السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيفك دكتوره عساك على القوه يارب
حبيت تساعديني بالرجيم :arb:
طبعا العمر 21
وزنه 80 كيلو وطوله 168
ياليت تقوليلي شنو الرجيم المناسب طبعا انا من يومين قلت له على جدول ما ادري اهو راح يضبط ولا لا وحبيت استشيرك فيه
والرياضه كم ساعه تنصحينه
والحليب الذي يقوم بشربه هو حليب الابل
والقهوه هل تنصحينه بشربها ؟؟؟
ومثلا لو حطيتي رجيم كم المفروض كيلو ينزل بالشهر ؟؟
جدول الرجيم الي حطيته له ؟؟
حليب منزوع الدسم
لافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
وشاكره لك يادكتوره على هالجهد
مي12مي
•
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الله يجزاك خير يادكتورة
انا حامل في نهايه الشهر الثاني
طولي :155سم
ووزني 41،5كيلو
العمر:23سنه
واكلي مره قليل ومافيه فايده
ومتوحمه على اللحم والدجاج والبيص! ايش البديل؟
ابغى برنامج غذائي مفيد لومايسمن اهم حاجه مفيد لي وللجنين
الله يسكنك الفردوس
الله يجزاك خير يادكتورة
انا حامل في نهايه الشهر الثاني
طولي :155سم
ووزني 41،5كيلو
العمر:23سنه
واكلي مره قليل ومافيه فايده
ومتوحمه على اللحم والدجاج والبيص! ايش البديل؟
ابغى برنامج غذائي مفيد لومايسمن اهم حاجه مفيد لي وللجنين
الله يسكنك الفردوس
ام كميت
•
عندى سؤال كيف يتم ا ستعمال الحلبة لزيادة الوزن ?عندى سؤال كيف يتم ا ستعمال الحلبة لزيادة الوزن ?
الفطور:كوب حليب خاي الدسم+(كورن فليكس فيتنس بالفواكه أو 00شريحتين توست وخضار وشريحة ديك رومي و لبنة أو جبنة خالي الدسم أو00بيضة مسلوقة وسلطة)
الساعة 11 كوب حليب خالي الدسم+ قطعة فواكه
الغداء:طبق سلطة كبير+(لحم أو سمك أو دجاج مشوي أو مسلوق أو تونة)+خضار مطبوخة+ ربع رغيف أسمر+مقدار علبة روب(معكرونة او باستا أو رز مسلوق)
الساعة 6 كوب عصير طبيعيأو كوب حليب خالي الدسم(مسموح مرتين بالأسبوع كيس شيبس أو كرة آيس كريم أوأصبع شوكولا واحد أو زبديةمهلبية صغيرةأو قطعة بسبوسة)ولاحظوا كلمة (أو)يعني واحدة منهن مو كلن)
العشاء:
كوب حليب خالي الدسم
متل الفطور أالفطور:كوب حليب خاي الدسم+(كورن فليكس فيتنس بالفواكه أو 00شريحتين توست وخضار وشريحة ديك رومي و لبنة أو جبنة خالي الدسم أو00بيضة مسلوقة وسلطة)
الساعة 11 كوب حليب خالي الدسم+ قطعة فواكه
ينزل 4 الى 6كيلو با الشهر
هل يناسبني بعد يادكتوره وزني 65 وطولي بين 148 او 150 ؟
ام كميت:26:
الساعة 11 كوب حليب خالي الدسم+ قطعة فواكه
الغداء:طبق سلطة كبير+(لحم أو سمك أو دجاج مشوي أو مسلوق أو تونة)+خضار مطبوخة+ ربع رغيف أسمر+مقدار علبة روب(معكرونة او باستا أو رز مسلوق)
الساعة 6 كوب عصير طبيعيأو كوب حليب خالي الدسم(مسموح مرتين بالأسبوع كيس شيبس أو كرة آيس كريم أوأصبع شوكولا واحد أو زبديةمهلبية صغيرةأو قطعة بسبوسة)ولاحظوا كلمة (أو)يعني واحدة منهن مو كلن)
العشاء:
كوب حليب خالي الدسم
متل الفطور أالفطور:كوب حليب خاي الدسم+(كورن فليكس فيتنس بالفواكه أو 00شريحتين توست وخضار وشريحة ديك رومي و لبنة أو جبنة خالي الدسم أو00بيضة مسلوقة وسلطة)
الساعة 11 كوب حليب خالي الدسم+ قطعة فواكه
ينزل 4 الى 6كيلو با الشهر
هل يناسبني بعد يادكتوره وزني 65 وطولي بين 148 او 150 ؟
ام كميت:26:
الصفحة الأخيرة
كل الخبز الاسمر جيد
افضل نوع شاي اخضر النوع الصيني