التمارين المعروفة للمدربة الشهيرة جيليان مايكل مدربة الرابح الاكبر.... طبعا بالقروب السابق ذكرت نتائج التمارين المبهرة وما شاء الله كل البنات اللي داومو عليها استفادو كثير.... كان قروبنا الاول حماسي وبنات ما شاء الله كلهم اصرار وارادة... والحمد لله انو المعظم حقق نتائج حلوة مع التمرين سواء بقياساتهم او صحتهم او نفسيتهم..... وواصلنا بالقروب الثاني وبرضو حققنا نتائج حلوة... وهلا مواصلين بالقروب الثالث :7_5_122:
تحدي ال30 day تحدي يغير شكل جسمك وينحتو..... تحدي بكل المقاييس شرط انك تلتزمي بتخفيف وتنظيم اكلك ويكون تركيزك كبير عالاكل الصحي... على فكرة من غير التنظيم والتخفيف بالاكل ما حتشوفي نتائج كبيرة:icon30:..... لازم كل وحدة تشترك معانا يكون عندها خطة اكل محددة تمشي عليها ولازم تذكرها بيومياتتها... وبرجع اأكد مش شرط رجيم لكن تنظيم وتخفيف...
رابط القروب الاول هو:
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3867594
رابط القروب الثاني هو:
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3894912
رابط القروب الثالث هو
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3929911
'طريقة البحث عن التمارين باليوتيوب موجودة بالرابط.... اما بالنسبة لتمارين ال ripped in 30 تلقيها بقوقل
طبعا بالنسبة لإلي عملت تمارين shred in 30 ثلاث مرات والحمد لله تغير جسمي 180 درجة كشكل وقياسات.. وهالمرة حبدا ب ripped in 30
حقترح طريقتين تتبعي فيهم التمارين... اما انك تعمليهم 30 يوم متواصل وما تقطعي الا لظروف صعبة والطريقة هادي بنصح فيها اللي عاملين التمرين للمرة الاولى.....
والطريقة الثانية اللي انا حتبعها... 6 ايام من الاسبوع تمرين ال30 يوم ويوم استراحة... ولك حرية اختيار احدى الطريقتين.. المهم الإستمرارية في التمرين..... والمهم يكون في يوم راحة كل اسبوع...
قياس الفروقات بالتمارين يكون على اساس القياس بالمتر يعني كل يوم خميس وجمعة نسجل فيه كم فرق عنا محيط الوسط والارداف.. هو اكيد كل الجسم حيفرق بالقياس.. بس انا ركزت على هالمنطقتين عشان طريقة القياس فيهم اسهل... طريقة القياس حتكون مثل مهو موضح بالصورة والقياس اللي نسجلو هو رقم 2 و 3.... ومش مهم تسجلي قياساتك المهم كم الفرق بالسنتميترات لكل يوم خميس... وكثير مهم بالسنتميترات لإنو كوحدة قياس يقيس الاقل...
طبعا اللي حيكون عندها اكبر فرق بالقياس(السنتميترات) من كل يوم خميس.. حتحصل على لقب رشيقة الاسبوع:king: شرط انها تسجل فروقات القياس يوم الخميس والجمعة فقط...
التفاعل مهم كثير بالقروب وتسجيل اليوميات وما راح نقبل بأعذار التغيّب الا اذا كانت اعذار قوية... يعني عملت اليوم الاول من المستوى الاول اجي اسجل اني انجزت day1 ... وبهالطريقة بنستمر.... ولازم تذكري طريقة اكلك.. واي استفسار بيومياتها بكون حلو برضو لكن مش الزامي.....
بالنسبة للي تعمل تمارين shred in 30
بنات المستوى الاول يكتبو يومياتهم باللون الاخضر
بنات المستوى الثاني يكتبو باللون باللون الازرق
بنات المستوى الثالث يكتبو يومياتهم باللون الفوشيا(البنك)
واللي تعمل تمارين ripped in 30
بنات الاسبوع الاول يكتبو باللون الاخضر
بنات الاسبوع الثاني يكتبو باللون الازرق
بنات الاسبوع الثالث يكتبو باللون الفوشيا(البنك)
بنات الاسبوع الرابع يكتبو باللون الاحمر
شعارنا للقروب هو
ويا ريت كل المشتركات يحطوه بتوقيعهم كنوع من الالتزام.... وبرضو يا ريت يكون في تفاعل بوضع المواضيع المفيدة عن الرياضة والتغذية والمعلومات... عشان نخلي هالموضوع الو فائدة كبيرة للبنات من نواحي كثيرة....:wink2:
ما حرضى بوجود الكسولات معانا:024:... ولازم كل وحدة تعرف انو هالتمارين تختلف عن اي تمارين لإنها تحدي بتغيير جسمك.... فإذا ما كنتي قد انك تتحدي لا تعملي هالتمارين.... عندك 24 ساعة باليوم مرتاحة فيهم.. السؤال مستعدة تتخلي عن نص ساعة منهم تتمرني فيها وتغيري شكل جسمك؟؟؟؟ يعني بدل 24 ساعة :time:راحة يصيرو 23 ساعة ونص:time: راحة؟؟؟ وبجد من تجربتي هالتمارين تستاهل تعبها لإنك بالنهاية بتشوفي نتيجة غير عن كل التمارين والريجيمات... وتبطلي تقدري تستغني عن التمرين...
وبالنهاية حطلب من كل اللي جربو التمارين معانا بالقروبات اللي قبل يذكرو التغييرات سواء بأجسامهم او صحتهم ونفسيتهم...
بالتوفيق يا احلى رشيقات:7_5_131: