الى جرح نازف
اهلا بكي حبيبتي
صدقيني لقد اعطيت صديقتك النظام الغذائي اللازم لها ولكن لكي لا تضطري الى الرجوع مرة اخرى ساعيد عليكي الرد
كما اخبرتك حبيبتي ان وزن صديقتك المثالي هو 54 كجم وهي بحاجة الى انقاص 41 كجم من وزنها
ولانها مرضع ساعطيها نظام غذائي بمقدار ما تحتاجه من سعرات حرارية لازمة لنشاطها ولعملية انتاج وافراز اللبن وفي نفس الوقت ستقلل وزنها بطريقة تدريجية
الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى
الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .
بعد الغداء: فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل
*** اذا استطعتي حبيبتي باخباري بوزنها بعد اسبوع من اتباعها لهذا النظام فلكي كل الشكر
*** كما انني اريد ان اعرف اخبارك دائماً
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اتمنى يادكتوره القى عندج الرجيم اللي بيحلي مشكلتي وارتاح انا طولي 153 ووزني 75 متزوجه وعندي بنتين بس ما ارضع ولاشي واداوم صباحا، بس مشكلتي ان في الدوام ما تحرك وايد من عالكرسي يعني الحركه شبه معدومه مع اني احاول اطلع امشي او اسوي اي شي ومع هذا الفطور تعرفين دكتوره لازم سالفه المطاعم والشندويتشات عالصبح احيانا خفيفة واحيانا كثيره دسمه، مع العلم اني لازم اشرب النسكافيه الصبح مع الكريمه بس اختارها لايت ومره وصفلي الدكتور كريمه non-diary اللي مكوناتها من فول الصويا. واروح البيت تصادقني مشكله الغدا وبعدها نوم واقعد عالمغرب واتم لليل واتعشي وعشاي اكثره من المطاعم ومافي حركه مشاويري اكثرها بالسياره احس نظامي نهائيا مو عاجبني مع اني عندي سياره بس اتكاسل اني امشي واسوي رياضه لان مافيه تشجيع والاهم يادكتوره ان سمنتي تتركز في الارداف والبطن والمؤخره واعاني من الامساك مع ان في اكلي افضل السلطاتالسلام عليكم ورحمه الله وبركاته اتمنى يادكتوره القى عندج الرجيم اللي بيحلي مشكلتي وارتاح...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي عزيزتي
وزنك المثالي هو 51 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 24 كجم
دعنيا حبيبتي نبدأ من جديد اذا كانت لديكي الارادة الفعلية لتقليل وزنك والاحتفاظ بجسم رشيق وبصحة افضل وبشكل عصري
ففي البداية تقولين انكي اثناء الدوام لا يمكنك التحرك من على الكرسي فهذا في حد ذاته خطر على ظهرك دون الاعتبار الى انه يعمل على زيادة الوزن وكبر حجم الارداف
فارجو من حين الى اخر ان تقفي و تتمشين بالطرقات او تصعدي الدرج وتنزليه وذلك كلما اتاحت لكي ظروف عملك ذلك .
وبالنسبة للوجبات السريعة نريد ان نمتنع عنها نهائياً حتى لو وصلتي الى الوزن المثالي وكذلك قليليها بالنسبة لاطفالك ولزوجك حيث انها السبب الرئيسي في امراض العصر المنتشرة بيننا (السكر - الكوليستيرول - الضغط العالي - ... الخ)
فساقوم باعطائك النظام الغذائي محتوي على فطار خفيف اذا استطعتي تناوله قبل ذهابك للعمل فافعلي واذا لم تستطيعي قومي بعمله في الخبز المقرر لكي وتناوليه اثناء فترة الدوام .
فذلك سيغنيكي عن التناول من المطاعم والدليفري
وعند الرجوع للبيت ارجو بقدر الامكان ان تتناولي غدائك و لا تخلدين الى النوم الا بعد ساعتان على الاقل وصدقيني ستقدرين لانها عادة ويمكن ان تتغير ويمكنك ان تقومي باشغال نفسك في اي عمل او عن طريق تصفحك موقع عالم حواء الى ان يتعدي الساعتان وبعدها اذهبي للنوم
كما ارجو عدم شرب الشاي ايضاً الا بعد مرور ساعتان من تناول الطعام حيث انه يعوق امتصاص الحديد فيمنع استفادة الجسم منه .
