روري الغامدي
•
دكتوره ليه مارديتي عليه
اسلام عليكم ورحمة الله وبركاته استاذه ريهام انا فتاه عمري 18 سنه ووزني 65 وطولي 153 وجسمي نحيف من فوق بس منطقة الاراف هيا المشكله سويت رجيم ومشي كل يوم نص ساعه بس مافي فايده وركبت الدراجه ودايم يقولون الراجه تكبر هالمنطقة منطقة الارداف بس ابغا اعرف وش اسوي بهاالمنطقه ابغا حل الله يسعدكاسلام عليكم ورحمة الله وبركاته استاذه ريهام انا فتاه عمري 18 سنه ووزني 65 وطولي 153 وجسمي...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 51 كجم
سوي رجيم مع الاستمرار بالرياضة
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم
وزنك المثالي هو 51 كجم
سوي رجيم مع الاستمرار بالرياضة
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم
لوليتا2 :
دكتوره يعطيك العافيه انا متبعه رجيم وقربت اوصل للوزن المطلوب بس ابغى اثبت وزني كيف اثبته واذا اردت بعدين اتبع رجيم لانزله كمان حينزل بعد التثبيت يعني انا وزني الحالي 68 وقربت لل65 وابغى ارتاح شوي بعدين اكمل بس خايفه يزيددكتوره يعطيك العافيه انا متبعه رجيم وقربت اوصل للوزن المطلوب بس ابغى اثبت وزني كيف اثبته واذا...
تتبعي نظام تعطيكي 1600 سعر
مساء الخيراات أخصائية التغذية : ريهام عبد الخالق أنا أبي انحف عجززت مادري وش اسوي خصوصآ أن عندي دوام مدرسة وبالمدرسه ماقدرت أمسك نفسي واعمل رجيم وش اسوي خصوصآ أني أنا اذا سويت رجيم أحرم نفسي من الآكل وبعدها أرجع الي نقصته كله وأشعر بإحباااااااط وعدم الثقه بالنفس أنا وزني 69 بس مانيب طويلة طولي يمكن 158 أتمنى أن أجد حل عندك ؟؟مساء الخيراات أخصائية التغذية : ريهام عبد الخالق أنا أبي انحف عجززت مادري وش اسوي خصوصآ...
وزنك المثالي هو 55 كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم
سرايا14 :
عزيزتي الدكتورة ريهام، نشكركم كثيرا على هذه البادرة الطيبة وجعلها الله في ميزان حسناتك: ارجو مساعدتي يا دكتورة بنظام يناسبني عمري 34 طولي 52 وزني 63 متزوجة لدي ابن عمره 8 سنوات صحتي جيدة والحمدلله ولا اعاني من اي شيء موظفة و دوامي طويل الى الساعة الرابعة او الخامسة احيانا مشكلتي ان وزني تابث منذ 3 شهور مهما حاولت مع اني متبعة تخفيف واكل الاطعمة الصحية وليس لدي امساك امشي ساعة 4 مرات اسبوعيا اصعد الدرج في اغلب الاحيان 8 طوابق اعمل ايروبك مناوبة مع المشي لكن لست ادري لما وزني تابت هكذا نسيت اقول لك ان الوزن الزائد عندي متركز اساسا في الافخاد والارداف مع ان جسمي مشدود والحمدلله ارجو اعطائي نظام يزحزح وزني من مكانه مع مراعاة نظام عملي مع العلم انه ليس لدي شراهة اتجاه الاكل وقدرتي كبيرة على مقاومة الاغراءات وليس لدي نوع مفضل او غير مفضل في الاكل اسفة على الاطالةعزيزتي الدكتورة ريهام، نشكركم كثيرا على هذه البادرة الطيبة وجعلها الله في ميزان حسناتك: ارجو...
وزنك المثالي هو 52 كجم
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
الصفحة الأخيرة