[QUOTE

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي حبيبتي معنا

وزنك المثالي حبيبتي هو 56 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 9 كجم
يسعدني حبيبتي ان نتراسل يومياً معاً فاذا اردتي ان نتراسل هنا كان بها
واذا اردتي عيادة التغذية فكيفما تشائين

وطبعاً لانكي مرضع ساعطيكي النظام الذي يليق بوضعك الحالي وارجو ان لا تستعجلي على انقاص وزنك حتى لا يؤثر على كمية اللبن المفرزة وعلى محتواه الغذائي

الفطار:
كوب حلبة محلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة جزر و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: فاكهه او عصير طازج رمان حسب الرغبة ( 3 مشمش او موزة او برتقال او تفاح او 2 يوسفي او 2 خوخ او كمثرى او اناناس)

الغداء:
1- قطعة لحم كبيرة مشوي بالفرن او قطعة لحم في حجم الكف بانيه + طبق ملوخية + طبق سلطة + 6 ملاعق ارز .
2- 1/4 فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او قطعة فراخ فليه محمرة + طبق سبانخ + 6 ملاعق ارز + سلطة خضراء
3- سمكة كبيرة مشوية او سمكة صغيرة مقلية + ملعقتان سلطة طحينة او بابا غنوج + 6 ملاعق ارز + سلطة خضراء
4- قطعة كبدة كبيرة مشوية بالفرن + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة خضراء .

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج وليس معلب

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار- بنجر-كرنب- فلفل رومي) + بيضة مسلوقة + كوب لبن كبير محلى بعسل النحل او زبادي بالفواكه او قطعة جبن .

وباتباعك هذا النظام حبيبتي سيقل وزنك ما بين كيلو : كيلو ونصف اسبوعياً

_____________________________ __________________


ابداً حبيبتي لم تتعبيني ابداً
وكونك تطلبين ان نتراسل يوميا سويا فذلك شئ يسعدني جداً وارحب به جداً

اختك عكسك تماماً حبيبتي
فان وزنها المثالي 58 كجم اي هي بحاجة الى زيادة 3 كجم فقط

ونظراً لشحوب وجهها ساعطيها نظام غذائي يزيد من وزنها وايضا يعطيها الحيوية والنضارة لوجهه ان شاء الله

قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر

الفطار : طبق صغير فول مدمس بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون او 2 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 30 جم جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بقري بملعقة صغيرة عسل النحل.

الغداء:
1- قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق 200 جم خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة مسلوقة بزيت خفيف + طبق سلطة خضراء بدون زيت
2- 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 4 ملاعق صغيرة سلطة طحينة (171) او بابا غنوج
5- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق متوسط محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء
6- قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير

بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : 2حبات تمر وتين وقراصيا
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود + 1/2 خبز + شريحة لانشون + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

قبل النوم : كوب حليب بالعسل


وانا في انتظارك حبيبتي دوماً واود ان لااكون تاخرت عليكي

الى رديني

لا شكر على واجب حبيبتي

لا احباط لولا شي فانتي ليست زائدة الوزن الكبير جداً الذي يصعب انزاله
بل بالعكس ان شاء الله تحصلي على وزنك بعد شهرين

لو سمحت يا دكتوره ردي عليا لاني في امس الحاجه للنظام

هلا دكتورة شكراً مرة مرة مرة مرة على نصايحك...
و بعضها أنا من الأصل أتبعها مثل الثلاث النقاط الأولى اللي ذكرتيها
و أنا صار لي اسبوعين أسوي رجيم بإني ما أكل مقليات ولا سكريات ولا رز ولا خبز
بالاسبوع الأول كنت أسوي رياضة عالأقل 3 مرات بالاسبوع (كنت أمشي على جهاز المشي ) و أنا حاطته قدام التلفزيون عشان ما أطفش بس مع ذلك أتعب و أطفش و حدي نص ساعة ..
بس على الأسبوع الثاني ما صرت أمشي لأني تعبت و طفشت بس مشكلتي إني أحب الأكل مرررة و بالذات اللحوم فلوسمحت عطيني نظام أمشي عليه مع النصايح اللي عطيتينياها
و بالنسبة لي إني ما آكل ولا شي غير الماء أحسن من إني أمشي (رياضة) لأني طفشت حددددددددددددي فبليز ساعديني أنا محتاجة لك

الى داريين

اهلا بكي حبيبتي

وزنك المثالي هو 63 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 27 كجم
ولكن سيكون هدفنا الاولي هو الوصول الى وزنك قبل الزواج وهو 73 كجم

واكيد حبيبتي انتي لا ترضعين لانك لم تذكري لي ذلك

وبالنسبة للنظام الغذائي فهو كالتالي

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار


حبيبتي اريدك ان تلتزمي بممارسة الرياضة نصف ساعة يومياً او ساعة مقسمة على فترتين
واذا لديكي حبيبتي اي استفسار قبل اتباعك للنظام اخبريني لاقوم بعدها بمتابعتك الى ان تصلي الى وزنك المثالي

ولكي مني خالص المودة