وناتي الى العشاء فهو اخطر شئ اثناء السمنة حيث انه يسبب زيادة الوزن بشكل كبير ولتفادي حدوث ذلك اجعلي اخر وجبة تتناوليها عند الساعة السادسة واذا شعرتي بالجوع بعد ذلك يمكنك تناول الفاكهه او الخضروات الطازجة وشرب الماء بكميات كبيرة .
واذا استطعتي ممارسة الرياضة اثناء يومك سيكون ذلك من مصلحتك .
وشرب النسكافيه بالكريمة النباتي لن يضر مع الرجيم .
اتعرفين حبيبتي ان السبب الرئيسي للامساك لديكي هو عدم حركتك فانا احثك مرة اخرى على الحركة ، فعندما تخرجين انتي واطفالك او انتي بمفردك قومي بركن السيارة بعيداً عن المكان الذي ستذهبين اليه بحيث يسمح لكي بالمشي لفترة لا تقل عن 1/4 ساعة (وذلك كبداية فقط)
اما بالنسبة للنظام الغذائي هو كالتالي
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .
ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او 100جم لحم مشوي بالفرن او قطعة كبدة مشوية + 100 جم خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم
** اذا احتجتي الى اي استفسار او تعليق على الرسالة فتفضلي بها
لاني اريد ان اقوم بمتابعتك بطريقة مستمرة الى ان تصلي الى الوزن المثالي
ولكي مني خالص التحية
اهلا وسهلا بكي عزيزتي
وزنك المثالي هو 51 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 24 كجم
دعنيا حبيبتي نبدأ من جديد اذا كانت لديكي الارادة الفعلية لتقليل وزنك والاحتفاظ بجسم رشيق وبصحة افضل وبشكل عصري
ففي البداية تقولين انكي اثناء الدوام لا يمكنك التحرك من على الكرسي فهذا في حد ذاته خطر على ظهرك دون الاعتبار الى انه يعمل على زيادة الوزن وكبر حجم الارداف
فارجو من حين الى اخر ان تقفي و تتمشين بالطرقات او تصعدي الدرج وتنزليه وذلك كلما اتاحت لكي ظروف عملك ذلك .
وبالنسبة للوجبات السريعة نريد ان نمتنع عنها نهائياً حتى لو وصلتي الى الوزن المثالي وكذلك قليليها بالنسبة لاطفالك ولزوجك حيث انها السبب الرئيسي في امراض العصر المنتشرة بيننا (السكر - الكوليستيرول - الضغط العالي - ... الخ)
فساقوم باعطائك النظام الغذائي محتوي على فطار خفيف اذا استطعتي تناوله قبل ذهابك للعمل فافعلي واذا لم تستطيعي قومي بعمله في الخبز المقرر لكي وتناوليه اثناء فترة الدوام .
فذلك سيغنيكي عن التناول من المطاعم والدليفري
وعند الرجوع للبيت ارجو بقدر الامكان ان تتناولي غدائك و لا تخلدين الى النوم الا بعد ساعتان على الاقل وصدقيني ستقدرين لانها عادة ويمكن ان تتغير ويمكنك ان تقومي باشغال نفسك في اي عمل او عن طريق تصفحك موقع عالم حواء الى ان يتعدي الساعتان وبعدها اذهبي للنوم
كما ارجو عدم شرب الشاي ايضاً الا بعد مرور ساعتان من تناول الطعام حيث انه يعوق امتصاص الحديد فيمنع استفادة الجسم منه .
وناتي الى العشاء فهو اخطر شئ اثناء السمنة حيث انه يسبب زيادة الوزن بشكل كبير ولتفادي حدوث ذلك اجعلي اخر وجبة تتناوليها عند الساعة السادسة واذا شعرتي بالجوع بعد ذلك يمكنك تناول الفاكهه او الخضروات الطازجة وشرب الماء بكميات كبيرة .
واذا استطعتي ممارسة الرياضة اثناء يومك سيكون ذلك من مصلحتك .
