مشكورة يا أخت ريهام
وأول ما أشتري الحبوب على طول عندج يا الغالية
وبارك الله فيك
مزنة صيف :
اختي ريهام أنا وزني 77 وطولي 152 وعمري 33 سنة وسمنتي تتركز في البطن والصدر وأعاني من فقر دم منجلي . فصيلة دمي o+ ونسبة hb 8 علشان كذا ودي برجيم يناسب وضعي الصحي أرجوك ساعديني بسرعة لأن هذا الموضوع قاعد يأثر على صحتي وعلاقتي بزوجياختي ريهام أنا وزني 77 وطولي 152 وعمري 33 سنة وسمنتي تتركز في البطن والصدر وأعاني من فقر دم...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي اختي
بداية اختي انصحك بشرب السوائل و عدم التعرض للحرارة العالية والابتعاد عن مسببات الارهاق او المجهود الزائد
واكيد يجب ان تهتمي دائما بحصولك على كفايتك من الحديد لان فقر الدم المنجلي يسبب تكسير في كرات الدم الحمراء
ويجب ان تتابعي مع طبيب لتتناولي اقراص مكملة من الحديد او حمض الفوليك ولتجنب اي اعراض جانبية تتنتج من فقر الدم المنجلي
واكيد هذا بجانب النظام الغذائي
فانتي اختي وزنك المثالي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 23 كجم
الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة
بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)
ما بين الغداء والعشاء: 2 ملاعقة كبيرة عسل اسود
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم
ارشادات لعلاج فقر الدم:
1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ
2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.
3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه
4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد
5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .
6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة
7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها
وانا في انتظار اي استفسار اختي
اهلا وسهلا بكي اختي
بداية اختي انصحك بشرب السوائل و عدم التعرض للحرارة العالية والابتعاد عن مسببات الارهاق او المجهود الزائد
واكيد يجب ان تهتمي دائما بحصولك على كفايتك من الحديد لان فقر الدم المنجلي يسبب تكسير في كرات الدم الحمراء
ويجب ان تتابعي مع طبيب لتتناولي اقراص مكملة من الحديد او حمض الفوليك ولتجنب اي اعراض جانبية تتنتج من فقر الدم المنجلي
واكيد هذا بجانب النظام الغذائي
فانتي اختي وزنك المثالي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 23 كجم
الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة
بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)
ما بين الغداء والعشاء: 2 ملاعقة كبيرة عسل اسود
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم
ارشادات لعلاج فقر الدم:
1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ
2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.
3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه
4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد
5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .
6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة
7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها
وانا في انتظار اي استفسار اختي
السلام عليكم , د.ريهام انا عمري 20 وزني67 طولي160 غير متزوجة السمنة عندي متمركزة في الجزء السفلي من الجسم و الكرش عذبتني......... ابي رجيم سهل و بسيط علا فكرة انا ماشية ثلاثة اسابيع على حمية اتكنز و نزلت 3 كيلو تقريباا اتمنى ان الرجيم اتكووون فيه نشويااات ....... وشكراااااااااااااااااااااااااااااالسلام عليكم , د.ريهام انا عمري 20 وزني67 طولي160 غير متزوجة السمنة عندي متمركزة في الجزء...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي اختي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 7 كجم
ارجو اختي ان تتوقفي عن اتباع حمية اتكنز حيث ان الدراسات التي اجريت على تاثيره وجد انه يسبب هشاشة العظام و ارتفاع في اليورك اسيد و فشل كلوي
نتيجة زيادة كمية البروتينات المتناولة
بالنسبة لسمنة الجزء السفلي فانصحك بممارسة المشي او الجري يوميا لمدة نصف ساعة حتي تساعد على استهلاك السعرات الزائدة واعادة لتوزيع الدهون
وبالنسبة للبطن فانصحك بتمارين البطن مع الرجيم ايضا
كما انه عندما يقل وزنك سيقل معها حجم البطن والارداف
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة
او:
الإفطار
4) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
5) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
6) كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة بليلة
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
شريحة صغيرة بيتزا بالخضروات او قطعة سمبوسك بالخضروات + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
فايهما تفضلين اختي ؟؟
وزنك المثالي اختي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 7 كجم
ارجو اختي ان تتوقفي عن اتباع حمية اتكنز حيث ان الدراسات التي اجريت على تاثيره وجد انه يسبب هشاشة العظام و ارتفاع في اليورك اسيد و فشل كلوي
نتيجة زيادة كمية البروتينات المتناولة
بالنسبة لسمنة الجزء السفلي فانصحك بممارسة المشي او الجري يوميا لمدة نصف ساعة حتي تساعد على استهلاك السعرات الزائدة واعادة لتوزيع الدهون
وبالنسبة للبطن فانصحك بتمارين البطن مع الرجيم ايضا
كما انه عندما يقل وزنك سيقل معها حجم البطن والارداف
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة
او:
الإفطار
4) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
5) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
6) كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة بليلة
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
شريحة صغيرة بيتزا بالخضروات او قطعة سمبوسك بالخضروات + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
فايهما تفضلين اختي ؟؟
الصفحة الأخيرة
وما قصرتي عيوني بس مشكله اذا بيكبر الصدر
والتخفيف يعني نحاول