أم علولي :

يادكتوراتي الممتازات ارجوكم ماتطنشوني لاني طفشت من حياتي ومن كثر مارحت لطبيبات تغذيه وماكان همهم الا الفلوس والنهب وحالتنا المديه على قدنا وانا مشكلتي تكمن في تراكم الدهون في الجزء الاعلى من جسمي+شهيتي التي لا حدود لها +وزني 85+طولي160+اني ضعيفه امام الاكل جدا جدا جداوسمعت عن لصقات تنحط في امان الدهون وعملها تشفط الدهون فهل هذا صحيح وش رايكم في حبوب بران هل هي مفيده في سد الشهيه وبغى نظاغذئي لاني متزوجه ولدي ثلاثه ابناء وليس لدي خادمه وكرف في البيت الين ينهد حيلي تكفون ثم تكفون ثم تكفون لاتطنشوني ارجوكم وان في الانتظارواستناكم على احر من الجمر

يادكتوراتي الممتازات ارجوكم ماتطنشوني لاني طفشت من حياتي ومن كثر مارحت لطبيبات تغذيه وماكان همهم...

د.ريهام عبدالخالق :

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته اريد ان اعرف عمرك عزيزتي وكذلك حالتك الاجتماعية ونسبة الهيموجلوبين لاتعرف على سبب الدوخه التي تنتابك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته اريد ان اعرف عمرك عزيزتي وكذلك حالتك الاجتماعية ونسبة...

د.ريهام عبدالخالق :

كيف احوالك اليوم حبيبتي وزنك المثالي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 10 كجم ولكي نتجنب رجوع وزنك السريع ساعطيكي نظام غذائي يقلل ما بين كيلو : كيلو نصف اسبوعياً فهذا المعدل الطبيعي لانزال الوزن ستضمنين معه مكوثك على الوزن المثالي فترة طويلة طالما حافظتي على العادات الغذائية السليمة بالنسبة للرجيم الإفطار 4) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة . 5) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس 6) كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة بليلة الغداء 6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر. 7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ . 8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر 9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز 10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة العشاء: شريحة صغيرة بيتزا بالخضروات او قطعة سمبوسك بالخضروات + سلطة خضراء بدون اضافة زيت او: الفطار: قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر . ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر. الغداء: 1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون . العشاء: طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم فكلاهما يمدك بنفس السعرات الحرارية وسيقلل وزنك بنفس المعدل فايهم ستختارين حبيبتي واليكي ايضا هذه الارشادات 1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان 2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها . 3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي. 4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 . 5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة. 6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه. 7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع 8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها 9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي. 10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي. 11- تجنبي النوم بعد الاكل 12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع. 13- تجنبي اكل الوجبات السريعة . 14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات. 15- كلي وامضغي الطعام ببطئ 16- يفضل الاكل بالشوكة 17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين 18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة. 19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع 20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ 21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح) 22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها العوامل المساعدة: 1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا 2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً وانا في انتظار اي استفسار لديكي لاقوم بعدها بمتابعتك الى ان تصلي الى الوزن المثالي

كيف احوالك اليوم حبيبتي وزنك المثالي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 10 كجم ولكي نتجنب...