وشرب النسكافيه بالكريمة النباتي لن يضر مع الرجيم .
اتعرفين حبيبتي ان السبب الرئيسي للامساك لديكي هو عدم حركتك فانا احثك مرة اخرى على الحركة ، فعندما تخرجين انتي واطفالك او انتي بمفردك قومي بركن السيارة بعيداً عن المكان الذي ستذهبين اليه بحيث يسمح لكي بالمشي لفترة لا تقل عن 1/4 ساعة (وذلك كبداية فقط)
اما بالنسبة للنظام الغذائي هو كالتالي
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .
ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او 100جم لحم مشوي بالفرن او قطعة كبدة مشوية + 100 جم خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم
** اذا احتجتي الى اي استفسار او تعليق على الرسالة فتفضلي بها
لاني اريد ان اقوم بمتابعتك بطريقة مستمرة الى ان تصلي الى الوزن المثالي
ولكي مني خالص التحية
ساروونة :
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي عزيزتي معنا
يمكنك معالجة الغازات عن طريق الاتي :
1- شرب عصير ليمون ساخن صباحاً وبطريقة يومية وذلك بان تقومي بتسخين ماء وبعد صبه في الكوب اعصري علي الماء ليمونتان وقومي بتحليته حسب رغبتك .
2- او شرب البابونج او النعناع او الزنجبيل يومياً .
3- قومي بطهي البقول جيداً قبل تناولها وذلك بعد نقعها لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيري ماء النقع وتسلقيها وتغيري ماء السلق ثم تطهيها بالطريقة العادية فذلك سيجنب حدوث الغازات الناتجة من البقول .
4- عدم تناول الطعام والنوم بعده مباشرة
5- عدم ملئ المعدة بالطعام في الوجبة الواحدة ولكن اتركي الثلث للنفس والثلث للماء كما اوصانا الرسول عليه الصلاة والسلاة .
6- اكثري من تناول الخضروات الخضراء والفواكهه
7- تجنبي الاطعمة المقلية بزيت استخدم لعدة مرات .
جربي هذه النقاط واخبريني شو صار معكي
ولكي مني خالص تحياتي
اهلا بكي عزيزتي معنا
يمكنك معالجة الغازات عن طريق الاتي :
1- شرب عصير ليمون ساخن صباحاً وبطريقة يومية وذلك بان تقومي بتسخين ماء وبعد صبه في الكوب اعصري علي الماء ليمونتان وقومي بتحليته حسب رغبتك .
2- او شرب البابونج او النعناع او الزنجبيل يومياً .
3- قومي بطهي البقول جيداً قبل تناولها وذلك بعد نقعها لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيري ماء النقع وتسلقيها وتغيري ماء السلق ثم تطهيها بالطريقة العادية فذلك سيجنب حدوث الغازات الناتجة من البقول .
4- عدم تناول الطعام والنوم بعده مباشرة
5- عدم ملئ المعدة بالطعام في الوجبة الواحدة ولكن اتركي الثلث للنفس والثلث للماء كما اوصانا الرسول عليه الصلاة والسلاة .
6- اكثري من تناول الخضروات الخضراء والفواكهه
7- تجنبي الاطعمة المقلية بزيت استخدم لعدة مرات .
جربي هذه النقاط واخبريني شو صار معكي
ولكي مني خالص تحياتي
فرووحة :
شكراً دكتورة على النصائح الغالية لو مافيها ثقلة عندي شوية أسئلة لو ممكن؟ ايوة ايوة اكيد ممكن..... بالنسبة لمشروبات الطاقة هل هي فعلا مضرة مثل بايسن وكود رد وغيره ؟ وبالنسبة للبهارات والشطة العربية والمخللات بجميع انواعها سعراتها الحرارية عالية ؟ لو ممكن تدليني على نادي صحي ممتاز بجدة او الأخوات اذا اي احد عندها فكرة عنها ممكن تفيديني لا تبخلوا علينا حبيباتي. وشكراً على وقتك الغالي ياغالية...شكراً دكتورة على النصائح الغالية لو مافيها ثقلة عندي شوية أسئلة لو ممكن؟ ايوة ايوة اكيد...
