب المشاركة الذي قام بربط موضوعي لديه لاشكره على انه سمح لي الفرصة بالتعرف عليك ومساعدتك.

الى SO girly

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك يا عزيزتي 55 وطولك 152 فلا تقلقي فانتي لست محتاجة الى رجيم لتصبحي 51 ك (وزنك المثالي).

انما انتي بحاجة الى تعديل في عاداتك الغذائية وكذلك التقليل بعض الشئ من كميات الاكل التي تتناوليها في كل وجبة .

وعلى العموم لن امنعك من الشيكولاته ولا الحلويات ولكن تناوليها بالمعقول ولا تكثري منها فكل يومين شيكولاته او قطعة حلوى.

الارشادات من شأنها ان تساعد في تقليل وزنك:
1- شرب الماء قبل الاكل اواثناء الاكل و تخافي لن يسبب الكرش فهذه معلومة خاطئة.
2- التقليل من اكل الدهون وليس الامتناع عنها.
3- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة (طبق سلطة كبير).
4- عدم النوم بعد الاكل.
5- ممارسة الحركة او المشي او الايروبكس وسياساعدك في ذلك حبك للرياضة.
6- تقليل كمية الخبز والارز والمكرونة.
7- اكل اللحوم والاسماك والفراخ (مشوية بالفرن او مسلوقة) والفراخ تطهى بدون جلد.
8- الاقلال من الاكل في المطاعم السريعة (بيتزا- هامبورجر- سوسيس)
9- لا تاكلي الكاتشب - المايونيز وقللي من الحلويات.
10- لا تأكلي اما التلفزيون ولا تأكلي من الصحن الرئيسي مباشرة ولكن اغرفي لنفسك كمية .
11- لا تأكلي الا اذا شعرتي فعلاً بالجوع.

واذا احتجتي الى اي شئ راسليني فوراً.

الى Different girl

اقتراحك حلو جداً وسوف اقوم بتنفيذه ان شاء الله بان اخصص صفحة للسمنة وصفحة اخرى للنحافة .

اما بالنسبة للرسائل الخاصة صدقيني لقد جاءت الي رسائل كثير ة جداً على الخاص وكنت سعيدة بهذا جداً........ ولكن لاحظت انه اخذ وقتي وقصرت في حق صديقاتي الاخريات بالمنتديات الذين كانوا يظنون اني معهم في هذه الصفحة بينما كنت ارد على صديقاتي الاخريات بالخاص

كما ان الاستفادة تكون اعم واشمل عندما تكون بالمنتدى لان الاجابة و السؤال تكون مقرؤة للجميع ومن لديه حالات مشابهه يستفاد بمجرد القراءة فقط.

دكتورة ريهام أنا محتاجة رجيم صحي الله يعافيك مع العلم الطول 160 الوزن : 85
ودي رجيم ينزل 3كيلو على الأقل أسبوعيا
وسمنتي تتركز في الوسط والبطن ، وأرجو أن لاأحرم من الخبز أثناء الرجيم لأني لاأستغنى عنه
وأعني من حساسية شديدة تظهر على شكل شبه حكة في الجسم ولاأعرف عن أي أنواع الطعام المسببة لها فياليت تعملي لي برنامج خاص حتى يبعدنا عن حساسية الطعام والله يجزيك عنا ألف خير مع العلم بأني أعمل رياضة لمدة ساعتين 4 ايام في الأسبوع مشي ساعة +أجهزة مختلفة

حرام يادكتورة رديتي عليهم كلهم وانا لا ....مع ان رسالتي قديمة ومن فترة وماعرف الحين هي في اي صفحة بس خلاص مليت اصلا من النحافة ومليت من السؤال عنها