نتيجة تمارين كيجل للتضيق

شو هي تمارين كيجل ؟ اول مره اسمع بها
بس انا بالرياضه كسووووووووووووووووووووووووووووووله لابعد حد ولا بعد مو فاضية :27:
ياريت حد يفيدنا

لا بيج اختي
والله قريت عنها وايد بس ابي احد يعلمني انه استفاد منها
بس ما اشوف تفاعل

اهلا اخواتى ... تمارين كيجل رائعة ومفيدة جدا وتساعد على تقوية عضلات العجان والشرج والمهبل وبالتالى تكون النتيجة رائعة جدا وانا اقوم بالتمارين دائما والحمد لله كل شىء تمام خاصة انها فادتنى كثيرا لان حدث عندى هبوط للرحم بعد ولادتى الاولى ...وكمان ضيقت المنطقة بشكل جيد جدا ....

تمرين العضلات الشرجية ( كيجل)

الهدف :

إن منطقة ما بين فتحتي التناسل والشرج مكونة من عدة طبقات من العضلات التي تدعم أعضاء الحوض . فطبقة العضلات الداخلية تدعم المثانة البولية والرحم والمستقيم، أما الطبقة الخارجية فتدعم القناة البولية والجزء الخارجي من عنق الرحم، وفي غضون ذلك تعمل كعضلة شرجية عاصرة . بما أن تمارين عضلات ما حول الشرج والفتحة التناسلية تقوي تلك العضلات، يكون من الممكن دعم الرحم المتضخم بفعالية أكثر .

للحد من تمزق هذه العضلات خلال الولادة ولتجنب الاستسقاء أو البواسير التي غالبا ما تصبح أسوأ خلال الحمل . بعد الولادة، تتذمر معظم الأمهات من انفلات البول عندما يضحكن أو يسعلن . والسبب في ذلك هو تمدد العضلات الشرجية، وهي تمنح فائدة أخرى وذلك بتقوية المشاعر عند ممارسة النشاط الجنسي . هذا التمرين كذلك يسرّع في شفاء جراح أحد جوانب العضلة حول فتحة التناسل لتسهيل عملية الولادة، ويمنع هبوط الرحم والشرج والمستقيم .

الطريقة :

وتسمى إما تمرين كيجل أو تمرين المصعد .

1. تخيلي الشعور الذي تشعرين به عندما توقفين تدفق البول .

2_ لقبض المنطقة الشرجية، تظاهري بأن هذه المنطقة موجودة في التسوية، وتخيلي بأنها ستستقل المصعد للطابق الأرضي ثم الطابق الثاني فالثالث بينما تقلصين عضلات ما حول الشرج وفتحة التناسل .

3. دعينا الآن نعود للأسفل .

أرخي العضلات الشرجية بالتدريج . في هذا الوقت لا تذهبي إلى التسوية بل قفي في الطابق الأول .

4_ اصعدي بالقبض مرة أخرى .

إن العضلات الشرجية ليست قوية كعضلات الذراعين والفخذين، لذا عليك أن لا تبالغي في التمرين خاصة في فترة ما بعد الولادة مباشرة . في المرة الأولى قومي بتأدية 5 إلى 6 مجموعات في اليوم، فقط بعدة تكرارات لكل مجموعة . ويمكنك زيادة التكرار لغاية 20 إلى 30 تكرارا لكل مجموعة بعدد المرات التي تستطيعين انجازها . لا يستلزم ذلك أوقاتا محددة في اليوم أو مكانا معينا، ولن يلاحظ أحد أنك تقومين بهذه التمارين . لذلك تستطيعين القيام بهذه المناورة في أي وقت وأي مكان حتى وأنت تقومين بغسل الصحون..وانتى تشاهدين التلفاز وفى اى وقت واى مكان ....

ارجو انى اكون افدتك واى استفسار انا حاضرة....شكرا

هلا والله اختي بنت النيل
ما قصرتي
وكلج شيمة
الله يخليج
والله افدتيني وانشالله افدتي بنات المنتدى
ونا راح اطبق هالتمرين
وانشالله استفيد
والله يثيبج اختي
تحياتي

العفو حبيبتى ...هذا واجبى تجاهك وتجاة اى اخت فى المنتدى ارجو انك تجربيها وتقولى النتيجة لتستفاد الاخوات بشكل عملى عن طريق تجربتك ... ربنا معك ... :26: