السلام عليكم ورحمت الله وبركتو الى اخصيت التغذيا انا عمري 25 وطولي 157 وزني كان100 بعد 3 شهور سار 90 المهم انا عندي اطفال ومنضر بطني بشيع وجسمي زي ماهو لا نزل ولا شي انا سمينه جدا ساعدوني وجزاكم الله كل خير وشكراالسلام عليكم ورحمت الله وبركتو الى اخصيت التغذيا انا عمري 25 وطولي 157 وزني كان100 بعد 3 شهور سار...
تيتو321 :
انا عمري 19 وزني 49 كيلو وطولي 165 تعبت من النحافة الله يخليك ساعدينيانا عمري 19 وزني 49 كيلو وطولي 165 تعبت من النحافة الله يخليك ساعديني
ربي يعطيك الف عافيـــــه ,, انا ابغى ازيد وزني.. وزني 43 وطولي 169 وكان وزني 45 بس نزلت ومرررهـ انا شهيتي مقفله يعني اكل لقمه ولا لقمتين وعلى طول اشبع فاياليت تعطيني مع النظام فاتح شهيه ينفعني... ومشكـــــــورهـ,,ربي يعطيك الف عافيـــــه ,, انا ابغى ازيد وزني.. وزني 43 وطولي 169 وكان وزني 45 بس...
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.
الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).
العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).