دلوعه للأبد
•
:27:
ام عليوة
•
السلام عليكم دكتورة كيف حالك يارب تكوني في احسن صحه وعافيه
دكتورة اش رائيك في دايت سنتر هم بستخدم نظام السعرات يعطو 1100 سعره واكلهم مره صحي وخالي من الدهون وهل 1100 كويس لنزول الوزن او لازم يكون اقل سعرات كمان هم يعطو سناك بين الوجبات عباره عن كيك او بقلاوة او كنافه بس كميه صغيره جدا ويقلو انها تبع رجيم ومدروسه.؟؟؟ الله يسعدك قولي رائك
تتوقعي ممكن يساعد في نزول الوزن او لا خصوصا انا عندي تكيس مبايض واخاف اشترك و وزني ما ينزل كثير
للعلم انا وزني 78.5 طولي 156 متزوجه وعندي طفل واحد الله يحفظه لي يارب ويهديه
دكتورة اش رائيك في دايت سنتر هم بستخدم نظام السعرات يعطو 1100 سعره واكلهم مره صحي وخالي من الدهون وهل 1100 كويس لنزول الوزن او لازم يكون اقل سعرات كمان هم يعطو سناك بين الوجبات عباره عن كيك او بقلاوة او كنافه بس كميه صغيره جدا ويقلو انها تبع رجيم ومدروسه.؟؟؟ الله يسعدك قولي رائك
تتوقعي ممكن يساعد في نزول الوزن او لا خصوصا انا عندي تكيس مبايض واخاف اشترك و وزني ما ينزل كثير
للعلم انا وزني 78.5 طولي 156 متزوجه وعندي طفل واحد الله يحفظه لي يارب ويهديه
naglaa25
•
وزنك المثالي هو 55 كجم الافطار: بيضة مسوقة او 100 جم جبن ابيض قليل الدسم – 1\4 رغيف خبز بين الفطار والغداء : كوب حليب خالي الدسم الغداء: 1\4 فرخة مشوية او 2 قطعة لحم مشوية (150 جم) او سمكة مشوية – ايدام خضراوت – 3 ملاعق ارز او مكرونة بين الغداء و العشاء: كوب عصير جريب فروت العشاء: لبن رائب او زبادي – شوربة خضروات (كوسة – بسلة – جزر )وزنك المثالي هو 55 كجم الافطار: بيضة مسوقة او 100 جم جبن ابيض قليل الدسم – 1\4 رغيف خبز ...
غاليتي د/ ريهام
الف الف شكر وجزاكي ربي الف مليون خير يارب علي سرعة ردك علي
احب اقولك ان انا ان شاء الله هالعب رياضة لمدة ساعة 3 مرات في الأسبوع تتوقعي انزل لحد 55 في خلال الـ 45 يوم ؟؟
وشكرااااااااااااااااااااااااااا
الف الف شكر وجزاكي ربي الف مليون خير يارب علي سرعة ردك علي
احب اقولك ان انا ان شاء الله هالعب رياضة لمدة ساعة 3 مرات في الأسبوع تتوقعي انزل لحد 55 في خلال الـ 45 يوم ؟؟
وشكرااااااااااااااااااااااااااا
ظولي 156وزني 65 عمري 25سنه متزوجه ولدي طفل واحد ماهو الوزن المثالي ليظولي 156وزني 65 عمري 25سنه متزوجه ولدي طفل واحد ماهو الوزن المثالي لي
وزنك المثالي هو 54 كجم
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
اريد ريجيم لابني وزنه 80 وعمره 12 الطول 155اريد ريجيم لابني وزنه 80 وعمره 12 الطول 155
اليه هذا النظام
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
الصفحة الأخيرة