Up

الاثقال لا ولالالالالالا

المدربه في النادي منعتني منهم قالت لي من ثاني شهر تبتدين في الاثقال

اول شي تسوي تمارين عادي وكل تمرين 10 مرات لمدة شهر

وبعدين الاثقال

اعرف التمارين ولي اسبوعين اسويها ويابت نتيجه بس شوووووي مب وايد

بس المكشله ماعرف اوصف ولا اشرح

مافيه الا التصفيق والله يعين

ترى ممتاز بس لازم الاستمرار والمشي بعد يسوي نتيجه مع تحريك الايدين والحركه اللي قالت عنها الاخت حركة المروحه ترى لها مفعول قوي بس بعد فترة من الاصرار والعزيمه تبان النتيجه الله يخفف علي وعليكم وجميع اللي يتمنون النحافه بصحه وعافيه

بنات بقولكم شي مافيه اي تمرين بينفع ويجيب نتيجة الا مع الاحماء ضروووووووري فيه تهيئة للعضلة يعني تلعبين اللعب اللي يخليك تزيدين سرعة نبضات القلب ويخليك تحسين بالتعب والعرق ويعدها تمارسين تمرين اليدين او اي مكان تبين تشدينه وهذا الكلام مو مني لا من خبراء فاهمين في مواقع اثناء تصفحي للنت