ارجوك ماتنسيني ردي علي

ونسيت اقلج انا متزوجه بدون اطفال

مرحبا مشكوره على جهودك
عمري 30
طولي 163
وزني كان 53 بعد ولادة ابني الخامس اصبح 64 بعد تمارين على السير اصبح 63 الزياده في وسط جسمي الفخذين البطن به بروز
ولم أعمل رجيم من قبل مع العلم أني أرضع أبني طبيعي وهو يعاني من الحساسيه تجاه بعض الأطعمه
وأريد رجيم لحالتي ولكي جزيل الشكر

اخر صفحة ليش ما بتفتح ؟؟؟؟؟؟؟؟

الى mahazk

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليكي حبيبتي النظام الاخر
بس انا كنت اريد الاطمئنان على نسبة الهيموجلوبين لديكي اصبحت كام ؟

الإفطار
1) كوب عصير بنجر بالجزر+ 4 قطع بسكويت شاي.
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس مدعم بالفيتامينات
3) كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة بليلة

الغداء
1) سمكة مشوية + طبق كبير سلاطة خضراء + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
2) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
3) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
4) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة ارز
5) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء
1) كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة فواكه طازجة ومن ضمنها تفاحة
2) بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء
3) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
4) جبن خالي الدسم في حجم البيضة + شريحة خبز + سلطة

وراعي ان يكون 1 في الفطار مع 1 في الغداء مع 1 في العشاء وهكذا
ورقم (4) في الغداء مع رقم (4) في العشاء مع رقم (2) او (3) في الفطار
ورقم (5) في الغدء مع رقم (3) في العشاء مع رقم (1) في الفطار

وانا في انتظار نسبة الهيموجلوبين

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كيف احوالك اليوم حبيبتي

انا على فكرة مبسوطة جداً بتواصلنا معاً
ولثقتك الغالية فيا حبيبتي

ستكون احتياجاتك الغذائية من السعرات الحرارية هي 1900 سعر حراري
اكيد سنغير النظام الغذائي كل فترة حتى لا تملين وايضا لتحصلي على جميع العناصر الغذائية الموجودة بكل الاطعمة لينمو الجنين نمواً سليماً باذن الله

اول نظام

قبل الفطار: كوب عصير جزر بالبنجر

الفطار:
كوب لبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مسلوقة او مقلية + قطعة جبن ابيض خالية الدسم حجم بيضتان +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار وحزمة جرجير وبقدونس

ما بين الفطار والغداء: فاكهه او عصير طازج رمان حسب الرغبة ( 3 مشمش او موزة او برتقال او تفاح او 2 يوسفي او 2 خوخ او كمثرى او اناناس او تمر او قراصيا او تين مجفف ) .

الغداء:
قطعة لحم200 جم بانيه او 1/4 فراخ منزوعة الجلد او سمك او كبـــــــدة مقلية + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه بعيش الغراب او طبق ملوخية او سبانخ + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .

بعد الغداء: ثمرة فاكهه (تفاح- برتقال- موز – تمر – تين – قراصيا .....الخ) او عصير جوافة بالرمان.

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة + ملعقة طحينة

العشاء:
1/2 رغيف فينو + 2 جبن نستو + 1/2 كوب لبن + ثمرة فاكهه
او 1/2 رغيف بلدي + ملعقة مربى + شريحة جبن رومي + كوب زبادي منزوع الدسم + ثمرة طماطم او خيار

وانا في انتظار اي استفسار لكي
وكذلك المتابعة المستمرة