up up up

رفع

انا الحمد لله ما عندي زنود <<<<انتظروا لا تطردوني
حبيت افيدك ليش
كنت العب كراتيه و اسبح كثير و كذا بيصير عندك عضلات تمنع تمدد الجلد و يصير عندك زنوود
ترا العضلات مو سيئة بالعكس مررة كويسة تعطي منظر حلو اليد ما تكون معصقلة و مفيدة وقت الهووشات هههه
و انا ما اقصد العضلات الكبيرة حقت الرجال لا عضلات صغيرة تبين اذا شديتي يدك عشان تبينيها و غير كذا ما تبين بس يكون شكل يدك مشدود
انصحك بالسباحة و بلعبة الاثقال بس ما تزيديها عن 2 كيلو غرام
و جبتلك كم من تمرين نقلتهم طبعا و الله جزاها خير اللي كتبته

التمرين الاول رفع و تنزيل الذراع من هذا الوضع و يكرر بالذراع الاخرى




التمرين الثانى



التمرين الثالث النزول بالذراع و الطلوع بالتبادل بين الزراعين


التمرين الرابع الصعود و النزول بالذراع مفرودة و ببطء تمرين رائع و مفيد جدا
لازالة الترهلات و الدهون



التمرين الخامس لابد ان يكون الذراع مفرودة




التمرين السادس





التمرين السابع الذرع مثنى



التمرين الثامن




الله ينحفك بصحة و عافية و ان شاء الله بتنشد زنودك و بتصير يدينك حلوة :)

لحركات الرياضيه الي حاطتها حلوه وشكلها مفيده

جزاك الله خير هي تشد العضلات بس الترهل مايروح