طبعاً اكيد تسالي كيف ما بدك
معظم مشروبات الطاقة تمد الجسم بمجموعة فيتامين B الذي يساعد الجسم على تحويل السكريات والنشويات الى طاقة وينظم كرات الدم الحمراء مما يساعد على توصيل الاوكسجين الى خلايا الجسم فيزيد الاحساس بالنشاط واليقظة ، كما تحتوي على الاحماض الامينية اللازمة لتخليق البروتين بالجسم ويحتوي على مضادات الاكسدة.
*****وبالاضافة الى ذلك يحتوي على كميات عالية من الكافيين اكثر من فنجان قهوة****
ولذا يجب الحظر من استخدامها لان تاثرها هذا قد يسبب زيادة خفقان القلب و زيادة ضغط الدم ويسبب القلق و جفاف الجسم لذا يجب في هذه الحالة منع استخدامه في حالة الاسهال و التعرق الشديد .
كما يجب ان لا تلتفتي الى عبارات الى انه مشروب طاقة طبيعي لان هذا ليس صحيحاً فهي مجرد دعاية اعلانية .
ومن راي يمكنك الاستفادة من هذا التاثير المانح للطاقة من خلال تناولك للطعام المتوازن الصحي فذلك سيكون كافياً جداً
بالنسبة للبهارات والشطة عديمة السعرات
والمخللات قليلة السعرات ولكن كثيرة الملح مما يضر الجسم اذا تم تناولها بصفة مستمرة وبكميات كبيرة حيث ستؤدي الى اختزان الماء بالجسم مما سيسبب زيادة الوزن وكذلك زيادة الاملاح وارتفاع الضغط واجهاد الكلى في الحالات المتقدمة .
ولكي مني خالص التحية
معظم مشروبات الطاقة تمد الجسم بمجموعة فيتامين B الذي يساعد الجسم على تحويل السكريات والنشويات الى طاقة وينظم كرات الدم الحمراء مما يساعد على توصيل الاوكسجين الى خلايا الجسم فيزيد الاحساس بالنشاط واليقظة ، كما تحتوي على الاحماض الامينية اللازمة لتخليق البروتين بالجسم ويحتوي على مضادات الاكسدة.
*****وبالاضافة الى ذلك يحتوي على كميات عالية من الكافيين اكثر من فنجان قهوة****
ولذا يجب الحظر من استخدامها لان تاثرها هذا قد يسبب زيادة خفقان القلب و زيادة ضغط الدم ويسبب القلق و جفاف الجسم لذا يجب في هذه الحالة منع استخدامه في حالة الاسهال و التعرق الشديد .
كما يجب ان لا تلتفتي الى عبارات الى انه مشروب طاقة طبيعي لان هذا ليس صحيحاً فهي مجرد دعاية اعلانية .
ومن راي يمكنك الاستفادة من هذا التاثير المانح للطاقة من خلال تناولك للطعام المتوازن الصحي فذلك سيكون كافياً جداً
بالنسبة للبهارات والشطة عديمة السعرات
والمخللات قليلة السعرات ولكن كثيرة الملح مما يضر الجسم اذا تم تناولها بصفة مستمرة وبكميات كبيرة حيث ستؤدي الى اختزان الماء بالجسم مما سيسبب زيادة الوزن وكذلك زيادة الاملاح وارتفاع الضغط واجهاد الكلى في الحالات المتقدمة .
ولكي مني خالص التحية
الصفحة الأخيرة
اهلا وسهلا بكي معنا في عالم حواء
وزنك المثالي هو 59 كجم اي انتي فعلا كما طلبتي محتاجة الى ان يقل وزنك 5 كجم
ويمكنك الحصول على هذا الوزن من دون اتباع نظام محدد ولكن يكفي اتباعك للارشادات التي سارفقها لكي فستحصلين على الوزن المرغوب فيه .
وبالنسبة لوجهك حبيبتي يمكنك اثناء قيامك باتباع هذه الارشادات ان تقومي بتدليك وجهك يومياً بزيت الزيتون حيث انه يملئ الخريا الدهنية بالوجه فيظل محتفظاً بامتلائه
الارشادات هي :
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .
***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر
هل لديكي اي استفسار حبيبتي ؟؟