الى ام اسعد
لقد انتظرتك في عيادة التغذية ولم تاتي
لعل المانع خيراً
لقد انشغلت عليكي
الى moe
لقد ارسلت لكي يا حبيبتي ردي عليكي منذ الوقت الذي ارسلتي فيه ردك على استفساراتي ولكن يظهر انكي لم تلاحظيه
على العموم حبيبتي هو كان كالتالي
ساقوم بوضع نظام غذائي يلبي احتياجاتك العذائية واريدك ان تقومي بتقسيم الوجبات حسبما يريحك انتي ولكن بشرط تجنبي العشاء المتاخر والنوم بعد الاكل مباشرة فعلى الاقل انتظري 3 ساعات .
وبالنسبة للدراجة فسيكفي 1/2 ساعة يومياً بشرط تكون متواصلة واذا لم تستطيعي ففي البداية تتدرجي في الدقائق الى ان تصلي الى 1/2 ساعة يومياً .
الفطار:
كوب لبن كبير ومحلى بالعسل + بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف اليها ملعقة زيت زيتون + طبق متوسط فول مدمس +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى
الغداء:
قطعة لحم كبيرة 200جم مشوي بالفرن او سمكة كبيرة مشوية او قطعة كبدة كبيرة كبدة مشوية + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .
بعد الغداء: فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء: تمرة او 2 ملعقة عسل اسود
العشاء:
قطعة صغيرة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب لبن محلى بعسل النحل .
**** بعد اطلاعك على انظام هل لديكي اي استفسار
كما انني اريد ان اعرف متى ستبدأين فيه لاقوم بمتابعتك الى ان يقل وزنك حبيبتي
لقد ارسلت لكي يا حبيبتي ردي عليكي منذ الوقت الذي ارسلتي فيه ردك على استفساراتي ولكن يظهر انكي لم تلاحظيه
على العموم حبيبتي هو كان كالتالي
ساقوم بوضع نظام غذائي يلبي احتياجاتك العذائية واريدك ان تقومي بتقسيم الوجبات حسبما يريحك انتي ولكن بشرط تجنبي العشاء المتاخر والنوم بعد الاكل مباشرة فعلى الاقل انتظري 3 ساعات .
وبالنسبة للدراجة فسيكفي 1/2 ساعة يومياً بشرط تكون متواصلة واذا لم تستطيعي ففي البداية تتدرجي في الدقائق الى ان تصلي الى 1/2 ساعة يومياً .
الفطار:
كوب لبن كبير ومحلى بالعسل + بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف اليها ملعقة زيت زيتون + طبق متوسط فول مدمس +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى
الغداء:
قطعة لحم كبيرة 200جم مشوي بالفرن او سمكة كبيرة مشوية او قطعة كبدة كبيرة كبدة مشوية + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .
بعد الغداء: فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء: تمرة او 2 ملعقة عسل اسود
العشاء:
قطعة صغيرة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب لبن محلى بعسل النحل .
**** بعد اطلاعك على انظام هل لديكي اي استفسار
كما انني اريد ان اعرف متى ستبدأين فيه لاقوم بمتابعتك الى ان يقل وزنك حبيبتي
الى حلوة بس متينة
كيف حالك يا عزيزتي
يا ترى اخبارك ايه
وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 81 كجم
اريد ان اعرف وزنك قبل هذه الزيادة وكذلك سنك
وهل فكرتي قبل سابق بعمل شفط للدهون او تصغير للمعدة
او ممارسة الرياضة
كيف حالك يا عزيزتي
يا ترى اخبارك ايه
وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 81 كجم
اريد ان اعرف وزنك قبل هذه الزيادة وكذلك سنك
وهل فكرتي قبل سابق بعمل شفط للدهون او تصغير للمعدة
او ممارسة الرياضة
الى صديقتي hatoon
اخبارك ايه حبيبتي
منذ مدة وانا لا اسمعك عنكي أي اخبار
يا ترى وزنك وصل الى فين ؟؟
اخبارك ايه حبيبتي
منذ مدة وانا لا اسمعك عنكي أي اخبار
يا ترى وزنك وصل الى فين ؟؟
الصفحة الأخيرة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي عزيزتي هو 59 كجم أي انتي بحاجة الى انقاص 11 كجم من وزنك
ساعطيكي النظام الغذائي الذس يناسبك وسيقلل وزنك 1.5 كجم اسبوعياً واريدك ان تطلعي على الارشادات التي ارفقتها الى صديقتنا " لولو" اعلى الصفحة لانها ستفيدك في انقاص وزنك
واريدك ان تخبريني بموعد اتباعك للنظام لاستطيع ان اتابعك بطريقة اسبوعية
الإفطار
1) كوب عصير برتقال طازج + 4 قطع بسكويت شاي.
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة بليلة
الغداء
1) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
2) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
3) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
4) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5) 100 جم كبدة مشوية + طبق طبق سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة
العشاء
1) كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة فواكه طازجة
2) بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء
3) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
4) جبن خالي الدسم في حجم البيضة + شريحة خبز + سلطة
وراعي ان يكون 1 في الفطار مع 1 في الغداء مع 1 في العشاء وهكذا