يومي
الفطور
1 بيضة مقلية برشة زيت + سلايس جبن لايت
الغداء
مافن مالح
لحمة مفرومة + 2 بيض + 2 ملعقة شوفان وملعقة صلصة طماطم وملح وبهارات وسلايس جبنة مقطعة
وبقوالب الكب كيك الصغيرة وبالفرن
طلعو رهيبين
العشاء
لبن زبادي وقطعة جبن ابيض
التخبيصة اكلت قطعة شابورة دايت
الرياضة تمارني خفيفة ماكملت ربع ساعة
الماء ليتر ونص والباقي بكمله قبل ما انام
الاعشاب شاي اخضر + بابونج (مفلوزة )
يومي
الفطور
1 بيضة مقلية برشة زيت + سلايس جبن لايت
الغداء
مافن مالح
لحمة مفرومة + 2 بيض +...
بس ما عرفت السعرات الموجوده بالسلطه ما بتوقع يكون كثير